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健康怀孕的 20 条秘诀

孕妇学习保持健康

你是那种想要堆叠甲板以确保健康怀孕的人吗?

虽然有些事情是您无法控制的,但如果您注意自己的行为和习惯,您可以提高健康怀孕的几率。

我们已经与多位医生进行了交谈,以创建本指南,并为您提供健康怀孕的 20 大秘诀。


健康怀孕的秘诀

许多女性直到发现自己怀孕后才开始关注健康的怀孕习惯。但是,如果您计划怀孕,最好在受孕前养成这些习惯。

一。预约产前护理

您的医疗预约是影响您怀孕健康和结果的重要因素。如果您不预约并遵守预约,您可能会在怀孕期间出现问题,如果您去看医生,这可能很容易避免。

您不希望将您的健康或宝宝的安全置于危险之中,从而引起额外的担忧和更多的医疗预约。

二。去分娩教室

了解会发生什么以及如何控制呼吸可以帮助您健康怀孕。如果您在分娩课上学习绳索,您在分娩期间可能需要更少甚至不需要药物 (一) .

3.和你的医生谈谈

当事情开始出错时,可能很想把头埋在沙子里。有时,这比害怕解决你的问题并意识到事情不对劲要容易得多。

有些女性在需要帮助时难以寻求帮助,而另一些女性则不喜欢从一开始可能不成问题的事情上大惊小怪。出于这个原因,女性在有问题时可能会犹豫是否打电话给医生。

但怀孕不是温顺或胆怯的时候——这是确保您为宝宝做的一切事情的时候。练习这种自信,因为你将需要它作为父母。如果您有任何问题,请致电您的医生并询问,不要道歉。请记住,有两条生命指望着你。

四。服用产前维生素

如果你计划怀孕, 你应该开始服用产前维生素在您积极开始尝试之前。得到那个叶酸在你的身体里,这样你的宝宝一怀孕就可以使用它可以帮助预防神经管出生缺陷像脊柱裂 (二) .

除了叶酸之外,您还需要这些维生素中的其他维生素和矿物质,例如和钙,在怀孕期间。

5.吃得健康

你会面临很多怀孕期间的渴望,并且可以放弃其中的一些。但大多数时候,你应该吃健康的食物,因为它们是你宝宝的最佳选择。

首先,你需要忘记这整个两人吃饭的事情。在怀孕期间,您每天只需要额外的 300 卡路里热量。这分解为一种额外的健康零食。

为了健康饮食,你应该在用餐时尽可能地包括所有食物组,并高度重视吃水果和蔬菜 (3) .确保你也得到足够数量的谷物、蛋白质和纤维。

6.看海鲜

鱼长期以来一直享有健脑食品的美誉,因为它的欧米茄 3 脂肪酸含量高,有助于大脑发育。

但是,由于某些品种的鱼中含有大量汞,因此怀孕的女性每周最多应将摄入量限制在 12 盎司。

一种更安全、更健康的替代品是选择植物来源的欧米茄 3,例如亚麻籽、核桃和奇亚籽。

7.保持水分

留下来水分充足可以潜在地避免许多怀孕问题,包括早产、尿路感染和便秘 (4) .每天拍摄 10 杯,记住,不一定都是水——你也可以喝牛奶、汤或果汁。但是你可能想看看你每天从液体中摄入多少额外的卡路里。

8.经常锻炼

锻炼通过保持压力并为您提供健康的替代方案来帮助您的心理健康,而不是坐在那里担心事情。

它可以帮助您将血糖保持在健康区域,并避免可能导致怀孕期间出现并发症的额外体重。

此外,您进行的锻炼将有助于您的宝宝保持健康。它增加了宝宝的氧气流量,增强了他们的脑力,并有助于发展和加强他们的肺部。

9.做凯格尔运动

凯格尔运动旨在让您的骨盆底肌肉更强壮。因为这些肌肉支撑着您的子宫、膀胱和肠道,所以进行这项运动可以让您为分娩过程做好准备,并防止您在生完孩子后因尿失禁而苦苦挣扎。

以下是您执行它们的方式。

  • 如果您在小便并且突然不得不停止小便时,请做您会做的事情 - 弯曲这些肌肉以阻止这种想象中的流量。
  • 挤压这些肌肉时数到三。
  • 放松并数到三。
  • 连续做10次这个练习,一天几次。

10.足够的睡眠

我们有时无法控制我们得到多少睡眠因为失眠、忙碌的日程安排和各种事情都会影响睡眠。但是当你怀孕时,你应该努力尽可能多地睡觉你觉得你需要。

除了让您感觉良好之外,睡眠还可以帮助避免怀孕和分娩并发症。

十一。管理体重增加

一般女性在怀孕期间体重应该增加 25 到 30 磅。

如果您体重过轻,您的医生可能希望您获得更多。如果您在增加体重方面遇到困难,您需要与您的医生讨论可以帮助您减轻体重的食物选择。

超重的女性可能会被告知体重增加不到 25 磅。当你感觉超级饿在您怀孕期间的某个时间点。尝试用新鲜水果和蔬菜来补充营养零食,让你的腹部保持饱腹感,减少卡路里。

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12.制定生育计划

你不能依赖别人知道你的生育计划愿望。制定分娩计划并与您的伴侣和护理提供者一起审查可以帮助您制定一个每个人都可以接受的现实计划。

一个好的计划应该涵盖您对阴道分娩与剖腹产的偏好以及您对分娩的任何要求,包括您是否想要硬膜外.如果你想要一个导乐现在,请确保您的医生知道这是您分娩计划的一部分。

13.不要喝酒

在您怀孕之前,您可能在下班后享用了一些葡萄酒,但这是您必须暂时告别的事情之一。

如果您不这样做,请记住,您喝的每一口酒精都会通过胎盘进入宝宝的血液,使您的宝宝​​面临胎儿酒精谱系障碍以及其他并发症的风险 (5) .

怀孕是一个牺牲的时期,但也有一些惊人的回报。一旦你在产房里把宝宝抱在怀里,这对你来说就一清二楚了。

14.查看您的处方药

每个人都知道非法药物在您怀孕时是一个巨大的禁忌,因为它们可能会给您的宝宝带来出生缺陷和健康问题。但有些女性没有意识到处方药和非处方药也可能带来风险——而且风险可能同样严重。

如果您正在考虑尝试怀孕,请查看您的处方药清单以及您偶尔与医生一起服用的任何其他药物。如果某些物品可能对您的宝宝造成伤害,他可能会希望您放弃这些物品。

在没有先咨询医生的情况下,切勿停止任何处方药。在没有医生建议的情况下停止使用处方药也可能会伤害您成长中的宝宝。

十五。限制咖啡因

咖啡因(如咖啡) 在您怀孕时对您不利。它穿过胎盘并最终进入宝宝的血液中。

虽然您完全发育和更大的身体可以处理咖啡因,但您宝宝的微小、发育中的身体也无法处理它。这意味着您的宝宝比您更长时间地感受到咖啡因的影响。

做记录

如果你不能完全戒掉咖啡因的习惯,至少把它减少到每天不超过 200 毫克 (6) .

16.戒烟

没有任何问题;您需要在怀孕期间尝试戒掉这些香烟。远离烟草对您和您的宝宝都会更健康。这可能并不容易,但这对您的宝宝来说是最好的。

17.在最后三个月留在家附近

一些怀孕问题,例如妊娠糖尿病和先兆子痫,通常会在最后三个月抬头。虽然在怀孕的任何时候都有可能出现并发症,但最后三个月是他们的黄金时间。

通过在最后几周留在家中一两个小时内并避免旅行,您将能够与您的医生足够接近,以便你们两个应该能够提前发现任何问题。此外,您不会冒着不得不在陌生城市由不熟悉的医生接生的风险,就像您在旅行并早产时那样。

18.避免使用苛刻的清洁产品

您吸入、触摸或使用的一切都会影响您的宝宝和您。这包括清洁用品。当您怀孕时,您可能需要考虑使用一些全天然的清洁产品。

19.停止处理猫砂

使用过的猫砂对孕妇来说可能很危险,因为她们可以从猫的粪便中感染弓形虫病,这是一种涉及寄生虫的感染。然后你的宝宝可能会从你那里得到它,它甚至可能导致出生缺陷 (7) .

因此,请帮您的宝宝一个忙,让其他人在您怀孕期间处理猫砂的琐事。

二十。远离热水浴缸

热水浴缸可能会让人感到放松,尤其是当您的肌肉感到额外的压力时。但是你的宝宝不会像你一样喜欢热量。如果您在热水浴缸中泡了很长时间,您的体温可能会升高到足以对宝宝造成危险的程度。