怀孕期间便秘：原因、风险和补救措施

不记得你上一次排名第二是什么时候了？你可能只是便秘。

如果您以前怀孕过，那么您很有可能经历过便秘，因为这在孕妇中太常见了（相信我——我们都知道！）。它甚至可以是一个怀孕的早期迹象.

但这并不意味着你必须受苦。我们已经学到了一些技巧，这些技巧应该有助于让事情顺利进行并让您再次保持规律。

我们还将分享科学对怀孕期间便秘的原因以及与之相关的任何风险的看法。

孕期便秘是什么原因？
便秘对我的宝宝有害吗？
怀孕期间的便秘补救措施
怀孕期间便秘的非处方药
对抗你的便秘

孕期便秘是什么原因？

便秘可能令人不快，而且在怀孕期间很常见。一些报告说，多达 40% 的女性经历过这种情况^（一）.随着你的腹部变大，你不断增长的子宫对直肠的压力只会加剧这个问题。

有许多因素（或它们的组合）可能导致您的怀孕便秘。

孕酮水平：你不能把什么归咎于荷尔蒙？怀孕期间黄体酮水平升高，已知这种激素可以放松消化道的肌肉，导致食物缓慢通过肠道^（二）.
铁补充剂： 虽然铁在怀孕期间是一种重要的营养素，但便秘可能是摄入过多的副作用。铁补充剂因引起胃肠道不适而臭名昭著，因此您可能需要与助产士或医生讨论改用含铁较少的产前维生素。他们可能还会建议您更改铁补充剂、剂量或服用频率。确保您按照说明进行操作，因为贫血在怀孕期间非常常见，可能会给您和您的宝宝带来健康问题。始终与您的医疗保健提供者沟通您可能遇到的任何副作用。
脱水：怀孕让你更容易脱水，因为您的身体使用更多的水来帮助形成胎盘和羊膜囊。如果您脱水，您的身体将难以执行日常功能，甚至会导致一些严重的并发症。
缺乏活动：随着你的腹部变大，保持活跃会变得更加困难，或者至少保持动力，这对于保持规律很重要。
压力：怀孕可能是一段充满压力的时期，尤其是当您越来越接近预产期时。你的大脑和你的直觉来回交谈，压力会开始阻碍一切。尽量避免过度担心，因为这也会影响运动。
子宫增大：随着子宫的生长，它会压迫直肠，尤其是在怀孕后期。这种压迫会干扰您的排便。

您的便秘也有可能根本与怀孕无关，可能是由于低纤维饮食、过多的乳制品或新药所致。

如果您患有便秘，您应该避免的一些食物包括香蕉、油炸食品、薯片、红肉、白面包、白米饭、白面食和乳制品。

便秘对我的宝宝有害吗？

便秘通常不是怀孕期间担心的原因，但有时它可能是另一个问题的症状。如果您有便秘并伴有严重的腹痛、腹泻交替，或者您排出任何血液或粘液，请务必致电您的产科医生或助产士。

只要您没有分娩，用力排便就不会伤害您或您的宝宝。它可能导致或恶化痔疮，这很不舒服，但没有什么可过分担心的。

这种压力增加可能会让您感觉必须排便，这可能与宫缩有关。

倾听你的身体

如果您不到 37 周，并且您注意到您的肠道压力以及下腹部绞痛，下背痛，或腹部收紧，一定要进行早产检查。

怀孕期间的便秘补救措施

如果您上厕所有困难，您可能需要尝试这十种对怀孕安全的补救措施，以使事情恢复正常。

怀孕期间便秘的补救措施

获取大量液体：全天喝大量的水将有助于冲洗干净。确保每天至少喝 10 杯 8 盎司的水来补充流失的液体。这甚至可以帮助治疗因服用铁补充剂引起的便秘。如果外面很热或者你的活动量很大，你应该相应地多喝水。
动起来：移动有助于事物移动！散步、游泳和瑜伽都很棒为你怀孕的身体锻炼.
温水浴：温暖的浸泡将有助于放松您的腹部肌肉并促进大便通过。
增加纤维摄入量：高纤维食物有助于将未消化的食物从肠道中排出并进入马桶。西兰花、浆果、豆类、糙米和绿叶蔬菜都能为您提供帮助。
喝柠檬水：取半个柠檬汁，混入一杯水中，睡前饮用。水有助于软化大便，柠檬的酸性含量很高，可作用于胃肠道，使东西移动。
吃“P”食物：许多“P”类食品含有山梨糖醇，可作为泻药。梨、李子、桃子、豌豆和南瓜都非常适合治疗便秘。当我怀上二号宝宝时，我会在备份时喝一杯西梅汁，而且每次都有效。
增加你的维生素C：众所周知，高剂量的维生素 C 会吸引水进入肠道并软化粪便。不过，确保每天摄入量不要超过 2,000 毫克，包括产前维生素。这是上限，但最新建议建议 18 岁以上的孕妇每天应服用 85 毫克维生素 C⁽³⁾.除非您的医疗保健提供者建议，否则新的研究点反对常规补充维生素 C⁽⁴⁾.相反，你应该尝试吃富含维生素 C 的食物，如西兰花、甜椒和草莓。
添加一些益生菌：乳酸杆菌和双歧杆菌的益生菌菌株可促进肠道健康并帮助调节消化系统。酸奶和开菲尔都是在饮食中添加一些健康肠道细菌的绝佳选择。益生菌的另一个天然来源是泡菜！
富含镁的食物：镁将水引导到肠道，使大便更柔软，更容易通过。通过吃富含镁的食物，如黑巧克力、菠菜、坚果和鱼，确保你每天摄入 350 毫克⁽⁵⁾.
使用蹲便器：就便便而言，角度决定了一切，而且蹲便器让您的身体处于蹲姿，有助于防止劳累、便秘甚至痔疮。此外，它还可以帮助您准备好在分娩期间推动！

在整个怀孕期间继续喝大量的液体，保持活跃，并食用含有纤维、益生菌和镁的食物。这些对于一个至关重要的健康怀孕并有助于防止便秘复发。

你会很高兴知道那些产前维生素你正在服用可以帮助便秘，尤其是叶酸.您还可以享受维生素 B 复合物的好处。尤其是维生素 B5，它不仅可以帮助缓解便秘，还可以缓解那些烦人的腿抽筋。您可以从蛋黄、全谷物、鳄梨、甘薯、葵花籽和西兰花中自然获取。

怀孕期间便秘的非处方药

如果这些补救措施对您不起作用，您可能需要与您的医生或助产士讨论尝试使用泻药或大便软化剂。

以下是许多护理人员认为在怀孕期间可以安全服用的一些非处方药⁽⁶⁾：

可乐（多库酯钠）：您的医生可能会让您在使用泻药之前尝试使用 Colace 等大便软化剂。大便软化剂中的活性成分很少被身体吸收，因此它几乎不会以任何方式传递给您的宝宝或伤害您的宝宝。
氧化镁乳（氢氧化镁）：这是一种温和的泻药，如果单独使用大便软化剂不起作用，您可能需要尝试一下。氧化镁牛奶可能有一种难闻的味道，但对于许多准妈妈来说，它就像一种魅力。
Metamucil（洋车前子）：Metamucil 是您的提供者可能建议的另一种安全选择。它是一种大量生产泻药，可将水吸入大便，使它们更柔软，更容易通过。它也被用作纤维补充剂。

比沙可啶（Dulcolax）和番泻叶都是刺激性泻药，已被发现在怀孕期间是安全的。但是，因为它们是兴奋剂，它们会导致腹部绞痛和腹泻，并导致脱水。一些建议指出，在孕早期应避免使用比沙可啶。塞纳应谨慎服用，并且仅在您的医生建议时才服用⁽⁷⁾.在怀孕期间服用任何非处方药之前，请务必与您的医疗保健提供者交谈。