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产前瑜伽的好处

做瑜伽的孕妇

怀孕了还能继续练瑜伽吗？

答案是肯定的！产前瑜伽可以使您和您未出生的婴儿受益匪浅。即使您以前从未做过瑜伽，您的怀孕也是一个开始的好时机。

我们将讨论产前瑜伽的好处、潜在风险以及需要牢记的一些预防措施。

目录

怀孕时应该做什么样的瑜伽？

产前瑜伽是一种专门为孕妇设计的瑜伽套路。

产前瑜伽最好的部分是它的设计考虑到了怀孕的母亲，它的好处都是针对帮助你的。您不仅限于仅进行产前瑜伽，尽管强烈建议您这样做，并且包括怀孕期间最安全的伸展运动。

产前瑜伽的重点是避免危险的姿势，例如平躺或任何可能中断血液流向宝宝的姿势。瑜伽是增加您怀孕常规的一项巨大资产。我强烈推荐给我所有的病人。

产前瑜伽有助于在您为人父母的过程中保持快乐和健康 （一） .这种类型的运动可能对您和您的宝宝最有益，并且负面影响最小。

怀孕时瑜伽的好处

怀孕期间做瑜伽有很多好处。

  1. 提高力量和耐力：您必须同时具备这两种才能执行和保持瑜伽姿势。瑜伽将帮助您加强臀部、手臂、背部和肩膀的力量。您将需要所有可以为怀孕、分娩和分娩而获得的力量 （二） .
  2. 呼吸：三段式呼吸是一种与瑜伽相关的特定呼吸方式，将在分娩期间为您提供极大的帮助。这可能是怀孕期间瑜伽的最大好处之一。深呼吸可确保为宝宝提供良好的氧气供应，并有助于您在分娩时保持镇定和专注 (3) .
  3. 加强骨盆底：许多产前瑜伽姿势可以加强骨盆底。这可以在分娩和分娩期间有所帮助，并使您的怀孕更加舒适。
  4. 平衡：随着身体的变化和成长，您的重心也会发生变化。瑜伽非常依赖身体和情感上的平衡。执行姿势可以帮助您找到平衡和放松。
  5. 有助于缓解怀孕症状：一点运动可以对身体有益，而且一点点瑜伽可以对身体有很多好处。瑜伽可以缓解背疼,恶心,头痛， 和疲劳.
  6. 放松身体：瑜伽需要深呼吸，这可以帮助你的身体放松。当你的身体达到放松点时，你可以期待体验更好的睡眠和消化。
  7. 提高灵活性：您将要做的常规姿势最终会增加您的灵活性范围，使您在怀孕后期的运动更容易，当您的身体感觉伸展到最大时。
  8. 帮助您与宝宝建立联系：瑜伽让您以一种几乎看起来超现实的方式专注于您的宝宝。你会变得更深层次的联系和情感上的依恋 (4) .
  9. 可为您提供强大的支持系统：如果您参加产前瑜伽课程，您将被许多其他与您一起经历相同怀孕旅程的赋权女性所包围。没有什么比拥有一个完全了解您的情况的支持网络更好的了。
  10. 让你保持身材：许多准妈妈等不及要恢复到婴儿前的体重。好吧，瑜伽可以帮助你更近一步。通过在怀孕期间参加瑜伽，您可以帮助您的身体保持体形 (5) .

单独练习瑜伽将有益于您的整体健康。您会注意到睡眠改善并减少压力和焦虑.总体而言，瑜伽有助于更好地为分娩做好准备。您不仅会学到在整个怀孕期间保持更舒适的新方法，而且还会使您的宝宝​​受益。当您的宝宝隆重登场时，您会感谢瑜伽为您增加力量、耐力以及呼吸和放松技巧。

怀孕期间瑜伽的风险

就像怀孕期间的大多数事情一样，似乎一切都有潜在的风险。瑜伽也不例外。

虽然瑜伽对准妈妈非常有益，但它也可能造成潜在的伤害。

  • 肌肉紧张：某些瑜伽姿势会使您拉伤肌肉或支撑宝宝的韧带。这通常不会对您的宝宝构成威胁，但会让您非常不舒服。
  • 会对血流产生负面影响：像闭合扭转这样的特殊动作会抑制流向宝宝的血液量 (6) .您应始终通知您的教练您已怀孕或参加专为孕妇设计的产前瑜伽课程。
  • 可以压缩你的子宫：需要您俯卧的姿势会压迫您的子宫，这对您或您的宝宝都不利。
  • 可以压缩血管：怀孕时平躺，可以压迫主动脉和腔静脉 (7) .
  • 可以将您的宝宝移出分娩位置：如果您选择在宝宝出生后进行倒立正确的分娩姿势，您的宝宝有可能会翻转并可能变成臀位。
  • 潜在跌落：一些瑜伽姿势需要你有很大的平衡。这可能是你目前缺乏的东西，所以你应该避免需要你单腿站立的姿势，或者你应该在这样做时使用可靠的支撑。

如果您从未练习过瑜伽，重要的是您要特别关注产前瑜伽以保持安全。有瑜伽经验的人仍然可以参加她的常规活动，但需要进行修改。

产前瑜伽安全注意事项

为了确保最大的安全性，这些是您可以采取的一些预防措施 (8) ：

  • 在孕早期尽量避免或限制瑜伽。
  • 只有在获得医生许可的情况下才能参加瑜伽。
  • 如果您不习惯瑜伽，请确保您慢慢开始。
  • 如果您参加瑜伽课，请确保您的教练知道您怀孕了。
  • 如果有什么让你不舒服或受伤，停下来。
  • 避免高温瑜伽。
  • 远离可能导致腹部附近拉伤或受压的姿势。
  • 如果一个姿势甚至有点风险，修改它或选择一个替代方案。
  • 永远不要挑战你的极限。
  • 专注于你的呼吸——你的宝宝也依赖氧气。
  • 避免向后弯曲。
  • 避免只专注于腹部肌肉的姿势。
  • 避免对腹部施加压力。
  • 不要害怕说不。

底线

锻炼对您和您的宝宝都有好处。瑜伽是放松、减轻疼痛和帮助您准备分娩的好方法。

瑜伽将帮助您与宝宝建立联系，学习出色的呼吸技巧，这将使您在分娩时受益，增强您的分娩肌肉，改善您的放松，并减轻压力水平。

怀孕期间瑜伽有很多好处——只要你征得医生的许可并且不要突破怀孕身体的极限。