怀孕期间的焦虑

孕妇在医生面前捂脸

您在怀孕期间是否感到焦虑?

我们了解在您似乎只应该感到快乐的时候经历焦虑所带来的各种感受。

作为准妈妈,在怀孕期间感到害怕、担心或紧张是完全正常的。你的身体正在经历许多变化,以支持你内心的另一个生命,你可以期待情绪的过山车。但是,重要的是要了解是什么导致了您的焦虑,并且您可以通过一些方法来学习在怀孕期间进行管理。



在本指南中,我们将讨论您可能出现的症状、疑虑、风险和治疗选择——包括自然和医学。在我们医疗团队的帮助下,我们将尽最大努力回答您关于怀孕期间焦虑的所有问题。

目录

焦虑是怀孕的早期症状吗?

一些女性认为,焦虑增加是一种怀孕的早期迹象.虽然这可能是真的,但我们没有足够的证据将两者联系起来。引起焦虑的原因有很多,而新的怀孕可能不是罪魁祸首。

如果您错过了一段时间,您可能会感到焦虑增加。这并不意味着您立即怀孕了,但有些女性在等待确认时往往会变得焦虑。

刚发现自己怀孕的母亲也可能会感到更加焦虑。

怀孕会带来许多不同的情绪,从纯粹的快乐到恐惧。才有意义 会有一些焦虑 (一) .

即使是最有准备的女性在发现自己怀孕时也会感到焦虑。

常见的怀孕担忧

几乎每个准妈妈在怀孕期间都至少经历过一些焦虑。以下是一些常见的恐惧:

  • 如果我不是一个好父母怎么办?
  • 如果我的宝宝有问题怎么办?
  • 我可以处理婴儿的经济责任?
  • 怀孕期间我将如何处理我的工作?
  • 我的伴侣对这次怀孕会有什么感觉?

这些都是正常的怀孕问题。您正在踏上改变生活的旅程,因此担心即将发生的事情是很自然的。你并不孤单!

但是,如果您的担忧消耗了您并干扰了您的日常生活,那么您可能正在经历极度焦虑。这种程度的焦虑是不正常的,应该引起关注。致电您的医生或医疗保健专业人员,或与您信任的人交谈。

对您而言,了解自己的怀孕情况和症状很重要,但尽量不要将您的怀孕情况和症状与其他人的情况进行比较。没有两次怀孕是相同的——即使是同一个人;它们都是独一无二的。

一些母亲倾向于在怀孕期间经历一些事情,然后用谷歌搜索以了解更多信息。谷歌可以足智多谋,但它也可以增加你的焦虑。

一个简单的搜索可以很快让你相信你正在遭受比实际情况更糟糕的事情。如果您认为自己出现严重症状,请致电您的医生。

我总是告诉我的病人,如果你必须用谷歌搜索你的症状,一定要查看有信誉的网站,并尽量远离对话线索。这些可能只会增加您的焦虑,并且可能没有事实上正确的信息。

极度焦虑症状

很难区分典型的担忧和极度焦虑。担心是完全正常的,但如果您出现以下一些症状,您可能会感到焦虑: (二)

  • 过度担心很多事情,包括你的宝宝。
  • 紧张的肌肉。
  • 睡眠困难.
  • 无法集中注意力或专注于日常任务。
  • 感觉烦躁。
  • 更容易生气.
  • 感到疲倦.
  • 过度躁动。
  • 经常感到恐慌或恐惧。
  • 执着的想法。
  • 你不再喜欢你曾经喜欢的东西。
  • 心悸。

如果您遇到这些症状,请立即致电您的医生。有许多不同的治疗选择,从治疗到药物治疗。您的医生会与您交谈,以决定哪种方法最适合您。

如果可能,请联系您信任的人。忽视焦虑症状会导致情绪恶化,你可能会试图掩盖你的症状。

谁有风险?

任何人在怀孕期间都有发生焦虑的风险。事实上,超过 50% 的妈妈报告说在怀孕期间和怀孕后焦虑或抑郁增加 (3) .

很难确定什么会使您在怀孕期间出现焦虑症的高风险类别,但以下一些因素会增加您的机会:

  • 失去以前的怀孕。
  • 努力怀孕。
  • 先前对焦虑相关问题的诊断。
  • 压力。
  • 已知的妊娠并发症。
  • 焦虑家族史。
  • 身体虐待。
  • 用药。
  • 一个人生活。
  • 低收入。
  • 作为一个年轻的母亲。
  • 支持系统差。
  • 抑郁症病史。

焦虑会影响你的怀孕吗?

焦虑是怀孕中常见且被接受的部分,但有时您所经历的焦虑程度可能不正常。

已经进行了许多研究,将母亲的高度焦虑与患有多动症的儿童联系起来 (4) .这并不意味着如果您焦虑,您的孩子就会患有多动症。但这确实意味着高于平均水平的焦虑水平可能会增加孩子患多动症的机会。

其他研究将高焦虑水平与婴儿发育迟缓、学习成绩差以及社交和情感问题联系起来 (5) .

你应该寻求帮助吗?

许多母亲认为,一旦她们的孩子出生,她们的症状就会消失。生下一个健康的宝宝可以减少你的焦虑,但你可能不会无家可归。

怀孕期间有严重焦虑的母亲经常会经历更极端的产后抑郁症.这可能会给您与新生儿的新生活带来许多挑战,使您难以与宝宝建立联系。

怀孕期间的焦虑症

大约 10% 的孕妇在怀孕期间会出现焦虑症。

这些对您和您的宝宝来说可能很危险,因此了解与其中一个相关的体征和症状很重要 (6) .

  • 刺痛你的手臂或腿。
  • 呼吸急促。
  • 头晕.
  • 肌肉无力或颤抖,尤其是腿部。
  • 突然感觉很热。
  • 呼吸比平时快。

焦虑症发作会导致您的焦虑症状急剧恶化,通常会很快恶化。一次攻击可以持续数秒到数分钟。

如果您认为自己可能经历过焦虑症,请务必尽快联系您的医生。

怀孕期间的焦虑治疗

如果您的焦虑已严重影响您的健康或宝宝的健康,医生可能会给您开药。

大多数抗焦虑药被归类为抗抑郁药,因此它们通常对怀孕不安全。医生不会在不考虑风险和益处的情况下开这种药。

如果与处方药相关的益处超过对宝宝的潜在风险,您的医生可能会继续开药,但这种情况很少见。

做记录

如果您在怀孕前服用抗焦虑药物,请咨询您的医生是否应该继续使用它。一些医生建议您坚持服药。在与您的医生交谈之前,不要停止服用常规药物。

安全的替代解决方案

如果您不想服用抗焦虑药物,但仍需要一些缓解,那么您并非没有选择。

虽然没有立即和永久的治愈方法,但有一些方法可以减轻您的焦虑。

  1. 获得更多睡眠:可能很难足够的睡眠当你怀孕的时候。睡眠不足可能会增加焦虑症状,尤其是在怀孕期间。尝试每晚在同一时间上床睡觉,目标是每晚睡 7-9 小时。此外,尝试在睡前一小时关闭所有设备。
  2. 锻炼:只需几分钟锻炼一天可以减轻紧张和缓解焦虑症状。
  3. 有一个支持系统:无论您的情况如何,请确保您周围有支持您并以您的最大利益为中心的人。您可以考虑加入支持小组或在线社区,与正在经历或经历过与您相同旅程的其他女性建立联系。
  4. 适当准备:如果您提前做好准备,尽可能地为孩子的到来做好准备,您可能会减少焦虑。如果您对分娩的想法感到压力很大,请在当地医院上课以帮助您放松心情。与朋友和家人谈论他们的怀孕经历也会有所帮助。
    我经常向患者和我的朋友推荐这本书当你期待什么时期待什么!虽然它不是谷歌,但它仍然充满了有用的信息,可以帮助指导您完成您的旅程。
    Mary Sweeney、BSN、RN、CEN 的头像Mary Sweeney、BSN、RN、CEN 的头像

    编者注:

    玛丽·斯威尼,BSN,RN,CEN
  5. 放松:花点时间放松一下。你可以参加瑜伽或者甚至挥霍产前按摩.你应该得到额外的呵护。
  6. 交流:不要等待与您信任的人表达您的感受和担忧。不要把所有东西都藏在里面,否则你可能会过度努力,以至于你可能会达到一个临界点。
  7. 避免触发器:有些人的焦虑似乎是由特定的人、地点、事件甚至食物引发的。如果你可以直接将你增加的焦虑与其他事情联系起来,尽量避免它。
  8. 消除咖啡因:如果您的饮食中仍然含有咖啡因,例如咖啡,尝试消除它或减少它。咖啡因是一种可以放大焦虑症状的兴奋剂。
  9. 吃得健康:均衡的饮食可以帮助减轻焦虑症状,并鼓励健康怀孕.
    我总是鼓励怀孕的妈妈们尝试加入新鲜水果和蔬菜进入他们的饮食,并在每餐中健康地混合蛋白质和碳水化合物。尽可能避免垃圾食品。
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    编者注:

    玛丽·斯威尼,BSN,RN,CEN
  10. 幽思:冥想也是怀孕时放松的好方法。查看 Headspace 或 Calm 等应用程序,了解免费的引导式冥想课程。专注于你的呼吸和清理你的头脑可以帮助你自然平静下来。这可能需要练习,但它可能会成功。可能需要一些时间才能找到有助于缓解焦虑的方法,但有一个解决方案。如果似乎没有任何效果,请与您的医生讨论您的选择。你永远不必孤军奋战——有很多人张开双臂等待着帮助。

底线

焦虑是怀孕的正常现象,但有时高度焦虑不再正常。

如果您认为自己可能正在经历极度焦虑,那么您应该向您的医生寻求帮助。如果你让焦虑得不到治疗,它可能对你和你的宝宝不健康。请记住,您必须首先照顾好自己,这样您才有精力照顾新宝宝。

你不必默默地受苦——你并不孤单。请记住,怀孕是一个有益但充满挑战的旅程。