常见的孕期睡眠问题

女性在怀孕期间会面临很多睡眠问题。并不是一些女性只得到一个——大多数女性在被推进产房之前会遭受好几个的折磨。

在本指南中，我们将解释 15 个影响怀孕期间睡眠质量的最常见问题。

---

孕期睡眠问题及解决方案

一。睡眠呼吸障碍 (SDB)

睡眠呼吸障碍是一系列呼吸问题，可能像打鼾一样简单，也可能像阻塞性睡眠呼吸暂停一样复杂。

当它启动时：它通常出现在妊娠中期的后期，并一直持续到分娩。

可能的原因：有几种可能的原因，包括肥胖、面部或喉咙变化、怀孕期间荷尔蒙分泌过多、吸烟和睡眠不足。

它如何影响您的怀孕：它会增加您在怀孕期间患高血压、先兆子痫、抑郁症和妊娠糖尿病的几率。

你可以做些什么：你可以观察你的体重，以确保你在怀孕期间不会增加太多。你也可以不喝咖啡因，睡个早觉，用盐水洗鼻子来缓解鼻塞，或者使用呼吸带。另外，切记不要仰卧 ^（一） .

二。不宁腿综合征

不安腿综合征是指您因为有灼痛、刺痛或爬行的感觉而需要移动双腿。多达 16% 的孕妇患有这种疾病 ^（二） .它也可能发生在你的手臂和手上。

当它启动时：每当您休息时，最严重的情况发生在怀孕的第 7 个月和第 8 个月之间。它往往会在交货后一个月左右消失。

可能的原因：科学家们尚未查明其原因。

它如何影响您的怀孕：虽然没什么好担心的，但不安腿综合症会让你在怀孕期间失眠。

你可以做些什么：远离咖啡因，伸展双腿，在准备睡觉之前不要躺下 ⁽³⁾ .

3.腿抽筋

腿抽筋是指你的小腿或足部，或两者兼而有之，因肌肉收缩而停滞不前。他们可能会非常痛苦。

当它启动时：通常在晚上，主要是在妊娠中期和晚期。

可能的原因：没有人真正确切地知道它们为什么会发生。

它如何影响您的怀孕：它不会伤害你的宝宝，但它肯定会给你带来很多不适。当它们发生在晚上时，它们会让你失眠。

你可以做些什么：每天几次拉伸小腿肌肉可能会有所帮助。活动，比如散步，也可能有帮助——但记得穿舒适的鞋子.也可以试穿压缩袜看看他们是否有帮助。确保你喝了足够的水，吃富含镁的食物，比如香蕉、坚果和全谷物 ⁽⁴⁾ .

四。嗜睡症

嗜睡症是一种人们难以控制睡眠和清醒时间的疾病。患有这种疾病的人白天可能会极度困倦，无法阻止自己入睡。

当它启动时：患有嗜睡症的女性会发现它在整个怀孕期间都伴随着她们，并且在大约三分之一的病例中会变得更糟。

可能的原因：嗜睡症被认为是当一个人的伪君子太少时引起的，伪君子是一种控制睡眠的大脑化学物质。

它如何影响您的怀孕：嗜睡症对孕妇和她们的婴儿来说是相当危险的。用于帮助治疗发作性睡病的药物可能对胎儿不安全。甚至像驾驶这样的日常任务也可能带来危险。切勿在未咨询医生的情况下停止服药。

你可以做些什么：如果您发现自己在怀孕期间无法控制发作性睡病，或者您是症状恶化的不幸者之一，您可能需要休病假，直到您生下孩子。这样你就可以得到你需要的睡眠。

5.孕期失眠

孕期失眠是睡眠不足或睡眠质量差。这是一种常见的与怀孕有关的疾病，影响了近 80% 的准妈妈 ⁽⁵⁾ .

当它启动时：失眠可能发生在您怀孕的任何或所有三个月。

可能的原因：你可能会被失眠困扰的原因有很多，包括荷尔蒙、令人不安的梦境、神经，焦虑、频繁的上厕所、胃灼热、背部和骨盆疼痛，以及全身不适。

它如何影响您的怀孕：失眠会让你一直感到疲倦、压力大和焦虑。此外，睡眠不足也会影响您的免疫系统，使您容易患上小病。

你可以做些什么： 日常锻炼可以提供帮助，就像在睡觉时尝试不同的姿势一样。温水浴和按摩也可以解决问题。尝试一些放松技巧，确保温度适合您。

6.胃灼热

胃灼热是一种灼热的感觉，你的胸部甚至喉咙都会因为酸冒泡进入食道而感到灼热。

当它启动时：它可以在任何时候开始，但对于许多女性来说，在孕中期和孕晚期情况会更糟。

可能的原因：随着你成长中的宝宝占据了你更多的胃，酸会被迫进入你的食道。此外，孕激素，一种怀孕激素，也是一个可疑的罪魁祸首。众所周知，黄体酮会减缓你的胃肠道，这会导致胃灼热。

它如何影响您的怀孕：这可能会很痛苦，并且可能会让您彻夜难眠。

你可以做些什么：您可以做几件事来对抗胃灼热：

• 尝试吃小餐而不是大餐。
• 慢慢吃，因为它可能会阻止你暴饮暴食。
• 饭后不要后仰，这意味着你不应该在饭后立即上床睡觉。
• 避免穿紧身衣。
• 远离让你胃灼热更严重的食物。
• 晚上抬起头和胸部。

7.尿频

这不仅仅是您的想象——您在怀孕期间将不得不更多地小便。

当它启动时：你会注意到前四个月最糟糕的情况。在最后三个月你也会注意到它。

可能的原因：在怀孕后期，您的胎儿会对您的膀胱施加压力，导致您尿更多。在怀孕早期，您可以感谢额外的血液流动，这会导致您的肾脏产生更多的尿液。

它如何影响您的怀孕：在怀孕后期，无论您去哪里，您都需要知道浴室在哪里。此外，你的睡眠会因频繁的夜间浴室休息而中断。

你可以做些什么：远离苏打水，茶， 和咖啡应该帮助一些。在睡前一小时，喝几口水，但不要喝一整杯水——除非你脱水了，否则你应该喝完，然后再担心上厕所。

8.鼻塞/打鼾

这是您在怀孕期间开始打鼾的时候，即使您以前从未打鼾。

当它启动时：在您开始体重增加时的第二或第三个三个月。

可能的原因：体重增加是原因之一。另一个原因是你无法控制的。怀孕期间有额外的血液循环，它会导致鼻子中的血管肿胀，导致额外的鼻塞。怀孕荷尔蒙也会导致更多的鼻塞。

它如何影响您的怀孕：你可能会因打鼾而醒来。

你可以做些什么：不要增加超过医生建议的体重，并在睡觉时使用盐水洗鼻剂或呼吸带。

9.婴儿运动

这是怀孕期间最有趣的时刻之一——当你感觉到你的宝宝在动的时候。但是，当你试图入睡时，感觉宝宝反复踢你会让你彻夜难眠。

当它启动时：您应该首先在怀孕的第 16 周和第 25 周之间感觉到宝宝的移动。在那之后，你会感觉到它每天都会发生多次，每一天。

可能的原因：婴儿运动是完全正常的，是健康怀孕的标志。

它如何影响您的怀孕：您可能在晚上有一个如此活跃的婴儿，以至于每当您感觉到他们用力踢腿或在您的腹部翻筋斗时，您都会失眠。

你可以做些什么：您无能为力，只能借此机会让自己放心，您的宝宝在那里过得很好。

10.压力

我们都知道压力是什么。对于大多数女性来说，怀孕是一段快乐的时光，但有时肯定会带来很多压力。

当它启动时：从发现自己怀孕的那一刻到将漂亮的宝宝抱在怀里，您可能会发现自己压力很大。

可能的原因：你可能会因为你的担忧、看医生、你的工作、金钱、健康饮食的压力、轻微的疾病，甚至是你不断变化的身体而感到压力。

它如何影响您的怀孕：压力对您和您的宝宝来说真的很难。它可以使您更有可能生下早产儿或体重不到 5 磅半的婴儿 ⁽⁶⁾ .

你能为这个做什么：与朋友或专业人士谈谈您的压力。从您的日程安排中删除您认为需要的尽可能多的内容。保持规律的锻炼和放松活动，像瑜伽.

十一。夜醒

夜醒是指您在怀孕期间的夜间醒来。并准备好每晚发生不止一次。大多数女性在怀孕期间每晚至少醒来五次 ⁽⁷⁾ .

当它启动时：这主要发生在妊娠晚期。

可能的原因：您可能会发现自己因疼痛、无法找到舒适的姿势、宝宝踢腿或频繁上厕所而醒来。

它如何影响您的怀孕：它会严重影响您，因为您没有获得所需的睡眠周期。由于频繁的夜间醒来，您会感到极度疲倦和脾气暴躁。

你可以做些什么：尝试使用身体枕头来帮助减轻下背部的压力。另一件可能有帮助的事情是在睡前一小时停止喝水。

12.身体变化不适

一些女性在怀孕期间会以两种方式对身体变化感到困扰——她们可能会感到身体不适，也可能会担心自己的外表。

当它启动时：孕晚期可能是身体变化最困难的时期。

可能的原因：随着您的身体不断增长，您将不得不担心一系列全新的疼痛。看着皮肤拉伸会让你想知道怀孕后你必须面对多少妊娠纹。

它如何影响您的怀孕：身体变化带来的身体疼痛会使您在晚上失眠，并可能让您感觉根本不想四处走动。担心怀孕期间和怀孕后的样子会导致不必要的压力。

你可以做些什么：当您担心自己的外表时，请意识到当您抱着您的宝贝宝宝时，这一切都是值得的。至于疼痛，找一个身体枕头或让你的伴侣通过给你按摩来分担。

13.恶心

怀孕期间的恶心很常见，会影响您的睡眠质量。

当它启动时：由于孕吐引起的恶心，孕早期是最糟糕的。

可能的原因：这是荷尔蒙增加引起的。

它如何影响您的怀孕：它会使人难以入睡和进食。

你可以做些什么：少食多餐，如果你不能忍受其他任何东西，就吃饼干，尽可能小睡，饭前或饭后喝水以防止过饱。如果需要，请打开窗户以获得新鲜、凉爽的空气。生姜也可以很好地缓解恶心。如果恶心持续存在，并且尽管有这些补救措施，它仍严重影响您的生活，您应该咨询您的医生，因为您可能需要开始服药。

14.背疼

怀孕会导致背部各种疼痛和刺痛，尤其是下背部。

当它启动时： 背疼通常在怀孕的后半期袭击妇女。

可能的原因：背痛的原因有很多，包括肌肉分离、荷尔蒙、额外的体重和姿势的变化。

它如何影响您的怀孕：当你的背痛最严重时，你会发现很难入睡。

你可以做些什么：要对抗疼痛，请定期锻炼，调整姿势，并根据需要使用热敷或冷敷。一些女性还喜欢在怀孕期间进行脊椎按摩治疗。

十五。令人不安的梦想

这些是您在怀孕期间所做的奇怪而生动的梦——它们的范围可以从噩梦到性梦。

当它启动时：它们可能在您怀孕期间的任何时间发生。

可能的原因：虽然医生无法确定导致这些奇怪梦境出现的原因，但它可能是对您快速变化的身体和您面临的压力的反应。但这也可能是因为您的睡眠模式不断变化，您在快速眼动睡眠中花费了更多时间 ⁽⁸⁾ .

它如何影响您的怀孕：在做了一些彻头彻尾的奇异梦之后，你可能想知道到底发生了什么。但别担心——这是完全正常的。有些梦可能会让你难以入睡。

你可以做些什么：系好安全带，享受骑行。希望你只会做一些噩梦和更多生动的性梦。

以下是一些常见的怀孕梦境及其含义：

• 性梦：这些是女性在怀孕期间最常见的梦想类型之一——它们可能以男性为主角，而不是他们的伴侣。这可能是因为怀孕期间额外的血液流向您的乳房和腹股沟，以及雌激素水平的增加。
• 性别揭示梦想：如果您梦想找出您的宝宝的性别，那只是因为您也在现实生活中考虑它。也可能是因为您暗中想要一种性别或另一种性别。
• 分娩梦想：分娩将在您的脑海中浮现，因此您也有理由梦想它。可能是因为你担心它，或者你迫不及待地想见到你的宝宝 ⁽⁹⁾ .
• 忘记宝宝的梦想：为人父母将是一项巨大的责任，如果您梦想在某个地方忘记您的孩子，这可能会在您的梦想中体现出来。您可能只是担心自己还没有准备好成为父母。