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怀孕期间锻炼的许多好处

怀孕期间锻炼的女人

当您看到体重秤上的数字每周都在攀升并且您的能量水平开始降低时，您怀孕时可能最不想做的事情就是锻炼。但这正是你应该做的。

如果做得正确，在怀孕期间进行锻炼对您和您的宝宝都有好处。作为一个额外的好处，它可以帮助你减少你开始储存的行李箱中所有额外的垃圾。

我们将向您展示为什么您应该考虑在怀孕期间进行锻炼，并希望它能帮助您找到这样做的动力。

目录

怀孕期间锻炼的身体益处

  1. 可以预防或帮助治疗妊娠糖尿病：怀孕期间体重增加和不活动为一些准妈妈的妊娠糖尿病奠定了基础。运动可以帮助控制体重增加，这部分会导致妊娠糖尿病。如果您确实患上了妊娠糖尿病，锻炼可以帮助降低血糖，这可以消除对胰岛素注射的需要。
  2. 它可以帮助防止额外的体重增加：虽然怀孕期间体重增加一些是健康的，但你不想过度增加。如果您在怀孕期间每天通过运动燃烧 300 卡路里，那么在 40 周内，您将防止体重增加 24 磅。
  3. 更多能量： 怀孕会消耗你的能量没有其他东西可以，但锻炼可以帮助恢复它。
  4. 对抗孕吐：下次你恶心或者晨吐，你可以试着放下饼干，做一些运动。它有助于缓解那种恶心的感觉。
  5. 缓解背痛： 背疼是众所周知的怀孕和体育活动的副作用，例如瑜伽可以帮助放松它。
  6. 让浴室里的东西移动：那些产前维生素我们必须在怀孕期间窒息会导致一些剧烈便秘.锻炼可以帮助重新放松。
  7. 对抗肌肉痉挛：当你的肌肉在怀孕期间开始痛苦地收紧时，运动可以让它们放松。
  8. 你会睡得更好：得到睡眠是如此重要为您和您的宝宝在怀孕期间。它可以帮助您的身体应对所有变化，并防止您过度疲劳和疲惫不堪。
  9. 它可以增强您的免疫系统：锻炼是一种已知的免疫系统助推器，当您试图躲避任何有害的怀孕期间感冒或流感.
  10. 你会更灵活：如果您一直羡慕别人的灵活性，您会很高兴知道您的关节在怀孕期间更加放松。你也许可以做你梦寐以求的瑜伽姿势。
  11. 降低血压：先兆子痫是怀孕的一个大问题，你可以通过每周锻炼三到五次来降低这种并发症的风险 （一） .
  12. 腿部肿胀较少： 腿和脚肿胀怀孕期间可能会很激烈。幸运的是，运动可以减少令人讨厌的肿胀 （二） .
  13. 锻炼可以帮助吸烟者戒烟：怀孕时您不应该吸烟，运动可以阻止您想要吸烟。这对你和宝宝来说都是一个胜利。
  14. 准备好额外的体重：怀孕初期的重量训练可以让您准备好携带宝宝增加的额外体重 (3) 到你的身体。
  15. 它可以给你平衡：随着您进一步怀孕，您开始失去平衡。怀孕初期骑自行车和普拉提等运动可以帮助您保持这种平衡。

证据继续向我们表明，健康怀孕的好处很多，而风险并不一定存在 (4) .如果你是一个健康的女性，怀孕风险低，那么继续走这条路的最好方法就是保持你的健身习惯。

如果您是健身新手，只要您的 OB 提供者批准您，就可以开始计划。你现在有一个越来越健康的理由！

为获得最佳效果，每周锻炼 5 天，每天锻炼 30 分钟，至少锻炼 150 分钟。注意对您的健身方案进行适当的修改，例如避免在孕中期和孕晚期平躺并倾听您的​​身体 (5) .

怀孕期间锻炼的情感益处

  1. 释放压力：孕妇似乎肩负着整个世界的重担——我们担心自己的健康、婴儿的健康、财务状况和分娩过程。锻炼是一种众所周知的压力克星，因此它可以帮助在一天结束时消除情绪优势。
  2. 连接你不断增长的肿块：它有助于避免那种只是婴儿保育箱的感觉。你不仅仅是一个孕妇，锻炼可以帮助你记住这一点——你会感觉更像你以前的自己。
  3. 好心情：多亏了内啡肽，即使您怀孕了，您也可以继续进行高强度运动。
  4. 你会得到很多鼓励: 大家都喜欢看孕妇健身。准备好从家人和朋友那里得到一些击掌，甚至可能是健身房里的陌生人，因为你的努力。
  5. 你会让你的医生开心：对于准妈妈来说，最大的压力源之一可能是那些令人伤脑筋的产科检查，我们担心会被教导要照顾好自己和合理增加体重。你可能会因为你正在做的运动而在医生办公室赢得一颗金星。
  6. 感觉更有吸引力：让我们面对现实吧——即使是暂时失去容貌也不好玩。运动可以让你感觉更有吸引力。
  7. 结交新朋友：如果你参加一个运动班，你可以在那里结识其他妈妈，发展强大的朋友圈。
  8. 控制感：很多关于怀孕的事情都超出了你的影响范围，但锻炼可以让你感觉自己坐在驾驶座上。
  9. 你会增强怀孕的光芒：虽然我们可能更重、更容易卷曲，但怀孕确实给了我们像詹妮弗洛佩兹一样的光芒。运动会增加这种效果。

对分娩妈妈的援助

  1. 它让你更强大：对于劳动，你需要力量和耐力。你会从经常锻炼中得到两者。
  2. 更好的处理疼痛的机会：锻炼可以帮助您获得分娩所需的精神韧性。
  3. 它可以加强那些骨盆肌肉：强壮的骨盆肌肉可以带来更好的分娩体验。锻炼是锻炼这些肌肉的好方法。
  4. 降低剖腹产的风险：在怀孕期间进行适度的运动可以帮助您避免剖腹产 (6) .我认识的大多数妈妈宁愿每周跑步或步行几英里也不愿处理手术疼痛。
  5. 更短的劳动力: 在整个孕期持续锻炼的妈妈们经常有更短的劳动力比那些没有 (7) .定期的身体健康计划可能会缩短第一产程，即宫颈扩张。如果这个阶段进展得很快，您将忍受较少痛苦的宫缩。

产后妈妈的福利

  1. 你反弹得更快：在整个怀孕期间进行身体调理可以帮助您在分娩后立即保持更好的体形，因为您的身体更强壮。当您在分娩几周后开始锻炼计划时，您将不会从头开始。
  2. 战胜那些产后忧郁症：运动是最终的情绪助推器。通过短暂的锻炼，您可以感觉不那么沮丧并且更有能力应对您面临的挑战。
  3. 您将享受更好的终身健身：在怀孕期间进行锻炼休息可能会导致您在多年后变得不那么健康。长时间的运动休息后，通常很难找到动力。
  4. 尝试新活动: 怀孕有利于扩大你的视野。如果您通常进行大量滑雪，这在怀孕期间是禁忌的，您可以尝试一些您通常不会做的活动，例如远足或产前瑜伽课。

给宝宝的奖金

  1. 一个更好的出生体重 ：运动可以降低妈妈的血糖，降低婴儿肥胖的风险。对于妊娠期婴儿来说，体积过大会增加剖腹产、新生儿重症监护室就诊的风险，甚至会增加婴儿脚跟刺痛的风险。
  2. 更大的氧气流量：当您锻炼并开始深呼吸时，您的宝宝将接受增加氧气的治疗。
  3. 为您的宝宝提供更多脑力：似乎很难相信，但每周 3 天，每次只锻炼 20 分钟，就能促进孩子的大脑活动 (8) .穿上网球鞋是值得的！
  4. 更成熟的肺：您的肺并不是唯一因您的运动而蓬勃发展的肺。宝宝的肺也会 (9) .
  5. 更好的免疫系统：就像您一样，您宝宝的免疫系统也将受益于怀孕期间的定期锻炼。
  6. 更多血管：在怀孕初期锻炼时，会形成额外的血管以帮助将营养输送给宝宝 (10) .那些血管不运动还是会发育的，但是运动会更多。
  7. 降低心率：到怀孕后期，妈妈锻炼的胎儿的心率低于妈妈不锻炼的胎儿 （十一） .