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怀孕期间如何睡得更好

孕妇用怀孕枕头睡觉

当您怀孕时，您比以往任何时候都更需要休息。在你的内心成长一个新的生命在身体和情感上都令人筋疲力尽。

那么为什么在您最需要的时候，怀孕期间的睡眠会如此困难？

在本指南中，我们将向您展示九个可行的技巧，让您获得所需的其余部分。

目录

怀孕期间的睡眠如何影响分娩

分娩是生孩子的一部分，每个母亲都会很乐意继承。虽然感觉我们的宝宝在我们的肚子里踢腿很美妙，但分娩的痛苦却不那么受欢迎。

但是，在怀孕期间优先考虑睡眠的妈妈们也会发现它也可以帮助分娩过程。

进入产房休息良好的妈妈，对疼痛的耐受力会更好 （一） .他们也往往有更快的劳动，世界各地的妈妈都应该张开双臂欢迎。

此外，他们将更加专注于任何出错的事情，以防他们不得不迅速做出重大决定。

带着我的第一个孩子，我缺乏大量的睡眠。尽管有硬膜外麻醉，但我在整个分娩过程中保持清醒。我推了一个半小时。带着我的第二个孩子，我休息得很好，因为我打了硬膜外麻醉，所以我睡了一整晚，最后推了 20 分钟

帮助您在怀孕期间睡得更好的提示

这里有一些可行的技巧来帮助你抓住一些急需的 zzz。

一。创建一个可靠的夜间例行程序

当您的宝宝出生时，您将了解良好的夜间作息对您的孩子的力量——它可以舒缓身心，并向他们的身体和心灵发出该睡觉的信号。夜间例行公事对你也有好处。

您的夜间例行活动可能是洗个热水澡以放松肌肉并缓解紧张，喝杯茶，吃点零食，同时让您的思绪通过您最喜欢的电视节目放松身心。

二。可以帮助您更快入睡的活动

选择一项有助于入睡的活动的关键是不要让它变得超级刺激。您不想看几个月来一直渴望看到的电影。

你应该找一些自然会让人打瞌睡的东西，比如阅读一些无聊的科学期刊或看一部你认为不会引起你兴趣的黑白老电影。

您可以做的另一件事是在听轻松的音乐时洗个热水澡。

3.试试这些食物和饮料来帮助你睡得更好

在寻找更好的睡眠方式时，不要忽视您的食物和饮料选择。有些就像神奇的安眠药。如果你在睡前吃几个晚餐，那就更好了。

以下是一些不错的选择：

  • 奇异果。
  • 我是产品。
  • 豆子。
  • 朝鲜蓟。
  • 酸樱桃汁，作为一种额外的好处，它可以很好地缓解疼痛——跑步者用它来达到这个目的。
  • 全谷类。
  • 酸奶。
  • 羽衣甘蓝。
  • 香蕉。
  • 热牛奶。

四。避免或减少这些事情

如果您想在就寝时间安静地入睡，则应该远离某些事情。

流体

睡前一两个小时喝太多酒会让你在半夜冲进浴室。除非您喜欢在晚上比您的祖母多去洗手间，否则请限制餐后饮品，并尽量在白天和傍晚补充大部分水分。

电子设备

电子产品对许多人来说太刺激了。无论您是在玩难以达到的 Candy Crush 级别，还是在处理工作电子邮件，都很容易被电子设备和随之而来的所有戏剧所吸引。

怀孕时打盹

小睡对孕妇来说是一个好主意，因为它们可以帮助弥补他们晚上没有得到的一些睡眠。但小睡的关键是不要让它违背你的夜间睡眠时间表。

你想做的最后一件事就是午睡，只要你晚上失眠。因此，如果您要午睡，则应保持足够短的时间，以免干扰您的就寝时间。

即使你在早上打盹，也可能越短越好。小睡 20 分钟足以让你的电池充电，而不会让你感到过度疲劳 （二） .

但是，如果你连续睡了几个糟糕的夜晚，如果可以的话，你可能想在早上打更长的小睡。它应该距离您的就寝时间仍然足够远，以至于它不会破坏您即将到来的睡眠之夜。

5.睡前按摩

没有什么能像按摩一样让疲惫、酸痛的肌肉感觉更好。和最好的按摩是您无需付费的。

如果你能说服你的伴侣每晚给你按摩，你会感到更加放松和困倦。用一些乳木果油，你几乎可以闭上眼睛想象你在水疗中心。

以下是一些值得关注的重要领域：

  • 腹部，但一定要轻柔地触摸。
  • 头。
  • 下背部。
  • 肩膀。
  • 脚。
  • 小腿。

6.使用怀孕枕头

用怀孕枕头睡觉的女人用怀孕枕头睡觉的女人

孕妇枕是为寻求更舒适姿势的孕妇使用而设计的超大枕头。

枕头形状有很多种——U 形枕头、全身枕头、充气枕头和楔形枕头。

以下是每个人可以做的事情：

  • 全身枕头：当您的身体有大量的疼痛和疼痛时，这些是最好的。
  • U型：这些对于试图学会侧睡的仰卧睡眠者来说是有益的。他们可以支持你。
  • 充气枕头：这是你能找到的最大的枕头，胃卧者似乎喜欢这种枕头。
  • 楔子：如果您不想与大枕头共用床，但需要为腹部或背部提供额外支撑，则可以选择楔形。
  • C形：如果你的床上没有足够的空间，你可以选择这种形状。这种最适合大码女性。

这最好的怀孕枕头能帮你找到一个舒适的位置这样您就可以整晚安然入睡，减少辗转反侧。

如果您使用楔子，请进入您想要的位置并将其放置在您需要支撑的任何地方。如果您使用的是更大的枕头，最简单的方法可能是将枕头放在适当的位置，然后爬上它，在您确定哪个位置感觉最好时调整它。

您可以将它包裹在头部和颈部、腿部和腹部，但感觉最好。

7.让你的卧室更有利于睡眠

如果你的卧室是一个让你感到放松的地方，你可能会更好地睡在那里。

这里有一些想法可以帮助你把你的房间变成一个能让你入睡的地方。

  • 找到合适的温度：你会睡得更好凉爽的房间.考虑将恒温器调低至 68 度或更低。
  • 关灯：在窗户上安装百叶窗或窗帘，以遮挡任何路灯或早晨的阳光。
  • 考虑白噪声：有时，像风扇一样的白噪音足以让您放松入睡。如果您喜欢海洋的声音，请考虑使用能发出海浪声的机器。
  • 获得舒适的床单和毯子：怀孕是升级到您一直想要的床单线程数的好时机。随着你所经历的一切，你应该得到一点呵护。

8.戴上肚带

一些女性发誓舒适肚带提供.它可以帮助缓解骨盆、臀部和背部疼痛。

有些女人喜欢带着它睡觉，但另一些女人觉得这太多了，宁愿不带它睡觉。通过控制你一整天的疼痛——即使你在睡前不戴肚带，它也可以帮助你晚上睡觉。它将帮助您远离日常疼痛。

如果您不喜欢在床上穿着它，请找到最舒适的睡衣并在床单之间穿上。

9.帮助您睡得更好的应用程序

睡眠应用程序可以在您睡觉时播放放松的声音或音乐。其他人可以跟踪和分析您的睡眠模式。

甚至还有成人填色书应用程序旨在帮助您对抗焦虑，以便您可以入睡。

就应用而言，天空是无限的——你可以找到使用催眠疗法和冥想录音的应用。

孕妇最佳睡姿

让我们看看所有流行的睡姿以及它们在怀孕期间的堆积方式。

怀孕期间背睡觉

在你怀孕之前，仰睡可能是你的首选姿势，但不幸的是，你将不得不停止这样做，至少在你的宝宝出生之前。

哪个三个月是安全的：您可以继续仰卧睡觉，直到您达到 20 周，尽管提前几周戒掉它可能是个好主意，以确保您在时机成熟时做好准备。

好处：虽然你应该在怀孕的后半段避免这个姿势，但有些女性很难记住不要在半夜翻身，因为它确实感觉很舒服。

缺点：它会加重背痛和痔疮。

风险：当您处于这个位置时，您的血管会受到腹部压力的负面影响，这意味着您可以减少流向宝宝的血液。但是，如果您仰卧起床，请不要惊慌。在您的宝宝感受到它的影响之前，您会感到恶心和气喘吁吁 (3) .

怀孕期间趴着睡

肚子睡觉可能会给准妈妈们带来挑战，因为她们的肚子越来越大。

哪个三个月是安全的：这个姿势对任何孕期都是安全的，但随着怀孕的进行，它会变得越来越不舒服。

好处：如果您喜欢这个职位，即使在怀孕后期，您也可以继续担任该职位——您可能不必寻找替代职位。通过使用甜甜圈形状的怀孕枕头，您将能够延长这样的睡眠时间。

缺点：大约在怀孕中期，它真的开始变得不舒服。您最终可能会背痛，这可能会让您争先恐后地寻找新的职位。

风险：真的没有任何风险——只要你觉得舒服，继续这样做是安全的。

孕期侧睡

这是孕妇最好的睡姿。

哪个三个月是安全的：这对任何三个月都是安全的。

好处：它被认为是怀孕时最舒适的姿势。枕头也可用于在您需要的任何位置提供支撑。

缺点：虽然在怀孕后期没有任何位置感觉很棒，但这个位置没有缺点。

风险：以这种姿势睡觉没有任何风险。

怀孕期间睡眠和休息的好处

虽然在怀孕期间获得良好的睡眠可能是一个挑战，但如果你能做到这一点，好处是很大的。以下是您将看到的一些好处：

  • 它可以减轻压力：作为一名准妈妈，你肯定会有压力。你将有很多事情要做——疼痛、担忧、看医生、为你的宝宝做准备等等。睡眠会帮助你放松，感觉更平静。
  • 它可以帮助您的宝宝获得适当的体重：怀孕时睡眠较少的妈妈——无论是质量还是数量——往往会生出出生体重较低的婴儿。虽然您不想为最重的婴儿创造世界纪录，但您也想确保它的体重健康。
  • 它可以帮助您获得足月交付：当女性睡眠不足时，她的炎症反应往往会增加，从而导致早产。首先，将睡眠作为优先事项足以平息或避免炎症反应。
  • 你会减少抑郁症：睡眠不足和抑郁之间的联系很密切——无论你是否怀孕 (4) .但是，将您不断变化的生活方式和身体添加到对宝宝健康的担忧中，如果您感到过度疲劳，抑郁症很容易蔓延开来。
  • 更健康的免疫系统：良好的睡眠可以增强您的免疫系统。这可以帮助准妈妈抵抗他们接触到的任何病毒或细菌 (5) .抵抗疾病的能力将使您和您的宝宝在怀孕期间保持健康。
  • 您的子宫颈压力会更小：在怀孕期间，子宫颈保持关闭状态，因此您的宝宝留在里面。放松和休息将有助于您的子宫颈保持在原位。
  • 子宫的血液循环会更好：更多的血液流向子宫意味着为宝宝提供更好的氧气和营养。
  • 它有助于对抗高血压：任何怀孕期间都可能发生高血压，并且由于后果可能很严重，因此您必须认真对待它。医生会给患有高血压的女性下达的最常见命令之一是卧床休息。那是因为休息有助于缓解来自心脏的压力。
  • 你会有更多的能量：怀孕期间你可能会感到疲倦——这一定会在某个时候发生。但是你不必在整整九个月里感到筋疲力尽。如果睡眠充足，您可能会发现，尤其是在孕中期，您会感到精力充沛。
  • 它可能有助于防止前置胎盘：前置胎盘是指胎盘阻塞子宫的一部分，这对母亲和婴儿来说都是危险的情况 (6) .为了对抗这种情况，您的医生会为您安排充足的休息。