产后抑郁症和婴儿忧郁症

产后抑郁症被定义为新妈妈在孩子出生后可能出现的抑郁症。它的出现是由于荷尔蒙变化、疲劳和母亲开始时经历的心理调整的综合作用。

然而，由于成为父母的正常压力，很难确定产后抑郁症的感受。睡眠不足和担心宝宝是产后的正常感觉，这意味着产后抑郁症的症状很容易被忽略。

产后抑郁症是一种常见病，影响七分之一的新妈妈 ^（一） .

目录

• 产后抑郁症与婴儿忧郁症
• 产后抑郁症状
• 产后抑郁症的诊断
• 应对产后抑郁症的技巧
• 你并不孤单

产后抑郁症与婴儿忧郁症

婴儿忧郁症与产后抑郁症不同。然而，他们感觉有点相似。它们都是由分娩过程后立即发生的变化触发的，当你的荷尔蒙水平下降并且你的身体酸痛时。

你的乳房可能肿胀从你的牛奶进来，你很可能已经筋疲力尽了。照顾自己和家的简单任务可能会让人不知所措。将这些与照顾新婴儿结合起来，您可能会非常焦虑。

但是，如果您患有产后抑郁症而不是婴儿忧郁症，那么您的症状会更加强烈和持续时间更长（分娩后两周以上）。

您可能难以与宝宝建立联系，在产后抑郁症的极端情况下，您甚至可能有伤害自己或宝宝的想法。

PPD 与严重抑郁症

产后抑郁症类似于重度抑郁症。大多数症状是相同的，但 PPD 发生在孩子出生后。重度抑郁症可能发生在生活中的任何时候。

产后情绪障碍

抑郁症并不是唯一可以由分娩引发的情绪障碍。实际上，世界各地的新妈妈可能会面临几种情况。

• 产后焦虑： 强烈的焦虑和分娩后的惊恐发作，这种情况会影响多达 10% 的新妈妈 ^（二） .值得注意的是，你可以有焦虑而没有抑郁。
• 产后强迫症（强迫症）：其特点是过分担心和不断需要检查您的宝宝。它可以包括每隔几分钟起床以确保您的宝宝在白天和晚上仍然有呼吸。研究表明，多达 57% 的产后抑郁症女性也患有产后强迫症 ⁽³⁾ .
• 产后精神病：这是一种罕见的情况，仅占出生率的 0.2% ⁽⁴⁾ .虽然罕见，但它很严重，可能包括妄想、幻觉和无法沟通。
• 产后创伤后应激障碍：大约 9% 的女性在分娩后会出现这种情况 ⁽⁵⁾ .

产后抑郁症状

• 长时间感到悲伤或不知所措，经常哭泣。
• 睡眠太少或睡眠过多。
• 饮食中的极端波动。没有食欲或暴饮暴食。
• 对您通常喜欢的活动的兴趣降低。
• 强烈的内疚感或无价值感。
• 对宝宝的健康感到极度焦虑。
• 缺乏精力来完成简单的任务，比如刷牙。
• 烦躁或呆滞，无法集中注意力。
• 对宝宝感到矛盾或反复出现负面情绪。
• 有伤害自己或宝宝的想法。

确切的症状因女性而异。伤害自己和宝宝的想法通常只出现在更严重的情况下。另外，您不太可能出现上述所有症状。

如果您感到沮丧、焦虑或无法起床照顾宝宝，您应该咨询您的医生。只有大约 15% 的有症状的妈妈会为产后抑郁症寻求帮助 ⁽⁶⁾ .

不寻求治疗可能会给您和您的宝宝带来后果。您的抑郁症会阻碍您照顾婴儿的能力，导致您退缩，甚至可能以消极的方式回应您的宝宝。

您可能会发现产后抑郁症会导致母乳喂养困难，从而阻止您继续母乳喂养。难以建立亲密关系和母乳喂养也可能进一步加剧产后抑郁症——你可能会觉得自己很失败，从而导致更多的悲伤。这可能是一个恶性循环。

我们知道很容易感到羞耻或怀疑自己的能力。但不要忽视您的症状，如果您有这种感觉，请立即让您的医生或心理健康专家知道。即使结果证明是婴儿忧郁症，让医疗保健提供者监控情况也无妨。

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产后抑郁症的诊断

如果你是一位新妈妈，产后抑郁症的症状会让你感到困惑和害怕。然而，提醒自己你并不孤单是件好事，你不必继续以你的方式感受。

医疗保健专业人员可以提供的治疗不仅会让您感觉更好，还会帮助您更好地照顾新生儿。它甚至可以提高您与孩子建立更牢固联系的能力。

早期诊断是关键

产后抑郁症的早期筛查可能会导致及时获得有用的信息。尽早意识到这些服务可以让妈妈做好准备。

您拥有的风险因素越多，您应该越早与您的医生交谈。即使您还没有出现症状，也可以开始讨论。主动总比被动好。

由于患有产后抑郁症的母亲更难照顾她们的宝宝，因此早期诊断也可能意味着您的宝宝也会感受到更少的影响。

产后抑郁症会持续多久？

在恢复方面，没有一个万能的时间表。但是，您的产后抑郁症可能会持续数月至两年。如果您开了抗抑郁药，您很可能会被建议继续服药至少六个月。

虽然两年似乎是一段非常长的时间来感受你的方式，但在适当的照顾和支持下，你应该会看到逐月改善。但是，请注意，您的症状可能会在您来月经之前突然发作。

什么时候去看医生

您可以随时与您的医生讨论产后抑郁症。既然您正在阅读本文，您可能会有一些担忧。来吧，伸出援手！

这样，你们都可以在分娩后留意任何有关产后抑郁症的症状。此外，您的医生可以为您提供他或她认为重要的任何阅读材料。

如果您已经生过孩子，您的身体和情绪会有一段时间的调整。正如我们所提到的，您也可能会患上一些婴儿忧郁症。如果你情绪低落，两周或更长时间没有改善，你就可以讨论产后抑郁症了。

如果您有任何关于伤害宝宝的想法，或者您有自杀的想法，您应该立即寻求帮助。不要忽视它或试图等待它结束。

如何诊断产后抑郁症

没有可以诊断产后抑郁症的实验室测试，尽管您的医生可能会进行血液检查以排除其他潜在问题。

一般来说，诊断将包括深入讨论您的感受，详细说明您的症状。将评估您的整体心理健康状况，以帮助区分您的产后症状与婴儿忧郁和其他状况。

在整个过程中，你要做的最重要的事情就是坦诚相待。这些问题可能看起来太私人化了，或者你会因为回答这些问题而感到尴尬。但是，请记住，产后抑郁症是新妈妈的常见问题，您越诚实，您将获得更好的护理。

应对产后抑郁症的技巧

一旦您得到诊断，并且您的健康专家与您一起制定了治疗计划，您就必须学会应对新妈妈的生活。使用任何处方药，提前一段时间可能会特别困难。

以下是您可以通过其他方式来照顾您的身体，以帮助您应对产后抑郁症：

• 欧米加3：研究表明，富含 omega-3 脂肪酸的饮食有助于缓解产后抑郁症的症状 ⁽⁷⁾ .因此，多吃鱼或在您的养生法中添加补充剂以增加您的 omega-3 摄入量。
• 锻炼：正如我们上面提到的，建议进行定期锻炼，即使每天只步行几分钟。
• 解决母乳喂养困难：对一些人来说，母乳喂养可以降低患产后抑郁症的风险，但对另一些人来说，情况恰恰相反。有一种叫做排乳反射困难的情况，会导致你的乳汁分泌突然下降 ⁽⁸⁾ .
• 休息：我们不能说得足够多，尽可能多地去做。婴儿睡觉时睡觉的古老建议可能看起来有点烦人，但它是合理的。虽然您可能认为您需要洗碗或叠衣服，但重要的是您也要给自己足够的时间放松。

为了您的精神和情感健康，有很多自我支持的方法：

• 有耐心：请记住，您每天只能做这么多，并且对自己的能力要有耐心。不要因为未完成的家务或感到难过而对自己太苛刻。您的治疗最终会让事情变得更好，但在那之前，请记住这一点。
• 社交：作为一个新妈妈，很容易陷入孤立的陷阱。大多数时候你觉得你甚至没有时间洗澡，更不用说和女孩们喝咖啡了。但与其他成年人聊天可以提升你的情绪，避免孤独。
• 自我护理：为自己创造时间，包括做自己喜欢做的​​事情，比如洗个热水澡。有时您会觉得自己所做的只是给婴儿喂奶或打扫房间。您需要确保包括能够在短时间内为自己安排的日子。
• 设定小目标：即使你的目标与你脑海中的待办事项列表相比似乎毫无意义，但有一个具体的目标可以帮助你专注于一些事情，并让你在事后感到有成就感。
• 说说它：与您的医生、配偶、最好的朋友或支持小组讨论您的情绪和症状。这可以让事情变得正确，但它也可以让人们了解你的感受，而不是让他们猜测。

你并不孤单

记下您的风险因素，监测您的症状，并向您的配偶、家人、亲密朋友和医生寻求支持。产后抑郁症不是你必须自己做的事情。有勇气说出来并为此寻求帮助。

如果您担心或感到害怕和孤独，有很多资源可以让您获得所需的支持。产后支持国际是其中之一。

立即拨打他们的免费电话与某人交谈 — (800) 944-4773。您也可以通过 (503) 894-9453 给他们发短信。

在网站上，还有当地资源的链接和大量关于病情的信息。如果您担心自己的症状并需要立即联系，请立即拨打求助热线。

请放心，有人会随时倾听并与您交谈。

记住，妈妈，你不需要一个人经历。有些人了解您正在经历的事情，他们可以为您提供所需的帮助。

无论你做什么，都不要沉默地受苦。获得您应得的帮助。您的亲人会很高兴您伸出援手，您也会很高兴。

有趣的是，我的母乳喂养患者经常报告说，当他们的母乳从初乳转变为过渡乳时，他们的情绪会发生一段时间的剧烈变化。新妈妈们表示，她们会在母乳到来之前哭泣或与伴侣争吵。这是婴儿忧郁症的一部分，因为它应该在出生后的头几个晚上过去。

作为一个有新生儿重症监护室婴儿和严重先兆子痫的妈妈，我可以直接与后遗症联系起来。情绪障碍是真实存在的，可能会损害您和宝宝在一起的头几个月。如果您遇到这种情况，请向您信任的 OB 提供者寻求帮助。你应该沉浸在新加入的时间里。