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如何管理怀孕期间的愤怒

孕妇对她的丈夫大喊大叫

您是否怀孕并努力控制自己的脾气？怀孕是女性生命中一个非常特殊的时期——一个充满情感的时期。虽然我们经常谈论期待的喜悦和兴奋，但我们回避解决其他感受。

准妈妈们也经常会感到焦虑、担心，甚至愤怒。我们知道，因为我们去过那里，我们也和无数其他也去过那里的怀孕妈妈谈过。我们了解这些感觉是如何压倒性的。

如果你想避免在接下来的九个月里感觉像一座即将喷发的火山，请继续阅读。我们与专家交谈并创建了本指南，其中包括一个简单的五步过程来管理您在怀孕期间的愤怒。

目录

为什么我在怀孕期间如此生气？

怀孕期间极端情绪反应的最常见原因是荷尔蒙。当您的身体进入孕早期并发生变化以支持您体内不断增长的生命时，您的荷尔蒙往往会波动。

这会导致更强烈的感觉、冲突的情绪和频繁的情绪波动。

怀孕期间愤怒的另一个常见原因是良好的压力。

生活中很少有事件能像欢迎一个新孩子加入你的家庭那样改变生活。尽管令人兴奋，但未知的转变和压力也会导致紧张情绪高涨，并影响您在怀孕期间控制愤怒的能力。

我应该什么时候咨询我的医生？

怀孕期间会出现一些压力或荷尔蒙引起的愤怒爆发。压力和愤怒不仅是怀孕的一部分，也是任何人类存在的一部分。

关键是确定正常荷尔蒙情绪和更严重情况之间的区别。基线情绪状态因人而异，因此您和您所爱的人是确定您的正常情况以及专业人士可能需要解决的问题的关键。

做记录

如果您的怀孕愤怒和情绪波动的频率、强度或持续时间持续增加（超过两周），请咨询您的医疗保健提供者。如果您在怀孕期间的愤怒正在干扰您的人际关系或日常生活，这可能是一个迹象，您需要转诊给可以解决更严重疾病（如产前抑郁或焦虑）的咨询师 （一） .

愤怒与宝宝的健康

愤怒和焦虑触发压力荷尔蒙，包括皮质醇，可以让你的身心进入战斗或逃跑模式。持续的压力反应（与周期性升高相反）会引发神经系统的炎症反应。

做记录

炎症与较差的妊娠结局有关，包括较低的妊娠结局出生体重和早产。新的研究表明，压力水平升高与持续到婴儿童年时期的行为问题之间存在联系 （二） .

一旦你知道压力的影响，可能很难停止压力。但请记住，强调你的压力水平和愤怒不会让它们消失。取而代之的是，将此信息用作实施一些更改以更好地处理您的情绪的动力。

管理怀孕期间的情绪

管理怀孕期间的愤怒情绪管理怀孕期间的愤怒情绪

一。休息

对于忙碌的妈妈来说，这通常是一件很难的事，尤其是如果您在家外工作或除了肚子越来越大之外还要照顾年长的孩子。

尽管为了完成所有事情而熬夜并整天忙个不停是很诱人的，但不要落入这个陷阱。它可能对您已经处于压力之下的身体造成难以置信的负担。

通过全天瞄准这些里程碑，优先考虑您身体的休息需求：

这些将帮助您保持能量水平并最大程度地减少怀孕期间的身体不适，例如脚肿,背疼， 和头痛，所以它们不会增加你的烦躁。

二。充电

还记得在帮助他人之前戴上氧气面罩的古老格言吗？他们在飞机旅行中这么说，当然也适用于怀孕的旅程。

你内心不断成长的生命实际上正在耗尽你（我们的意思是以最好的方式）。一定要经常给你的身体加油健康食品所以你可以一整天都精力充沛。

记住

选择健康食品而不是垃圾食品还可以帮助您保持规律的排便，并为您的身体和宝宝提供所有必需的营养和维生素为了成长。

保持规律，温和日常锻炼是一个重要的元素。运动有助于控制压力荷尔蒙，释放让人感觉良好的内啡肽，并缓解身体症状，例如便秘和失眠。

全天针对以下充电活动：

  • 20-30 分钟的轻度体育锻炼（园艺、游泳、散步）。
  • 每天 5 到 6 次 300-400 卡路里、营养丰富的小餐或零食。

3.重新连接

当你和你的伴侣都专注于为你的宝宝做准备时，不要让你们的关系下滑。花时间在情感层面上建立联系。

做记录

现在投资于与伴侣的关系可以帮助您度过宝宝出生后或为生活中的重大转变做准备时可能面临的压力时期。

怀孕也是与自己重新建立联系并继续追求自己兴趣的好时机。花时间从事您喜欢的个人爱好可以使您保持情绪平衡。

无论您的停机时间是什么——阅读，产前瑜伽、绘画、5-10 分钟的早晨冥想——尽你所能为自己创造这些体验，并确保你在你的待办事项清单上仍然是优先事项。

四。消除冲突和压力

尽量让自己摆脱压力。如果您有年龄较大的孩子测试限制或繁重的工作，那么您不能在接下来的九个月内走开。

但是，您可以识别一些孤立的引发冲突的事件并选择不同的方法来处理它们。

无论是有问题的同事还是你的蹒跚学步的孩子发脾气，如果你不高兴，在讨论这个问题之前休息一下是完全可以接受的。

给自己一些时间来恢复镇静，然后专注于另一项活动（步行、阅读、深呼吸）让自己平静下来。

您还可以通过从待办事项列表中删除不必要的项目来减轻压力。这可能会降低您的焦虑程度和不知所措的感觉。

5.发布

释放对这次怀孕 24/7 的快乐和快乐的期望。作为妈妈，我们不经常讨论这些负面情绪，因为我们担心人们会认为我们对怀孕并不兴奋，或者认为我们生活中的这种祝福是理所当然的。

怀孕可能很困难！允许自己不加判断地感受这些情绪。

做记录

与亲密的朋友或伴侣进行坦诚而脆弱的对话通常会改变你的观点。

列出您的担忧或将您的情绪写在怀孕杂志可以帮助您正常地接受情绪并给您一些缓解。

如果您决定向其他人倾诉，请选择一个您知道会支持和善解人意的值得信赖的朋友。如果你在写日记，请给自己恩典。

控制愤怒

作为一个社会，我们终于开始认识到并谈论产后抑郁症和焦虑。但是，某些情况会特别发生中怀孕。这被称为产前抑郁或焦虑。鲜为人知，但影响 7% 至 20% 的所有孕妇 (3) .

在我的实践中，我看到产前抑郁症几乎和产后抑郁症一样频繁，但母亲很少讨论它。

如果您感到更加情绪化，那么您并不孤单！大多数孕妇会更强烈地感受到情绪。如果愤怒变成悲伤或持续存在，您可能正在处理产前心理健康障碍。寻求咨询是改善症状和恢复怀孕的有效方法。让您的医疗保健提供者知道您的顾虑是什么，这样他们才能保证你们俩的安全。

如果您已经使用了这些技巧，但情绪仍然有问题，请不要推迟与您的医疗保健提供者的讨论！就像您不会忽视身体症状一样，请注意您的心理和情绪健康。