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怀孕期间最好吃的 10 种水果

采摘水果的孕妇

您可能已经知道水果应该成为您怀孕期间日常饮食的一部分。但造成这种情况的原因可能比你想象的要多。

从满足食欲到帮助您避免便秘,水果在怀孕期间有很多好处,但您知道怀孕期间应该避免吃哪些水果吗?

在本文中,我们将讨论您需要了解的所有内容,包括水果为何重要、怀孕期间应该吃多少水果、挑选哪些水果以及避免哪些水果。

目录

产前营养的重要性

你的产前维生素富含宝宝所需的所有营养物质,为什么要注意营养呢?

  • 它会影响宝宝的终生健康:怀孕期间吃的东西会影响宝宝一生,所以吃得好很重要。甚至有一些研究表明,吃咸、脂肪和含糖的饮食会影响宝宝的口味偏好,可能会让他们终生与自己的饮食习惯、健康和体重作斗争 (一) .
  • 食物可以帮助您的身体吸收健康的营养:身体吸收营养是一件棘手的事情。虽然您的产前维生素的理想配方可以促进包装盒上列出的所有营养素的最大吸收,但情况并非总是如此。例如,铁与维生素 C 结合时吸收效果最好,而其他营养素需要脂肪才能正常吸收。如果您饮食均衡,您就更有可能获得并吸收身体所需的营养。
  • 健康的食物有助于您的身体更好地运作:水果远不止其中的营养成分。皮肤中有纤维,肉中有水,令人满意的质地可以帮助避免食欲。当你吃得好,你的身体会感谢你。你会更有活力,感觉更好,甚至可能避免一些更常见的怀孕不适。

怀孕期间最好吃的 10 种水果

怀孕期间最好吃的水果怀孕期间最好吃的水果

在怀孕期间多吃这些水果以获得最佳益处:

  1. 香蕉:香蕉是怀孕的超级食物。它们正在填充,具有令人满意的质地,可以治愈那些高脂肪的渴望,并且含有钙和钾,可以帮助防止那些半夜腿抽筋。您可以选择香蕉来满足您定制的饮食需求。香蕉越熟,含糖量越高。如果您渴望健康的甜食,请选择完全成熟的香蕉。但是,如果您患有妊娠糖尿病并且需要低糖选择,请选择绿色方面的一种。
  2. 苹果:因为果皮可以食用,所以苹果会增加额外的冲击力。它们含有维生素 A 和 C、大量的水以及可溶性和不溶性纤维,以保持身体在体内的运动。
  3. 西瓜:有水这个词出现在这种水果中的一个原因。它是所有水果中水分含量最高的一种——高达 92%。如果你正在苦苦挣扎怀孕期间脱水,这可以是一种方便食用的水果。甜味和嘎吱声令人满足,西瓜含有钾、锌和叶酸,可以对抗夜间腿抽筋,帮助宝宝的脊柱发育。
  4. 橙子:橙子可以是甜的,也可以是酸的,这往往会让患有怀孕恶心的女性感到愉悦。橙子的水分含量也很高,是维生素 C 的极好来源,它不仅可以增强您的免疫系统——以及宝宝的免疫系统——还有助于建立宝宝身体发育所必需的结缔组织。
  5. 牛油果:它们可能不甜,但从技术上讲,鳄梨仍然是一种水果——而且是一种很棒的水果。质地将帮助您以健康的方式平息对脂肪的渴望,同时仍为您提供大量纤维。此外,铁可以帮助避免贫血,而镁和钾有助于缓解腿抽筋和恶心。
    怀孕期间吃健康脂肪的好处终于得到认可。鳄梨是怀孕期间应该吃的健康脂肪的极好来源。
  6. 浆果:浆果是抗氧化剂的重要来源,含有大量纤维和叶酸,对您和您的宝宝都非常有益。浆果有多种色调和颜色,因此请尝试所有浆果——它们各自提供不同的营养组合。
  7. 梨:梨的可食用果皮含有果胶(一种助消化剂),是有助于预防便秘的重要纤维来源。它们也是维生素 C、铁、镁和叶酸的重要来源。
  8. 李子:你知道李子是什么,对吧?干李子。你知道李子的名声是什么,对吧?是的——让你的肠子动起来。所以,如果你有一些严重的便秘问题,试着每天吃一个李子——如果你因为供应问题找不到它们,那就选择干李子。你应该很快就正常了。
  9. 芒果:芒果是维生素 C 和 A 的极好来源,有助于提高宝宝的免疫力。虽然从技术上讲,获得过多的维生素 A 是可能的,但这种情况非常罕见。因此,只要您适度享用芒果,就可以了。
  10. 樱桃:他们在夏天可能只有一个短暂的季节,但樱桃是一种极好的怀孕食品。它们不仅含有大量的维生素 C,而且含有褪黑激素有助于调节您的睡眠,但它们也有助于您孩子的大脑发育。此外,它们是市面上热量最低的水果之一,因此您可以从卡路里中获得大量营养。

怀孕期间吃水果的好处

你想要一个健康怀孕?这些是怀孕期间吃水果的众多原因中的一些:

  1. 它提供重要的营养素:您的宝宝需要某些营养才能正常生长。水果提供的最显着包括维生素 C 和叶酸。维生素 C 是构建胶原蛋白和结缔组织所必需的 (二) ,这有助于增强宝宝的免疫系统并增加他们的铁储存量,以帮助预防贫血。叶酸是脊柱健康发育所必需的,有助于预防神经管缺陷在发育中的胎儿中。
  2. 它有助于满足您对甜蜜的渴望:水果的标志之一是它可以非常甜或酸,这两者都是常见的怀孕口味渴望。选择水果而不是一碗冰淇淋可以帮助你以一种既令人满意又健康的方式满足你的渴望。
  3. 当您感到恶心时,它是可口的:如果你挣扎怀孕恶心, 很难控制某些食物。如果你正在摔跤,甜食和冷食通常更可口晨吐,让你放在冰箱里的水果成为一种很好的早餐解决方案。当我怀孕并失去对咖啡,我想要的只是每天早上一杯冷橙汁。酸甜的味道在早上帮助我驯服了我的肚子,让我从那里开始正常吃饭。
    我在整个怀孕期间的另一个渴望是苹果。嘎吱嘎吱的声音满足了我对零食的需求,即使在我经历了 20 周的恶心时,酸甜多汁的味道也吸引了我。
  4. 它有助于管理您的血糖:整个水果含有纤维,这有助于调节糖对血液的吸收。如果你吃一块糖果,糖会迅速进入你的血液,导致巨大的峰值和随后的崩溃。但是吃一块水果可以为您提供所需的葡萄糖能量爆发,而不会在以后发生巨大的崩溃。如果您将水果与蛋白质(如奶酪或牛肉干)搭配,这种持久的能量效果会更有帮助。这对那些被诊断患有妊娠糖尿病的人特别有用。
  5. 它可以让你保持水分:怀孕时你需要喝大量的水,但是整天喝水会很无聊。水果由 80% 以上的水组成,因此它是一种保持身体水分的创造性方法。
  6. 它可以缓解便秘:怀孕时消化会变慢 (3) .这可能导致便秘,这是一个常见的怀孕投诉。如果你正在服用孕期补铁,即使在您的产前维生素中,也可能导致便秘。严重的便秘会让人不舒服,甚至会导致痔疮.改善便秘的最佳方法之一是增加纤维和水的摄入量——水果中两者都含有!

怀孕期间我应该吃多少水果?

虽然水果是健康的,但它仍然含有天然糖分,怀孕时需要加以限制。孕妇的一般建议是每天 2-4 份水果。

但请注意这些份量,以确保您不会意外地超大份量。

一份水果等于:

  • 一杯新鲜、罐装或冷冻水果。
  • ½ 杯干果。
  • 八盎司果汁。
  • ½ 杯果泥。

水果是季节性的,所以一年四季都很难买到优质水果。如果你最喜欢的水果不在货架上,冷冻是一个很好的替代品。冷冻水果通常在新鲜度最高的时候保存,营养成分可能比你在农产品区找到的新鲜水果还要稠密。

怀孕时有机水果更好吗?

关于有机与非有机产品的争论很多。但是,怀孕不是影响您健康的时候,因此我们采取保守的方法,并建议您在负担得起的情况下尽可能选择有机水果以保持安全。

如果您买不起有机部分的所有水果,请购买传统选择,但优先选择脏打列表中列出的水果的有机选择,因为这些被认为具有最高浓度的杀虫剂 (4) .

这些是脏打名单上的水果:

  • 草莓。
  • 油桃。
  • 苹果。
  • 葡萄。
  • 桃子。
  • 樱桃。
  • 梨。
  • 番茄。

如果你根本买不起任何有机水果,请不要完全从你的饮食中减少它。您的身体和宝宝都需要水果中的营养成分,吃传统水果比不吃水果要好得多。

如果您真的很担心,请选择外观较厚的水果,因为它们的可食用部分中的杀虫剂往往较少。或者坚持使用干净的十五个清单上列出的水果 (5)

  • 牛油果。
  • 菠萝*。
  • 木瓜。
  • 芒果。
  • 蜜瓜。
  • 猕猴桃。
  • 哈密​​瓜。

做记录

菠萝因导致流产而闻名,并且还被认为可以刺激怀孕后期的分娩。然而,没有科学证据支持这些说法。菠萝在怀孕期间以合理的量食用是完全安全的。

怀孕期间要避免的水果

怀孕时几乎没有新鲜成熟的水果是禁食的。但是,重要的是要确保在食用前彻底清洗农产品以避免污染。您可以使用商业水果喷雾或混合醋和水的溶液,浸泡水果,然后冲洗干净并使其干燥,从而轻松清洗水果。

做记录

你应该避免的唯一水果是未成熟的木瓜。未完全成熟的木瓜含有可能刺激收缩的乳胶类物质 (6) .当木瓜皮从绿色变成黄色时,木瓜就成熟了,您可以将手指伸入果肉中。

以下是一些您应该限制食用的水果相关产品:

一。果汁

果汁可能含有水果中的一些营养成分,但不含任何纤维。当你喝一杯果汁——即使是不加糖的果汁——你喝的是水果中的超浓缩糖。

去除果肉和皮肤后,你也会错过很多营养。生产一杯 8 盎司的苹果汁大约需要三到四个苹果,所以一次坐下来,你会消耗与喝普通苏打水相同量的糖 (7) .

如果没有整个水果中的纤维,它就没有任何东西可以防止它立即进入你的血液并让你的血糖飙升。

二。干果

干果超级好吃,但那是因为糖也很浓缩。当水果干燥时,水分会被去除,因此它们占用的质量要少得多。营养和纤维被保留,但不再存在水来帮助您补充水分并让您充满活力。

一口气吃掉相当于几个完整水果的食物很容易,这意味着你也会消耗大量的糖和卡路里。

3.水果罐头

当新鲜水果不适合时,罐头水果是获取营养的好方法。罐头水果比新鲜水果更能保持维生素C。然而,几年前,罐头食品受到了审查,因为发现其中许多罐头食品内衬含有一种含有双酚 A (BPA) 的物质,这是一种模拟雌激素的化学物质。

虽然偶尔食用罐头食品不太可能有害,但您可能希望避免经常食用它们。相反,选择玻璃罐装水果罐头。您还应该检查水果罐头的标签和糖含量。如果您的水果罐头装在浓糖浆中,请跳过它。取而代之的是,选择水罐装水果或果汁。

四。冰沙

冰沙可能是吃整个水果的诱人替代品,但它很容易在没有意识到的情况下增加卡路里和糖含量。使用不加糖或低糖的搅拌机,例如不加糖的杏仁奶、椰子水或燕麦奶。