怀孕期间的渴望：管理的原因和技巧

谈到怀孕和食物，你可能会觉得人类的设计是一个残酷的笑话。我们觉得臃肿和胀气，但我们只想吃饭。

我们经常感到恶心，但我们应该为成长中的宝宝吃热量高、营养丰富的食物。我们想吃一堆含糖饼干，但我们需要吃一份健康的沙拉，里面有一些蛋白质和一块水果。

然后是渴望。为什么我整天只想吃蓝莓？这对我的宝宝有好处吗？不好吗？

好吧，是时候让你放心了。以下是您需要了解的有关怀孕渴望和厌恶的所有信息，包括为什么您有渴望、何时应该放弃、应该避免什么等等。

目录

• 什么是怀孕的渴望？
• 有时你会得到与渴望相反的东西
• 对我需要的食物有渴望吗？
• 我渴望危险的食物吗？
• 我能做些什么来减少渴望？
• 什么是渴望最健康的替代品？
• 渴望结论

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什么是怀孕的渴望？

怀孕的渴望是当您开始想要品尝或闻到特定的东西时。大多数时候，它会是你渴望的食物，一般来说，这些都是相当正常的食物和组合。

然而，大多数孕妇至少有一些奇怪的渴望。有些女性甚至对根本不是食物的东西产生了渴望！当它用于非食品的味道或质地时，这被称为异食癖。

异食癖的另一个症状是当你渴望一种非食物的气味时——这种体验也很常见。

渴望什么时候开始和停止？

这极度饥饿的感觉可以在怀孕期间的任何时候开始，并且可能不会消失。但是特定的渴望，尤其是更奇怪的渴望，通常在妊娠中期开始，并在逐渐减弱之前进入第三阶段 ^（一） .

大约在怀孕的中途是他们最激烈的时候，一般来说，他们会从那里消失。有时你的渴望不会完全消失。

一些女性发现她们在怀孕期间开始渴望某种特定的食物，然后在出生后和她们的余生中继续爱它。这可能是心理上的，与与该食物相关的积极、舒适的感觉有关。

为什么我渴望这些食物？

人们过去认为渴望来自对特定食物的需求。一系列老妇人的故事都说，特定的渴望决定了孩子的性别、外貌或孩子的性格。

现在我们了解到，渴望可能来自对特定营养素的需求，一般来说是对卡路里的需求，甚至是情感需求。但这并不意味着您的渴望是错误的，或者您应该忽略它们。

这只是意味着我们对渴望的理解是错误的。

只要记住

情感需求与身体需求一样重要，所以不要害怕你的渴望——只要明智地对待它们。

有时你会得到与渴望相反的东西

渴望的反面是厌恶。大多数女性在怀孕时都会经历某种厌恶。

通常，厌恶集中在动物产品、发酵食品（醋泡菜除外）、粘稠或流鼻涕的食物、辛辣食物或味道强烈的食物上。不过，这并不明确。

一些女性渴望这些食物，而一些女性则厌恶橙子或土豆等简单的食物。这都是个人的。

为什么我对某事有反感？

食物厌恶与渴望并非来自同一个地方。对食物的渴望是对食物的强烈渴望，通常由对营养的需求、荷尔蒙变化或对舒适食物的渴望引发。

厌恶往往是由过度敏感的厌恶感引发的。所以你厌恶的食物可能是在野外有风险的食物，比如肉类或你个人吃过不好的食物 ^（二） .

没有什么比我做我最喜欢的鸡肉和辣椒菜的那一天更令人困惑的了，突然间，我被击退了。直到我生完孩子大约六个月后，我才能吃那个或鳄梨！

我不想吃任何东西

有时您可能会遇到完全不同的问题。你不是喜欢一种食物而讨厌另一种食物。

相反，一切看起来都很漂亮，嗯。这也可能是由于营养需求的变化或您的嗅觉和味道受激素的影响。

如果一切都尝起来平淡无奇，那么如果你不适应它也就不足为奇了。

在孕早期，大多数女性也会感到恶心。一些女性感到恶心在他们整个怀孕期间。

同样，这是由于荷尔蒙波动，可能会让你不吃东西。幸运的是，大多数恶心不会持续一整天，而且大多数出现恶心的女性会在妊娠头三个月后消失。

挂在那里

保持强壮并确保摄入足够的卡路里，即使您不想吃太多。

渴望让我吃得太少吗？

这也是可能的。许多女性报告渴望甜食，如蛋糕、糖果和怀孕期间的水果.

这可能没问题，但如果你习惯于高脂肪和蛋白质的饮食，那么所有这些碳水化合物可能不会增加足够的卡路里。更重要的是，如果您只吃甜味和咸味的碳水化合物，您可能会错过多种重要营养素。

因此，即使您只想吃饼干，也要确保饮食多样化，多吃新鲜水果和蔬菜。

许多女性还发现，吃清淡或微咸的食物有助于控制恶心和厌恶。一些简单的饮料，如杏仁奶，也可以帮助缓解胃灼热、消化不良和反流，让您在用餐时吃得更好。

对我需要的食物有渴望吗？

一些研究表明，渴望与我们渴望的食物中所需的营养有关。所以你不需要巧克力，你只需要镁，不需要鹰嘴豆；你只需要蛋白质。

特定的渴望只是将我们引向富含这些营养素且易于消化的食物 ⁽³⁾ .

其他研究表明，渴望是完全没有意义的。一些研究人员尝试并未能发现饮食或血液缺乏与孕妇渴望的食物之间的任何联系。

他们觉得这更像是对好食物或禁食的心理渴望，以及对舒适食物和卡路里的渴望 ⁽⁴⁾ .

屈服于渴望会伤害吗？

无论渴望最终是对营养还是舒适的需求，真正的问题是我们是否渴望正确的食物。

• 绿灯食品：如果您在怀孕期间渴望的食物是健康的，例如水果和蔬菜或全谷物，它们就会获得绿灯。他们会对你有好处。

• 黄光食品：如果您渴望的食物是中性的，少量对您有好处，但大量对您不利，例如坚果和种子或巧克力，那么请摄入大约 50 到 100 卡路里的一小部分。这将在不鼓励你暴饮暴食的情况下帮助你情绪化。

• 红灯食品：如果您渴望的食物对您的宝宝有害，那么它们是否含有微量营养素或让您感觉良好并不重要。您需要避免使用它们并考虑满足您的营养和情感需求的替代品。

渴望让我暴饮暴食吗？

这是可能的。因为我们的很多渴望都是情绪化的或对高热量食物的渴望，所以我们最终会吃得比我们需要的多得多。

出于这个原因，重要的是尽量保持我们的零食小，并了解我们所吃食物中的卡路里。头三个月你可能不需要比平时更多的卡路里，而在接下来的两个月里，你只需要一点点。

密切关注体重秤

记住要注意你的体重和你吃的东西，特别是如果你的渴望强烈或与你平时的饮食有很大不同。

我渴望危险的食物吗？

我们怀孕时渴望的一些食物非常危险。

无论您多么渴望它们，您都希望避免：

1. 贝类和生鱼，可能含有大量细菌。
2. 肉酱和软奶酪也可能携带细菌。
3. 大型鱼类，如金枪鱼和箭鱼，它们的汞含量很高。
4. 未洗过、未去皮的水果，可以涂上杀虫剂或保护蜡。
5. 酒精和可能含有酒精的发酵产品，这些酒精会传染给婴儿。
6. 甘草，它使压力荷尔蒙皮质醇通过胎盘转移。
7. 未发酵或加工不良的豆制品，可能会影响某些女性的荷尔蒙平衡。
8. 高盐产品，可导致易受伤害的女性患高血压。

当然，极端的异食癖是非常危险的。如果您渴望的非食品不仅是大块的——比如纸或香蕉皮——而且是有毒的——比如肥皂或家具上光剂——你需要咨询你的医生。

您可能面临营养缺乏、中毒甚至产后心理健康问题的风险，例如沮丧 ⁽⁵⁾ .

怀孕期间的异食癖并不常见，但如果您遇到这种症状，请不要不好意思与您的医生交谈。

我能做些什么来减少渴望？

一般来说，当谈到渴望时，你无能为力。您将继续渴望食物，直到您吃掉它或直到另一个渴望出现。

如果您发现自己渴望高热量食物，您可能需要考虑吃一小部分或用更健康的替代品制作低热量食物。

试着把你的注意力从它身上移开

如果您发现自己的渴望持续存在，有时进行一些冥想疗法会有所帮助。练习瑜伽，散步，或花时间与朋友一起做有趣的事情，以摆脱对渴望的渴望。

他们经常自己消失，所以只需要分心直到渴望消失就可以了。

如果您正在经历异食癖，那么您有可能患有缺乏症（如贫血），尤其是如果您的异食癖复发。与您的医生讨论您的饮食，您可能会进行一些血液检查。

这将显示您是否需要改变饮食或服用补充剂.

什么是渴望最健康的替代品？

当谈到不健康的渴望时，它们可以是任何东西，从我们怀孕时不允许吃的普通食物到卡路里炸弹，再到真正有毒的东西。

那么，当我们渴望我们绝对不应该吃的食物时，我们该怎么办？当然，我们进行交换！

• 尝试将甜巧克力换成黑巧克力或无糖巧克力味杏仁奶。
• 交换咖啡和茶作为医生认可的香料和凉茶.
• 将糖果换成水果或无糖糖果。
• 将甘草换成肉桂糖等五香糖。
• 用发酵大豆代替原味大豆，例如用豆腐代替豆豉。
• 将豆制品换成面筋和其他小麦制品。
• 将加工过的动物产品换成加工过的植物产品，它们的脂肪、热量、钠含量较低，并且细菌污染的风险较低。
• 将含糖食物换成无糖版本。
• 用低钠食物代替咸食。
• 将酒精饮料换成无酒精版本。

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渴望结论

要记住的重要一点是主要吃完整的新鲜食物——不要吃太多或太少。如果你想听听你的渴望，只要它们是健康食品，那不是问题。

如果你想忽略你的渴望，它可能不会造成任何伤害。

如果你只想要一块蛋糕，那就来吧！尝试使用合理的部分。