如何应对怀孕期间的持续饥饿

孕妇在床上吃甜甜圈

您是否正在努力消耗足够的食物以最终让您感到饱?你想知道为什么这次怀孕让你每天都想吃东西吗?

怀孕期间持续饥饿是正常现象,尤其是在孕中期,当您恢复食欲和精力时。

了解您为何如此饥饿以及如何帮助控制食欲对您和您的宝宝都有益。



目录

怀孕初期食欲增加?

早孕很困难,因为您不仅患有晨吐以及大量其他身体变化,但您的食欲可能会增加。

女性在孕早期食欲增加的原因是因为她们通常会因孕吐而呕吐并让肚子空空如也。您的食欲似乎增加了,因为您正在吃的食物没有被您的身体吸收。

你的身体正试图长出一个小人,但仍然让你保持营养。您现在摄入的卡路里可能比怀孕前少。

您感觉到的饥饿感增加意味着您需要在不恶心时尝试增加食物摄入量。您需要尝试在欲望和厌恶的波涛汹涌的水域中航行,以确保您食用某些健康食品并抑制它们。您和您的宝宝需要所有这些卡路里。

持续饥饿——怀孕的征兆?

在怀孕初期,您可能会开始经历特殊的食物的渴望和饥饿感。

单独的饥饿感不足以立即让您相信自己怀孕了,但如果它们伴随着错过的时期、乳房胀痛、晨吐和疲劳- 你可能正在做某事。

什么是饥饿感?

上腹部感到饥饿感。它们通常会让您产生强烈的饥饿感。

你的胃的内层会变得烦躁,这会让你觉得你很饿 (一) .

当你怀孕时,你的胃在消化后会变空。空腹会使内层暴露,并可能导致它们摩擦在一起。胃壁摩擦在一起的刺激会导致饥饿感。

专家提示

避免饥饿感的最好方法是确保白天不会完全空腹。不要沉迷于 24/7 的大餐,但可以在需要时随意吃点小零食。这也是减少酸倒流的好方法。

怀孕时饥饿感是什么原因?

有很多事情可能会导致你的饥饿感。可能很难仅确定一种,但在下面您会发现几种可能性。

  1. 宝宝的成长:怀孕的第二和第三个三个月是宝宝成长的时期。您的宝宝需要您摄入大量卡路里来帮助其成长,如果您吃得不够,您可能会感到饥饿感。
  2. 摄入过多液体:怀孕时您应该始终保持水分充足,并确保喝大量的水。不过,有一个你不想达到的阈值——摄入过多的液体会导致你的胃壁伸展并导致强烈的饥饿感。每天拍摄 10 杯液体。限制进餐时的液体可能是一个好主意,因为当您怀孕时,您的胃会更快地填满,因为它会被成长中的宝宝向上推。
  3. 辛辣食物:辛辣食物会引起胃灼热和消化不良,但也会刺激胃壁。
  4. 咀嚼不良:如果您没有充分咀嚼食物,可能会导致消化不良并引起胃痛。如果您多花一点时间咀嚼食物,它还可以帮助您更长时间地感到饱!

如何对抗饥饿感

您可能无法完全完全控制饥饿感,但您可以采取一些步骤来帮助它们消退。

  1. 经常吃:保持胃部饱满很重要,因此全天经常食用少量食物可以帮助您控制饥饿感。
  2. 携带零食:你总是想确保你有一些健康的选择供你使用。像格兰诺拉麦片棒、什锦干果和干枣放在钱包里很聪明。
  3. 保持水分:补水是怀孕的重要组成部分,您应该尝试全天饮用大量的水。记住不要完全过度,否则你可以拉伸你的胃壁。

你的食欲什么时候增加?

许多女性可能会注意到孕早期饥饿感的增加,但孕中期是饥饿感似乎达到顶峰的时候。

一旦你的孕吐消退,你会很高兴能够控制任何食物,所以你可能想不时挥霍一下。

你的食欲会下降吗?

一些女性注意到,一旦到了妊娠晚期,她们的饥饿感似乎就会消退。

您可能会觉得自己从不饿,或者每隔几个小时就饿一次。

你的宝宝越来越大,这给你的胃留下更少的空间。所以,你的胃不能像往常一样容纳那么多的食物,这会导致你的食欲下降。

即使您不觉得饿,您也需要吃足够的食物来帮助维持您和您的宝宝。你应该每天摄入至少 500 卡路里的额外热量 (二) .

专注于高蛋白和高纤维,两者都可以让您更长时间地保持饱腹感,并且对宝宝的发育非常重要。例如,零食可以是奶酪和全麦饼干,作为沙拉上的奶酪。

为什么您 24/7 都感到饥饿?

这个问题最简单的答案是你成长中的宝宝。

当您怀孕时,您的身体必须超速工作,以帮助维持您和您成长中的宝宝。这意味着您的身体日夜不停地工作。

你需要这些额外的卡路里,因为你正忙着培养一个人!想想培育心脏、大脑和肺所需的额外能量。太奇妙了!

所有这些能量都来自你和你消耗的东西。

您的身体燃烧卡路里的速度可能比您消耗卡路里的速度还要快。这种快速的转变让你觉得你需要一直吃 (3) .

倾听你的身体,如果你觉得自己一直在寻找食物,不要感到内疚。放松这一切都是为了你的宝宝,宝宝需要这些营养。

如何管理持续饥饿

如何在怀孕期间管理持续的饥饿感如何在怀孕期间管理持续的饥饿感

让我们面对现实吧,怀孕的饥饿感可能会变得难以抗拒,重要的是我们要找到一种方法来帮助它抑制它。你不应该完全忽视你的饥饿感,但你应该尝试找到健康的方法来管理它。

一。水合物

我们不止一次提到水合作用,那是因为它非常重要。有时我们的身体会欺骗我们将饥饿与妊娠脱水.

您可能认为您立即需要食物,但一杯水可以解决问题。您应该尝试每天喝大约 10 杯水。

二。观看克洛伊

一些女性认为一旦怀孕,她们可以吃任何想要的东西。您需要记住,您的食物消耗量非常重要,但它确实有其局限性。

在孕早期,您可以保持卡路里摄入量不变。在孕中期,您每天应该多摄入 300 卡路里,在孕晚期每天多摄入 500 卡路里。如果您怀的是多胞胎,则应将额外摄入量增加一倍。

记住

上述卡路里摄入量是典型怀孕的估计值。请务必咨询您的医生,以获得最适合您和您的宝宝的准确卡路里摄入量。

3.保持健康饮食

怀孕时吃任何东西都很容易,因为您可以将额外的体重增加视为婴儿体重,但您不应过度放纵。

保持您的饮食健康和有营养,并选择对您和您的宝宝有益的食物,而不是增加额外的体重。新鲜食品总是比加工食品更好的选择。

四。建立你的军火库

确保您的冰箱或钱包始终备有有助于缓解饥饿感的健康食品。切片水果、奶酪棒、酸奶,所有简单的快餐。

拥有比垃圾食品更多的健康选择总是很棒,因为它会迫使您在某些时候食用更好的食物。

5.不要害怕沉迷

每隔一段时间,您就需要犒赏自己,尽情享用您最喜爱的食物。一天给自己几口你最喜欢的食物,或者每周吃一次美味的冰淇淋。

我们都有作弊日,只要您的其他膳食专注于有营养的食物,这些都不必在您怀孕时停止。

6.小吃

全天少食多餐可以帮助您避免强烈的饥饿感。您可以随身携带小件物品,这样您手头就有健康的零食。拥有健康的选择可以让您更容易地食用它们而不是快餐或垃圾食品。

当我怀孕的时候,我从来没有在我的钱包里没有我的水瓶、一个格兰诺拉麦片棒和一个香蕉的情况下离开家!
Katelyn Holt RN, BSN, BC 的头像Katelyn Holt RN, BSN, BC 的头像

编者注:

Katelyn Holt 注册护士,BSN,BC

怀孕时管理体重

很明显,怀孕的时候你应该会增加一些体重,但是随着不断的饥饿,你应该如何控制体重增加 (4) ?

  • 以健康的体重开始怀孕。
  • 经常吃,但要适量。
  • 保持水分,尤其是在喝水的情况下。
  • 接受渴望,但要让它们具有建设性。
  • 孕期运动步行,这是一种保持活跃和精力充沛的简单方法。

与您的医生讨论您应该增加多少体重。您的起始体重决定了您的医生会建议您增加多少体重。

少吃,仍然感觉饱

您不必每天多次食用三道菜的饭菜来保持饱腹感。这似乎是一项不可能完成的任务,但吃简单的饭菜并让自己感到饱是可能的。三顿小餐和 2-3 份小吃让您度过一天。

  1. 吃慢点:你的大脑需要至少 20 分钟来处理你的身体是否饱了。只需花一些额外的时间来咀嚼食物,就可以帮助您更快地达到饱腹感。
  2. 吃一半:把你的饭菜分成一天几顿。您不必拘泥于传统的一日三餐—​​—饿了就吃。此时不要沉迷于大餐,而要每天吃六顿小餐。
  3. 忙你的心:如果你坐在那里,你不可避免地很容易被你感觉到的饥饿分心。如果你有一个爱好,你可以帮助分散你对饥饿的注意力,并将你的注意力转移到其他地方。

底线

饥饿是怀孕不可避免的一部分。我们会疯狂地认为,即使女性现在正在积极地成长为人类,她也应该消耗与过去相同数量的食物。

您的身体和宝宝需要额外的卡路里才能得到良好的营养和怀孕期间健康.你不应该因为吃更多的食物而感到内疚,因为你现在燃烧的卡路里更多。您需要额外的食物来继续保持运动和宝宝的成长。