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怀孕期间吃枣子

一碗枣

谣言四起:约会可以帮助您更轻松地怀孕并在产房中轻松应对。但是有多少是事实,又有多少是虚构的?

是时候看看这种潜在的怀孕超级食物背后的事实,并了解如何将它们融入你的挑剔中,充满渴望的怀孕饮食.

在本文中,我们将讨论怀孕期间吃枣子的好处。

目录

怀孕期间约会安全吗?

是的!枣已经使用了大约 7000 年,在过去的 5000 年里一直生产用于农业。它们为健康而食用的历史早于我们喜爱的许多其他超级食品,使它们成为可靠的水果选择.

它们是健康饮食的重要组成部分,富含大量对帮助您的身体茁壮成长至关重要的营养素。这在怀孕期间最为显着。

枣中含有的一些营养成分使它们对准妈妈非常重要。这些包括:

  • 钾:这种电解质有助于保持体内水和盐之间的平衡。
  • 维生素K:这是婴儿出生时缺乏的主要维生素之一。吃枣可以让他们在第一次呼吸之前提前摄入维生素 K。
  • 脂肪酸:健康形式的脂肪酸可以节省能量并在一天中分配能量,帮助您击败筋疲力尽.
  • 钙:在怀孕期间,您的身体会为您的宝宝摄取钙。为了保持牙齿和骨骼强壮,摄入钙是关键,因为它不是在体内产生的。

这些只是枣子对您的健康和宝宝有益的强大方面中的一小部分。

吃枣会催产吗?

虽然这听起来像是一个老妇人的故事,但这种说法有一些科学证据!

一项研究表明,在怀孕的最后 4 周内每天吃 6 个枣的女性中,90% 的女性在到达医院时会扩张得更厉害,胎膜更完整,并且在怀孕期间待的时间更短。第一产程 (一) .

吃枣的女性也不太可能劳动诱导.与此同时,只有 79% 的女性做过不是在同一项研究中吃枣子的经历同样简单。

怀孕期间约会的好处

在截止日期前的几周内,约会可以帮助您的整体健康,这里有六种方法。

怀孕期间约会的好处怀孕期间约会的好处

一。预防贫血

缺铁会导致贫血,这是一种你的身体没有足够的红细胞来很好地发挥其所有功能的情况。

当您怀孕时,您的血液需求会增加,使您面临更高的贫血风险并要求您补充更多的铁 (二) .

为了帮助您每天摄入铁,看看不起眼的日期就知道了。

二。提高能源

吃一些干枣可以给你一个很好的能量助推器。健康形式的天然糖与水果中的纤维结合,可以为您的身体提供更持久的能量。

加工食品,如咖啡因和糖果棒,可能会提供一时的冲动,但会给你带来沉重的糖崩溃。

3.帮助您的宝宝成长

镁——你猜对了,在枣子中发现——是一种令人难以置信的矿物质,含有许多有用的品质。这些包括确保您的宝宝有强壮的牙齿和骨骼,并防止过早收缩。

四。预防出生缺陷

叶酸已被证明有帮助预防出生缺陷.枣、橙子和葡萄柚富含叶酸 (3) .

5.帮助解决消化问题

便秘这是每个孕妇在怀孕期间至少要面对一次的斗争,如果不是多次的话。这是一次痛苦的经历,但约会可以帮助它避免发生。这是因为它们富含纤维,这是治疗和预防便秘的最佳方法之一。

6.替代糖和糖果

枣子是满足您爱吃甜食的健康选择!它们可以制成令人难以置信的甜点或单独享用。重要的是要记住不要过量,因为它们仍然含有糖——即使糖是天然的!

怀孕期间吃枣子的坏处

像任何事情一样,女性吃枣的结果会有所不同。务必与您的医生讨论任何重大变化或疑虑。

如果您选择在预产期之前增加饮食中的日期数量,则需要记住两件主要的事情。

牢记这些将帮助您毫无问题地获得好处。

  • 高糖含量:记住你的份量,不要过度!高血糖食物,如枣子和其他含有天然糖的产品,会增加患 2 型糖尿病的几率并促进体重增加。
    如果您被诊断出患有妊娠糖尿病,请务必限制含糖食物的摄入,包括枣。
  • 纤维过多:暴饮暴食会导致腹泻、痉挛和其他与消化道有关的不愉快经历。多喝水,平衡饮食和其他食物,让自己保持清醒。

5种健康美味的枣子食谱

烹饪是我的爱好之一,但请相信我,当我说这不是我怀孕时最想做的事情时。

然而,由于很少有人想在生枣上吃零食——干枣非常好——这里有一些简单的食谱,你可以自己尝试这种超级食物。

一。 南瓜山核桃枣条

一个有趣,美味的秋季小吃!这些营养棒制作起来令人兴奋,甚至更好吃。

厨房智慧

您可以在一年中的任何时候制作这些零食,只需在当地超市寻找罐装南瓜泥!

二。 日期和大麻种子格兰诺拉麦片

这个是酸奶的绝佳配料,或者与乳制品或植物奶搭配时作为谷物!这是一种超级食品包装的格兰诺拉麦片,可供全家人享用,是任何活动中最容易咀嚼的零食之一。

3. 红枣番茄扁豆汤

当我怀孕的时候,汤是我最喜欢的食物,尤其是在寒冷的冬夜。这也是获得一份蔬菜的美味和令人满意的方式!这汤结合了香料和舒适性,为冬天的终极热身。

四。 蓝莓酿枣

那里有很多酿枣的食谱,但我个人最喜欢的颓废素食选择结合了蓝莓和香草。你会爱上这个超级甜蜜的款待!

5. 无糖杏仁饼

由于枣子天然含糖,它们是一种美妙的甜点。为什么不通过制作含糖量不超过您需要的美味零食来提高他们的健康益处呢?这些无麸质、纯素食的饼干是任何寻求健康甜食的人的绝佳选择!

其他有助于缓解分娩的食物

所以你尝试了约会,但它们不是你的菜。没关系!如果您仍在市场上购买更多食物来缓解分娩过程,那么您可以将一些东西添加到您的购物车中。

大自然为健康有益的饮食提供了大量选择:

  • 椰子油:每天几汤匙椰子油可以保护您免受疾病侵害并抵抗细菌和细菌。
  • 杏仁:这些与日期搭配时会非常好吃。杏仁还含有镁、钙、铁和维生素 E。试试生吃或坚果酱!
  • 橙汁:橙汁中含有叶酸、钾、钙和大量维生素,因此您可以将其作为早餐习惯的一部分。
  • 豆子:这些富含纤维的超级食品具有各种令人难以置信的健康益处。它们是孕妇最喜欢的选择,因为它们的多功能性很容易用简单美味的食谱取悦你家里的每个人。

准备好约会了吗?

凭借其所有的维生素和营养素,在您的饮食中加入枣可以在分娩过程中产生巨大的变化。

无论您是生吃、晒干,还是用它们来烹制美味的食物,都可以轻松地将它们添加到您的厨房并从中受益。