怀孕期间吃巧克力安全吗？

您当然不一定要怀孕才能渴望巧克力，但重要的是要在怀孕时提高对食物和营养选择的认识。

怀孕期间吃巧克力可以吗，还是它会成为你不能吃的食物的候选名单？我们已经完成了研究以找到答案，以便您尽可能安全。

怀孕期间吃巧克力安全吗？

怀孕期间适量吃巧克力是安全的。巧克力含有抗氧化剂，对母亲和孩子都有好处，一些研究表明，怀孕期间吃巧克力可以减少先兆子痫和妊娠期高血压。然而，巧克力还含有咖啡因和高含量的糖分，大量摄入可能对胎儿有害。

目录

• 怀孕期间吃巧克力安全吗？
• 怀孕期间巧克力的好处
• 怀孕期间吃太多巧克力的危险
• 常见问题
• 有一点很长的路要走

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怀孕期间吃巧克力安全吗？

几十年来，医学界一直在争论怀孕期间吃巧克力的影响。但是，当你为两个人吃饭时，你能吃多少、多久吃一次以及有哪些风险？这可能取决于您的情况以及您打算沉迷于巧克力的程度。

在拆掉一块奇巧棒之前，您应该知道以下一些事情。

怀孕期间巧克力的好处

怀孕期间的巧克力不仅味道好，还能满足食欲——它也有一些真正的好处。

巧克力可以减轻压力

一些研究声称，黑巧克力通过降低皮质醇水平来减轻可能导致妊娠并发症和生殖疾病的压力 ^（一） .内分泌学会早就确定母亲的情绪会影响她的宝宝 ^（二） .

当您考虑到吃巧克力会释放内啡肽时，没有理由剥夺自己。

可能有医疗福利

定期吃一点巧克力可能会产生一些积极的医疗效果。有启发性的研究表明，吃黑巧克力与降低先兆子痫和妊娠高血压或慢性高血压的风险之间存在积极联系 ⁽³⁾ .

巧克力含有抗氧化剂

最近的研究表明，黑巧克力可能有助于孕妇和胎儿，因为它具有抗氧化剂。

巧克力，尤其是黑巧克力，含有类黄酮，这是一种天然存在的化合物，存在于多酚家族中，富含抗氧化剂。其他含有类黄酮的食物包括浆果、红酒和绿茶。研究表明，类黄酮可以降低患心脏病、糖尿病、癌症和其他常见疾病的风险。

黄酮类化合物还可以扩大血管，称为血管舒张，从而改善血压。至少有一项研究表明，从孕早期开始，每天吃一点黑巧克力会增加流向胎儿的血流量。

怀孕期间吃太多巧克力的危险

建议您在怀孕期间吃巧克力时要适度，因为它也会产生负面影响。

巧克力含有咖啡因

摄入大量咖啡因会导致低出生体重，在最极端的情况下，咖啡因会导致流产 ⁽⁴⁾ .

专家建议孕妇每天摄入不超过 200 毫克，如果您还饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡或者茶.偶尔放纵一下是可以的，但建议注意摄入量。

它的卡路里和脂肪含量很高

不幸的是，巧克力的糖分和卡路里含量很高，大剂量食用会导致体重增加。根据美国农业部 (USDA) 和卫生与公众服务部的建议，饱和脂肪和添加糖在成年人饮食中的占比不应超过 10% ⁽⁵⁾ .

黑巧克力比牛奶巧克力含有更少的卡路里和糖分，但它也含有更多的咖啡因，这是另一个禁忌。如果您在控制血糖水平时遇到问题、体重增加过多或患有妊娠糖尿病，您可能会考虑大幅减少糖的摄入量。

常见问题

以下是一些关于在怀孕期间吃巧克力的常见问题。

怀孕期间渴望巧克力是否正常？

为什么孕妇似乎如此渴望巧克力？ 2014 年，一组研究人员假设孕妇对巧克力的渴望与荷尔蒙水平的波动有关 ⁽⁶⁾ .

有一些证据表明，对巧克力的渴望与文化影响有关。

考虑到巧克力被报道为美国有史以来最渴望的食物，这是有道理的。 ⁽⁷⁾ .

所以，想吃巧克力是正常的，只要你适量食用它是一种安全的享受。

怀孕期间可以喝热巧克力吗？

当然！但是，有几件事要记住。您使用的任何乳制品都应包含巴氏杀菌成分。

如果您在家制作热巧克力，请考虑使用牛奶来补充钙质，并尽可能减少糖的用量。许多商业巧克力饮料会增加卡路里，因此将热巧克力视为一种放纵而不是主食。

在妊娠晚期可以安全食用巧克力吗？

在孕早期和中期，偶尔吃巧克力是安全的，只要你不过分。关于在妊娠晚期吃含有多酚的食物，如黑巧克力，其含量比牛奶巧克力高得多，存在一些争论。一项研究发现，它们会引发一种罕见但严重的疾病，即过多的血液在胎儿的肺部和心脏中循环 ⁽⁸⁾ .

如果您在怀孕后期吃过巧克力，请不要担心——关键是要减少和监控您的摄入量。如果您认为您可以从有关饮食的其他信息中受益，请咨询您的医生。

如何在怀孕期间停止对巧克力的渴望？

我们会问：你为什么要想到？如果您保持合理的饮食习惯并监测摄入的糖分和咖啡因含量，那么怀孕时就没有理由停止吃巧克力。

只要记住要适度，您就可以安全地享受您最喜欢的款待。

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有一点很长的路要走

少量的巧克力是治愈那些怀孕渴望的绝妙食物。

只要您没有预先存在的健康状况，并且密切关注咖啡因、糖和脂肪的摄入量，就没有什么可以阻止您满足您的甜食需求。