2022 年最佳孕期补铁剂

你做过检查，看过医生，并确认你怀孕了吗？恭喜！

但是，您的血液检查显示您的铁含量低于应有的水平。您现在可能想知道哪种是最适合怀孕的铁补充剂。

当我怀孕的时候，我累得难以置信。我可以睡一整晚，一天中的大部分时间都在打盹。然后我发现我的铁含量很低，这不是典型的怀孕期间的疲劳。

然后的问题是我到底在哪里可以找到补充剂？市场上有这么多，一段时间后会变得有点混乱。让我们看看为什么您需要补铁，然后我们会告诉您我们的前五名。

我们的首选

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最佳整体超级食物

• 甜菜根有助于降低血压
• 在临床研究中证明的效果
• 经认证的犹太洁食和无转基因食品

查看价格 最佳液体纯胶囊

• 经认证的无麸质
• 低过敏性
• 蓝莓味

查看价格 最佳胶囊生命花园

• 来自有机天然植物和水果
• 可加入果汁或水中
• 没有粘合剂或填料

查看价格 最佳素食片 Floravital

• 尝起来像水果
• 非便秘
• 不含酵母和麸质

查看价格 最佳咀嚼片 Natures Plus

• 味道好极了
• 对胃温和
• 天然成分

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• 我们的首选
• 怀孕期间铁的重要性
• 如何选择铁补充剂
• 2022 年最佳孕期铁补充剂
• 增加铁含量的食物
• 铁补充剂的副作用

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怀孕期间铁的重要性

铁是我们身体保持健康所需的矿物质。红细胞含有我们体内大部分的铁，在一种叫做血红蛋白的色素中。血红蛋白负责将我们身体周围的氧气输送到需要的细胞、器官和组织。

当铁水平低时，血红蛋白水平也低。这是个坏消息，因为它会减少氧气供应。贫血是低血红蛋白水平的名称。

怀孕头三个月和最后三个月的正常水平被认为是每分升 11 克以上。这种情况在孕中期会发生变化，那时它们可能会更低一些，为 10.5 克/分升。

在怀孕期间，您可能会感觉有点像针垫，一直在取样。但是，有必要确保一切正常。在验血期间检查的一件事是您的铁水平。

医生还会检查您的身体储存了多少铁。是的，它可以在需要时保留一定量的铁。如果您已经耗尽了您的商店并且您的血红蛋白水平很低，您将需要铁补充剂 ^（一） .

除了为两个人提供营养外，您还可以在怀孕时为两个人提供血液，因此您的血液供应会增加。您需要的铁量大约是平时的两倍，即每天约 27 毫克。

如果你缺铁，你会开始感到疲倦、虚弱和头晕。你的怀孕光芒可能会减弱，你会看起来脸色苍白，可能会发现自己喘不过气来。除了所有其他怀孕症状之外，这不是在公园散步 ^（二） .

在老式铁锅中烹制一些食物会将铁浸入您的膳食中，从而增加您的铁储存量。

如何选择铁补充剂

缩小对您有益的成分范围可以帮助您在选择铁补充剂时做出明智的决定。以下是您应该寻找的一些东西。

铁的量

我们已经提到，在怀孕期间，您每天应该摄入 27 毫克的铁。请记住，这不仅来自补充剂——你的身体也会从食物中吸收一些。因此，只要您还从饮食中摄取铁质，补充剂中的较低剂量就可以了 ⁽³⁾ .

维生素

许多铁补充剂还含有维生素 C 和其他维生素，如 B12 和叶酸（维生素 B9）。维生素 C 有助于铁的吸收，而维生素 B 有助于预防出生缺陷，如脊柱裂和中枢神经系统疾病。叶酸还有助于红细胞的产生，有助于预防贫血。

片剂、胶囊或液体

铁补充剂通常有金属味，一些片剂和胶囊可能很大。如果您发现您无法吞下看起来像马丸的东西，那么可以使用液体和咀嚼片。

不同类型的铁

在补充剂中，您会发现各种铁源，例如元素铁、富马酸亚铁和硫酸亚铁，仅举几例。你可能会发现一种类型比另一种更适合你——如果你选择的那种给你带来很多副作用，那么就换一种不同的类型。您的医疗保健提供者应该能够建议您需要哪种类型的铁。

做记录

在服用任何铁补充剂之前，请务必咨询您的医生或产科医师，以确保您的新补充剂中的水平不超过与产前维生素组合时应服用的水平。

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2022 年最佳孕期铁补充剂

这里有 5 种适合怀孕的铁补充剂供您考虑。

1. MegaFood 血液生成器

最佳整体

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Mega Food 的这种复合维生素和铁补充剂对胃温和，不会引起便秘。它含有 26 毫克铁，还含有有助于铁吸收的维生素 C，以及有助于怀孕健康的维生素 B12 和叶酸。

它有 30 到 180 片四种不同尺寸可供选择。这很棒，因为您可以通过批量购买来省钱。

这些平板电脑的另一个好处是它们适合素食者和素食者。它们通过了犹太洁食认证，不含转基因成分。他们没有乳制品或大豆，也不含麸质。

优点

• 含有甜菜根，如果您的血压偏高，可以帮助降低血压 ⁽⁴⁾ .
• 有助于提高铁含量并防止疲劳。
• 片剂不太大，形状不太容易吞咽。

缺点

• 有些人发现这些药片有金属味。

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2. 纯封装液态铁

最佳液体

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Pure Encapsulations 的这种液体补充剂含有蓝莓味，适合纯素食者和素食者，也适合准妈妈。推荐的每日 15 毫升剂量将提供 25 毫克的铁。

除了液体形式之外，我最喜欢这种铁补充剂的是它来自非转基因、无麸质、不含防腐剂和人工色素。在您的饮食中添加维生素 C、B12 和 E 可增强配方，让您轻松吸收铁并促进血红蛋白的产生。

优点

• 经过认证的无麸质。
• 低过敏性。
• 蓝莓味。
• 很多妈妈都喜欢这个味道。

缺点

• 如果您不喜欢蓝莓，则没有其他口味选择。
• 含铁量低于其他品牌。

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3. 生命花园铁馆

最佳胶囊

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该产品经认证纯素食、非转基因、无麸质，由天然植物产品制成。它以单个胶囊的形式提供，尺寸小于 1 英寸。虽然它相当大，但它会很容易用一杯果汁或水滑下来。

除了 22 毫克植物性铁外，它还含有维生素 B12 和 C 以及叶酸。它很容易消化，不会让你的胃不舒服。

我特别喜欢它还含有益生菌和酶，有助于支持消化系统健康。它们有助于胃中的有益细菌，并有助于缓解腹泻或便秘 ⁽⁵⁾ .

优点

• 由有机天然植物和水果制成。
• 可以打开并添加到果汁或水中。
• 不含任何粘合剂或填料。

缺点

• 瓶中只有 30 粒胶囊。
• 只有22毫克的铁。

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4. Floravital 液态铁补充剂

最好的素食片

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想要不含奇怪的未命名化学物质的铁补充剂吗？或者你是一个有犹太饮食需求的犹太人？那么 Floravital 是您的补充。

该品牌提供不含防腐剂和人工色素以及麸质、转基因、乳糖、酵母等的补充剂。然而，它已获得 FDA 的许可，可以为所有育龄妇女提供推荐的每日铁摄入量。是的，无论您是怀孕、哺乳、怀孕还是月经，Floravital 都适合您。

因为它使用葡萄糖酸亚铁和水果和草药提取物，所以这种补充剂味道很好，不会堵住你的肠子。更重要的是，它还含有维生素C和B族维生素。

优点

• 尝起来像水果——好吃！
• 没有便秘。
• 对所有育龄妇女安全。

缺点

• 评论家抱怨包装很差。
• 如果几个月后不食用，它就会开始变味。

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5. Natures Plus 咀嚼铁补充剂

最好的咀嚼片

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这些咀嚼片以覆盆子和樱桃调味，每片可提供 27 毫克铁的剂量。它们适合素食者，不含麸质。

添加的维生素 C 将帮助您的身体从该产品中吸收所需的铁。

这些产品 100% 在美国制造，不含人工防腐剂和色素。这些药片的剂量是一天一粒，所以一瓶 90 粒应该可以使用三个月。

优点

• 许多人喜欢这种味道。
• 对胃温和。
• 天然成分。

缺点

• 不含任何添加的维生素或叶酸。

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增加铁含量的食物

许多食物都含有铁，它们可以提高你的水平。到目前为止，这是将必需矿物质带入体内的最佳方法。

一些铁来自动物，另一些来自植物。虽然两者都含有铁，但它不是同一类型。

动物来源含有比植物来源更容易吸收的血红素铁，称为非血红素铁。富含铁的食物包括 ⁽⁶⁾ ：

动物来源

• 肉类，包括牛肉、火鸡、羊肉、鸡肉、猪肉和小牛肉。
• 肝。
• 海鲜，包括鲭鱼、黑线鳕、沙丁鱼和虾。
• 蛋。
• 贝类，如蛤蜊、扇贝和牡蛎。

避免生鸡蛋或未经高温消毒的鸡蛋以及限制含汞鱼类。

植物来源

• 蔬菜，包括菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、西兰花、四季豆和豌豆。
• 面包，包括全麦、黑麦和浓缩白面包。
• 谷物，像麸皮和燕麦.
• 豆类，包括芸豆、白豆和干豆。
• 扁豆和干豌豆。
• 玉米和枫糖浆和糖蜜。
• 豆腐。
• 番茄制品。
• 水果， 包括日期、草莓、无花果、李子和西瓜。
• 干果，如杏子和桃子。
• 花生酱。

铁被我们的身体吸收得更好伴随着维生素C.因此，用富含铁的食物来一杯冰镇的橙汁吧。如果你要吃麦片，在里面切一些新鲜的草莓 ⁽⁷⁾ .

茶和咖啡，以及含咖啡因的饮料，在铁吸收方面不是您的朋友。它可以减少食物或补充剂中铁的吸收。如果您必须每天补充咖啡因，请确保在服用铁补充剂或富含铁的膳食后几个小时 ⁽⁸⁾ .

另一个会干扰铁吸收的东西是钙。确保您不要在服用铁补充剂的同时服用钙补充剂。此外，在补铁前一小时和服用后两小时避免牛奶和其他乳制品 ⁽⁹⁾ .

铁补充剂的副作用

与铁补充剂相关的一些常见副作用包括便秘,恶心、呕吐和腹泻.我知道，当您怀孕时，您已经有足够的能力应对，而无需添加更多。

如果它们让您感到恶心，请尽量不要空腹服用。您可以通过增加液体和纤维的摄入量来防止便秘。

如果有任何副作用令人烦恼，请咨询您的医疗保健提供者以获得建议和支持 ⁽¹⁰⁾ .

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