哺乳期间服用维生素 C

你在给新来的宝宝喂奶吗？您可能想知道您正在吃或补充的维生素是否对您的宝宝有益。让我们来看看其中之一，维生素 C，以及它对母乳喂养的影响。

当我怀孕的时候，我最想吃的就是蜜柑，一种柑橘类的柑橘类水果。我会一磅一磅地吃掉它们。

当地的商店已经习惯了我丈夫每隔几天就去那里买一盒。如果我的孩子是橙色的，我不会感到惊讶。

作为维生素 C 的良好来源，这是一种我无需担心的补充剂，很快就没有了渴望。不过，我很好奇它在怀孕期间和母乳喂养期间会如何影响我的宝宝。

让我们来看看维生素C的好处以及母乳喂养时我们应该在饮食中摄入多少。

目录

• 为您和宝宝提供维生素 C
• 身体如何获得维生素 C
• 母乳中的维生素C
• 母乳喂养时维生素C过多？
• 维生素C可以预防乳腺炎吗？
• 预防过敏性疾病
• 挤奶中的维生素 C 水平
• 是时候吃水果和蔬菜了

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为您和宝宝提供维生素 C

维生素 C，也称为抗坏血酸，天然存在于许多食物来源中。这就是我们所说的抗氧化剂。它有助于保护身体免受自由基的侵害，例如来自太阳的紫外线和环境污染物 ^（一） .

这种维生素在我们体内还具有其他保护功能，包括 ^（二） ：

• 伤口愈合：维生素C可以改善伤口的愈合，减少炎症。它有助于阻止过度的疤痕。
• 促进健康的皮肤：它在我们皮肤的许多方面都发挥着作用。维生素 C 有助于预防皱纹和皮肤下垂、干燥和粗糙、黑斑或因阳光照射而老化。
• 治疗和预防感染：维生素 C 可以帮助保护我们的身体免受细菌、病毒和原生动物的感染。这包括肺炎、普通感冒、疟疾和阿米巴痢疾等疾病。
• 帮助身体吸收铁： 我们的身体需要铁用于生产红细胞。维生素C帮助我们从我们吃的食物中吸收它。
• 其他疾病：多年来，人们一直在讨论维生素 C 对癌症和心血管疾病的潜在有益作用。仍在进行研究，以找出这种维生素所起的作用。

维生素C在母乳可以帮助将这些好处传递给您的宝宝。

身体如何获得维生素 C

我们的身体无法制造这种维生素，因此我们依赖于从食物来源或补充剂中获取。

维生素 C 的良好来源是水果和绿色蔬菜。这种维生素含量高的水果包括橙子、葡萄柚、草莓、猕猴桃和西红柿。对于蔬菜，吃西兰花、青椒和红辣椒、球芽甘蓝、卷心菜和青豆等食物。

六个月以下婴儿的推荐每日摄入量 (RDA) 为每天 40 毫克。这上升到 50 毫克到一岁。然后它会在三岁时回落到 15 毫克。

对于孕妇，RDA 为 85 毫克，对于母乳喂养的妈妈120 毫克。如果您是 18 岁或以下的年轻妈妈，那么 RDA 在怀孕时为 80 毫克，在母乳喂养时为 115 毫克 ⁽³⁾ .

母乳中的维生素C

大多数遵循均衡饮食的妈妈都会在母乳中为宝宝提供适量的维生素 C。母乳喂养的母亲应该吃的食物包括大量的水果和蔬菜，以及淀粉类食物、乳制品和蛋白质。

虽然你可以采取维生素补充剂在怀孕期间，一项研究表明，它们不会增加母乳中维生素 C 的含量。单靠饮食就能达到这个目的 ⁽⁴⁾ .

人们还认为，如果您确实服用高于 RDA 的维生素 C 补充剂，您的身体会调节进入母乳的维生素 C 量 ⁽⁵⁾ .

但是，如果您因营养不良而缺乏维生素 C，情况会有所不同。在这些情况下服用补充剂会使母乳中的含量增加一倍或三倍 ⁽⁶⁾ .

吸烟对维生素 C 水平的影响

另一种影响维生素C吸收的元素正在吸烟.这可能会导致母乳中维生素 C 含量降低 ⁽⁷⁾ .

还表明，吸烟妈妈的婴儿中这种抗氧化维生素的含量较低 ⁽⁸⁾ .

对吸烟者的建议是每天补充 35 毫克的维生素 C。

母乳喂养时维生素C过多？

维生素 C 的上限是每天 2,000 毫克。由于您的大部分供应来自您的饮食，您不太可能有太多。但是，如果您决定服用高剂量的补充剂，那么您可以。

就您而言，过多的维生素 C 会导致腹泻、呕吐、胃灼热、胃痉挛和头痛 ⁽⁹⁾ .

当谈到对宝宝的影响时，人们认为怀孕期间过多的维生素 C 会导致新生儿坏血病。这是因为肝脏处理它的速度太快，将其从体内排出。同样，不足也会对未出生婴儿的健康.

然而，我们已经提到，在母乳喂养时，我们的身体会调节母乳中维生素 C 传递给婴儿的量。

如果您出于任何原因计划服用高于推荐剂量的维生素 C，请先与您的健康专家讨论。

维生素C可以预防乳腺炎吗？

当乳房中的组织变成发炎和疼痛.如果不及时治疗，可能会导致乳房脓肿 ⁽¹⁰⁾ .

抗氧化剂，包括维生素 C，被给予低水平和哺乳期的奶牛，以治疗和预防乳腺炎 ^（十一） .

作为乳腺炎可能涉及感染，维生素 C 可能会有所帮助，因为它可以有效对抗葡萄球菌感染 ⁽¹²⁾ .

一些妈妈传闻服用维生素 C 治疗乳腺炎，但没有确凿的证据表明它有效。

预防过敏性疾病

您是患有湿疹或哮喘的妈妈，并担心您可能会将其传染给您的宝宝吗？一项研究表明，富含维生素 C 的饮食有助于降低通过这些疾病的风险过敏性疾病在 ⁽¹³⁾ .

同一项研究表明，对某些食物敏感并避免食用的妈妈更有可能生下维生素 C 水平低的婴儿。

挤奶中的维生素 C 水平

很多妈妈抽他们的牛奶并将其存放在冰箱或冰柜中。当您无法亲自为您的小孩喂奶时，或者当爸爸想要喂宝宝时，它会很方便。但是挤出的牛奶中的维生素 C 水平会发生什么变化呢？

当它们减少约三分之一时存放在冰箱中冷冻 1 个月以上 24 小时或三分之二 ⁽¹⁴⁾ .

因此，为了让您的宝宝获得维生素 C 的益处储存的母乳, 从冰箱里拿出来一天内，从冰箱里拿出来一个月内用完。

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是时候吃水果和蔬菜了

维生素C在我们的身体中起着重要作用。它有助于保护我们免受感染和炎症，以及改善我们的皮肤和愈合能力。它还可以帮助我们从食物中吸收铁。

维生素 C 的最佳来源是我们吃的食物，例如水果和绿色蔬菜。当您进行母乳喂养时，健康的饮食将确保您的宝宝也获得适量的这种维生素。虽然您可以服用补充剂，但您的身体仍会调节通过母乳传递给婴儿的量。

如果您对自己摄入的维生素 C 是否足够或过多有任何疑问，请咨询您的医疗保健提供者。

我们希望您喜欢我们的指南，并发现它内容丰富且有用。请给我们留下您的想法或经验的评论。不要忘记与其他妈妈分享，这样他们也可以受益。