您的PTSD导致您分手或离婚。你现在做什么？

通过PTSD摆脱关系破裂

互联网上有很多有关PTSD的信息，还有更多关于分手和离婚建议的网站，但是试图在遭受PTSD时获得如何处理分手或离婚的指导可能会让人感到孤独和沮丧：这非常很难找到适合您非常特殊情况的好的建议。

但是，在深入探讨之前，我想提出三个非常重要的观点，您必须理解它们，并最终同意本文是否与您有任何关联：

（1）我承认本文的标题只是在影响您的感受，而不是现实情况：PTSD不会“导致”您的离婚或分手。分手是人为决定，可能涉及很多因素。尽管PTSD无疑会使生活在一起变得困难而充满挑战，但要责备房间里的大象却比对他们的关系更诚实地盘点，以查看真正出了什么问题，这太容易了。这适用于你们俩，但现在您只需要关心自己。

（2）PTSD是一个通用术语，经常被用来形容（或自我描述）过去可能会遭受创伤且生活艰难的任何人。事实是，只有一小部分遭受创伤的人，甚至是严重的创伤，也患有创伤后应激障碍。此外，仅出现很多可能的症状甚至是所有症状并不意味着您患有PTSD。本文旨在帮助那些确实患有PTSD并正面临生活中没有主要支持结构的人们。

（3）本文旨在就没有您的“重要他人”（无论是妻子，丈夫，男友，女友还是有长期福利的朋友）的新生活提供建议甚至只是成为您生活中的核心并决定与您保持距离的朋友。这不是要保持某种希望，如果您整顿自己会回到那个人那里。

我的证词是我患有PTSD，一生中都会有PTSD。与所有PTSD患者一样，在创伤点（或多个点），我的大脑在身体上重新映射了一组辉煌的神经连接。他们永远都不会像您无法煮鸡蛋一样被映射。就是说，在过去的三年中，我从完全的失忆和无家可归，无所事事，到获得我需要的帮助和学习使PTSD易于管理和宜居的技术。

我还没到那儿，但我还在努力，但我一个人在努力，因为我的女友只需要继续前进。起初，我指责PTSD，但事实是–当您实际上在一个对自己诚实的地方时，您意识到的事情–存在很多问题，只有当我终于独自一人和独自一人时，我才会能够与PTSD一样好：我不能怪PTSD的一切。

我会引导您朝这个方向发展，但我警告您，我不会对本文施加任何压力：我知道所有借口和论点，因为我曾经有很多借口和论点。

我是1989年西贝鲁特的一名19岁的非军事自由摄影师，本该在30年的内战中经历停火，但经历了一段非常血腥的时期。我会不时回到不同的事件中来说明要点，但不要让那与您的经历疏远。

所以，关于我的足够多，让我们谈谈你。

你现在做什么？

倾销后，任何人要做的第一件事就是对此做出反应，而您可能已经知道了。罹患PTSD的问题在于，我们不能相信自己会像“正常”人那样行事，而不会同时表现出非常严重的精神疾病，如果没有真正的恐惧和威胁，这些症状可能会让其他人感到困惑。另一方面，我们许多人遭受诸如抑郁之类的症状，这会使我们陷入伤害自己或他人的念头。

您必须了解，无论您是否愿意接受，您只是遭受了生命中主要支持结构的丧失。您几乎没有机会让这个人留下来，即使您可以说服他们改变主意，您也永远无法相信他们将来不会再离开：这会产生不信任和不健康的螺旋为你们两个。

首先要确定的是它们正在离开您或已经离开，并且不会回来。你孤身一人。您必须决定要如何应对这种新情况，并尝试将其视为机遇和警钟。

（1）呼吸。使自己接地。这是武器库中最重要的两个技能。如果您还没有学会如何做这些事情，那么您将死在水里，不妨停止阅读本文。呼吸实际上就是专注于吸气，屏住呼吸，然后缓慢地吐出。如果您感到恐慌或愤怒，这将很难执行一段时间，这应该告诉您呼吸正是您现在应该做的。没有其他的。

接地需要坐在椅子上放松，仅感觉身体并注意周围的环境。您实际上是在用力推地板，只是用脚踩一点，只是注意到将地面推向您的感觉。放松时，请注意脚的感觉，并尝试使脚放松。注意到它们的感觉后，让您的小腿放松。注意大腿的感觉。屁股，胃，胸部-如果感觉紧绷且与您的喉咙一样，则可以通过呼吸得到放松。肩膀，上臂，下臂，手，每个手指，面部肌肉。

如果您认为这听起来很愚蠢，或者做瑜伽之类的话，请停止阅读，因为您还没有准备好帮助自己，并且您将不需要具备管理自己的两种工具。

我是认真的：现在就做吧。我会等。

你回来了吗好的，我相信您会做完所有事情，如果您是第一次做，那应该花了您至少一个小时的时间，尽管随着您每天进行练习而获得实践，它可以使您到达目的地您需要在10到15分钟之内。

（2）认为离婚或分手是因为PTSD，对方背叛了您，他们是坏人，您是坏人，这是不公平，不公正，错误……而已，您应该从脑海中浮现出来！两个人像编织中的线程一样走到一起，现在该接受两个线程必须分开的时候了。像这样将它带入您的脑海：现在是时候让您走一条路，独自一人重新站起来了。他们还必须恢复原状。

如果有帮助，而您确实确实爱上了那个人，而不仅仅是因为自己自私地认为自己需要他们，而是因为您是PTSD的一员，那么这就是您的全部，那么您将迫使自己思考：患有PTSD的人，他们还需要时间和空间才能治愈PTSD。他们有勇气通过做出非常痛苦的决定来朝着健康迈出非常困难的一步。

问题是，您是否有胆量开始为自己做痛苦的决定，还是要让您的SO变成可怜的沉船，拼命做任何事情来阻止他们？一个会因为故意让他们感到失落，恐惧，羞耻的痛苦而使他们出于恶意和报复而伤害他们的怪物？

我不这么认为。

是你们两个分开的时候了，这样您就可以一个人专注于自己了。您需要为此独自一人。

（3）基本需求+即时情感需求。许多PTSD患者根本无法稳定工作。很难向老板和同事解释为什么您“跳出来”并在触发后开始表现出奇怪的行为。因此，SO可能是财务支持以及情感结构和支持的来源。没了

这意味着您需要对基本需求做出一些艰难而快速的决定。 PTSD的直接结果使我无家可归已经有2次了，而且两次都无所事事。您需要了解的一件事是，您需要4件事，而您实际上并不需要别的东西：空气（当然），食物和水，衣服，温暖的床/远离环境的庇护所。如果您的SO令您感到绝望，请照我做的那样做：咬紧牙关，将所有可以穿的衣服放在舒适的书包，笔记本电脑，所有重要文件和证件中，并在无家可归的住所中享受无家可归的新鲜香气。尽一切可能存储您无法携带的其他物品，即使这意味着乞求前任可以帮助您。

大多数无家可归者收容所的三个好处是，它们可以为您提供食物，医疗，治疗师，药物等方面的服务。它们使您无需担心，它们提供了您讨厌的结构，但它提供了一些隐藏的好处。不利的一面是它们容易闻到气味，您感觉像狗屎在那儿，工作人员往往无知而鄙视您。

谁在乎？您不会在那里很久，气味会给您增加出行的动力。

如果您不会那么绝望，请继续执行步骤4。

（4）组织。 PTSD的最大问题之一（至少对我和其他几个人而言）是能够集中精力并专注于现在就需要完成的事情。注意力不集中是一个很常见的症状，“待办事项”列表不仅有助于您保持进度，而且如果您回头看看在任何一天中完成和未完成的事情，您都可以进行自我评估您的进步越来越好。

我讨厌写清单，但遵循我的本性是违背本性的，但是如果我不强迫自己写一份我需要做的事情清单，并强迫自己用书中的所有技巧坚持这个清单，我会死在水中，可能是字面上的意思。

如果您要办理离婚手续，这一点尤为重要，因为您有很多法律上的规定要处理。分手同样痛苦，但是在第一周，一个月，三个月，一年和五年中，仍然需要整理一些东西。

如果您不擅长写作并且回避它，那就克服它。投资一本纸（或最好是一个日程安排者）和一些笔，并意识到这是您在世界上拥有的最宝贵的朋友。

我将讨论清单中需要包含的内容。

（5）清单。如果有帮助的话，可以考虑将要做的事情“列表”避免不得不思考刚刚发生的事情。这份清单是关于您不想做的大部分日常实用的事情，但它们会改善您的生活。

待办事项清单甚至应包含您每天需要完成的基本工作：梳理，需要完成的日常杂务，与工作相关的事情（如果有）或获得工作（如果没有）。您今天对PTSD的处理方式（包括早上喝咖啡之前呼吸和打碎的“杂物”）等。

写下一个ToDo列表似乎很奇怪，其中包含一些简单的事情，例如洗个澡，但您希望将其列在列表中有两个原因：完成时您将其删除。当您还没有完成基本的工作时，您也会以书面形式看到，这意味着您陷入了沮丧，您可能需要额外的帮助。

（6）我不在乎您来自PTSD的状况如何，您需要以人员取代SO。真实的，生活的，烦人的，沉迷的，有需要的，臭的，自私的，不忠诚的，肤浅的人。这对我来说真的很难，因为在贝鲁特之前我还是一个内向的人，但是如果我能做到的话，你也可以。如果您正在阅读此书，则可以访问互联网，因此可以在城市中搜索“聚会”组。不要孤立自己！

随意保持沉默，闷闷不乐，不舒服，对自己正在执行的操作感到生气，但是请这样做。给它一个小时，然后如果需要的话就离开。下周，再做一次。挑战一下。奖励自己，以某种方式将其奖励放入您的待办事项清单。

（7）如果您没有治疗师，请找一名。许多PTSD受害者会利用书中的所有借口来避免这种情况：“我不需要。” “我有一个，但是没有解决。” “治疗是没有用的。”等等。

我最初的经历是与精神科医生进行了10分钟的交谈并为Bi-Polar开了药方。因此，我非常不喜欢心理团体，直到我找到了一位治疗师，找出了错误所在并为我奋斗。没有她，我将永远无法在管理创伤后应激障碍方面取得进步，尽管两年前，我也没有梦想过这种疗法可能会帮助我或我需要它。

寻找合适的过程很烦人，但是还是要这样做。将其放在您的待办事项列表中。

（8）Meds诉自诉药物。我可以放下两瓶80盎司的天然冰，甚至不再嗡嗡作响。我以前喝酒只是为了避免惊恐发作，洪水，超意识，侵入性记忆，愤怒等。我就是这么告诉自己的。它不仅没有作用，而且使几乎所有的一切症状变得更糟，不仅对我自己，而且对我周围的所有人也如此。他们不再只处理我的PTSD，而是处理我的PTSD和饮酒。

用毒品和酒精进行自我药物治疗永远不会奏效，也不会杀死与PTSD相关的感觉。如果您正在这样做，我不会建议您停止，因为您不会。但是，我建议您考虑用实际上能给您精神空间来处理治疗以及日常生活和完成工作的处方药代替。确保您和您的治疗师与精神科医生合作，找出适合您的药物治疗方案。如果您有一个自大的精神病医生，而又不想花时间与您和治疗师一起工作，请解雇他们，再找一个。

我个人发现，精神病护士比任何精神病医生都更加友好和合作。如果您的州允许他们，请对精神科医生感到沮丧。

（9）让自己感受到痛苦和悲伤！不要回避它，也不要试图躲起来。如果您的SO离开了您，那将会很痛苦。自我疗养，反弹性行为，试图说服SO改变主意，即使按照上述所有建议以错误的心态赢得SO，有朝一日都具有破坏性，只会导致沮丧甚至PTSD症状加重。

这似乎是违反直觉的（当被教给我时似乎是如此），但是您需要做的是从字面上花费时间坐着痛苦和悲伤，让自己去感受。体验一下。尝试将其大声描述到一个空荡荡的房间里。对自己诚实，了解自己是否不想接受：恐惧。孤独感。耻辱。等等。

发生了什么，当您每天只花一点时间做这些事情时，实际上是在花时间来治愈伤口。其他避免疼痛的方法没有足够的时间来治愈您和疼痛，并恶化。