患有PMDD时如何保持健康的人际关系

在我们开始之前的一些免责声明

如果您想知道PMDD是什么，请随时阅读我的​​其他文章，其中详细介绍了我的经前烦躁症经历。谷歌搜索该术语也会产生一些有用的信息。

另外，一旦您开始阅读我所学的内容，您可能会认为“哦，她似乎已经整理好了。”哈哈哈，不，停！绝对不对。是的，我对事情的处理比以前更好，但是我仍然会滑下来并且一直在学习。

最后，此建议适用于 健康和支持的关系。这意味着相互尊重，普遍的稳定感和共同的幸福。这些提示并不是要让女性觉得自己应该tip脚一个潜在的不健康或不合适的伴侣。如果这听起来像您，那么也许 问题是您的关系，而不是您或您的PMDD。

第1课：您的伴侣也面对自己的问题

当您陷入自己的焦虑和情绪波动中时，很容易忘记您的伴侣可能正在经历自己的内心动荡。

如果他们说“我很累”或“我感到压力很大”之类的话，很容易回答“是的，我也是！”因为那是您半个月或更长时间的感受。相反，您可以通过回答“让我感到抱歉，您感到那样，我能做些什么来帮助您？”来告诉您的伴侣。给他们一个很好的拥抱

如果一直都是关于您的，那么其他人将没有空间感到自己也可以自由地沉浮。了解他们跌倒时需要什么。他们需要空间或额外的感情吗？看看他们心情好时是否能找到答案，因为当您情绪低落时很难知道您想要什么。

第2课：您的伴侣不能总是回应您想要他们的方式

如果您像我一样，谈论问题或感觉如何就是康复和感觉更好的一部分。通过讨论正在发生的事情并大声听到，可以更轻松地了解情况或情绪。

事实是，当我们在严重的PMDD期间向我们的伙伴发泄时，实际上并不仅仅是说出来。我们渴望对我们刚才所说的内容给予支持，理解和安慰。我们希望得到倾听和理解，甚至希望他们同意我们的意见，即使这对他们没有意义。当我们没有收到我们迫切需要的回应时，就会造成严重破坏。也许他们通过开玩笑来了解您的情况，或者有些疏远和分散注意力。

今天发生在我身上。我正在打开一个困扰我的情感问题。我的伴侣一直给我简短的，针对性的答复。但是那时我需要的是类似“哦，一定要这么难！哦，我不怪你这么想！ ah，等等，糊涂的感觉。因为没有收到答复，所以我感到受伤和误解。我表达了这一点，然后让他觉得他有责任让我感觉更好，并且他总是必须说正确的话。我没有向他施加压力，而是意识到自己已经溜走了，并因对他的期望不合理而立即道歉。现在，我给他一些需要的空间（稍后再介绍）。

当然，有时候他确实会以支持和安慰的方式做出回应，这真是太好了！ 我们只需要记住，我们的合作伙伴不能 总是 回应我们“需要”他们的方式。期望某人有如此之多。 在这里，与女友约会或在恋爱关系之外进行社交活动可以大有帮助。与朋友共度时光，减轻伴侣的压力。

出现时要说些什么：

如果您正在与伴侣进行对话中的一种，而您却觉得他们不理解或没有以您“需要”的方式回应，那么请暂停一下对话。我并不是说无视您的伴侣，只是停顿一下。注意您的感觉。我经常注意到我的心律加快了，额头上有一种发烫，生气的感觉。

深呼吸几下（不要太戏剧性！），告诉自己以后您会考虑这个问题。这样，您可以自己考虑一下这种感觉或问题，并弄清楚为什么对此感到宽慰对您来说意义重大。 知道自己拥有所需的一切舒适感，没有其他人对自己的感受负责。

然后，您可以按照“对不起，我不知道为什么这个问题对我如此困扰”向您的伴侣说些什么。谢谢您的聆听，但我可能应该现在就离开，直到我感到沮丧为止。那么，那只戴着帽子的狗呢？

第3课：您的伴侣不一定总是在您身边

就像了解您的伴侣可能不会总是以您“需要”的方式来回答很有帮助一样，认识到您的爱处于自己的发情状态并且那时无法为您提供帮助也很重要。

我仍在努力，但我能更好地认识到我的伴侣何时没有足够的空间容纳我每个月经常会产生的额外的情绪和焦虑。他可能变得遥远，甚至让我知道他也感觉不好。因此，在这段时间里，我知道不要随身携带任何沉重的东西，也不要期望他过分热情和安慰。

我忘了这堂课，把自己的问题丢给他的时候，虽然他感觉不好，但进展也不顺利。但是，当他感到较轻并且有更多的支撑空间时，他会开放得令人难以置信，可以安慰我所有的光荣激素。

如果您的爱人感觉像个废话，请尽力为他们服务。反过来，他们也将及时为您服务。 如果感觉他们再也找不到您了，那么这可能是个问题，您可能需要在一个月中最头脑平静的时候考虑一​​下。

出现时要说些什么：

如果您的伴侣在您的公司中似乎很遥远或不安，则可以很好地表明您的伴侣不在您身边。甚至更糟的是，他们最近可能告诉过您，他们感觉不佳，但您仍然对他们感到沮丧的事情向他们开放。

当您实现这些实现中的任何一个时，只需像第二课中的建议中那样暂停对话即可。屏住呼吸，静静地吸一口气，说些类似的话：“对不起，这可能不是最好的时机，您可能会想的足够。”然后，更改主题或为他们留些空间。充满爱意，我的意思是表现出真正的耐心，而不仅仅是在房间里怒气冲冲。

第4课：并非一切都与您有关

苛刻！对不起，是真的。当我们感到自己如此可怕时，我们就以为世界正在拯救我们。就像每个小小的跌跌撞撞地走上楼梯一样，这是宇宙的信号，它非常非常讨厌我们。认为我们伴侣的每一次抱怨或不愉快都是由我们造成的，这也是可以说的。

过去，每当我的伴侣感到不安或压力时，我的脑海立刻转为“哦，不，我又做错了事”，我会缠着他告诉我我做了什么。有时候，我确实确实以某种方式使他感到沮丧，但是大多数时候他都在处理恋爱之外的事情。我在不立即对自己的不良情绪和强迫他做出解释方面已经变得更好了，但是有时候我还是会溜走。我只是个普通人。

出现时要说些什么：

我的治疗师的一些很棒的建议：“下次他们情绪低落时，您可以使用一般报价打开交流，例如“我觉得您可能会感到压力很大，我能以任何方式帮助您吗？” 让他们知道您看到了他们。它还使他们有机会告诉您问题出在哪里或是否可以提供帮助。

如果您与男性气力十足的人在一起，则最有可能的回答是“我很好”，这表明这是他们需要按照自己的条件处理的事情。这是当保持忙碌并给他们更多的呼吸时间会有益于你们俩。另一方面，他们可能会公开讨论这个问题，因此要做好积极倾听的准备，而不必过多考虑要说的“正确”事情。

有人对我的看法与我无关。

-匿名

第5课：您和您的伴侣都需要空间

就像我所有的经验教训一样，这可以应用于任何关系。但是，有了PMDD，它变得更加重要。

空间。这很简单。您的空间和他们的空间。如果他们想跟朋友见面或在没有您的情况下做某事，那么可以将其视为一种善待自己的机会。我说 对待自己！ 尽自己最大的努力不要让他们的渴望受到伤害。即使空间只有几个小时，也可以将它视为在团聚时感觉更加紧密联系的一种方式。

一定也要制定自己的计划。与朋友共进午餐，或参加自己的伴侣会打哈欠的艺术展览。做自己的事情会给每个人提供呼吸的空间，成为自己的人。

出现时要说些什么：

即使您认为自己是喜欢与伴侣共度大部分时间的那种人，也请三思。如果您像我，有时可能会觉得自己只是在跟他们想做的事情在一起。了解您的好恶。例如，如果您的伴侣问“您想看这部充满汽车爆炸的电影吗？”而您的内心却认为“不，谢谢”，但是渴望与他们共度时光和一种责任感的欲望接管了，然后试着聆听内心的“不，谢谢”，然后说出自己的心声，但还要多一点爱与温暖。

我并不是说您应该突然开始拒绝他们提出的每条建议。有时更多是关于自己做事。如果您的伴侣对自己想做的事情不诚实，那您为什么要这么做呢？

您必须以一种使您所爱的人感到自由的方式进行爱。

-Thich Nhat Hanh

第6课：您的现实想法可能会歪曲

这可能是拥有PMDD最困难的部分。当然，您的感受和情感是真实的。但是，您的现实可能会歪斜，从而使您以破坏性的方式对情况做出反应。

我敢肯定，这是我们所有人都经历过的情况。

PMDD透视图模糊： 您的伴侣正在回避您，您会感觉到。当您进入时，他们起身离开房间。花时间与您在一起只是他们最近似乎不想做的事情。实际上，您上一次去一起做一件好事是什么时候？他们不爱你，对吗？他们正在迅速失去兴趣。这需要停止。我现在必须和他们一起提出这个问题！

现实： 也许他们有点遥远，但很有可能他们在想些什么。实际上只是其中的一两天似乎有点“出海”，没什么大不了的。我们 有 上周一起度过了很多时间-真的很棒。也许他们只需要一些时间一个人。

如果您在PMDD视角之外无法与现实保持联系，您可能会感到恐慌，并开始陷入一个迫切希望立即解决问题的地方。

出现时该怎么办：

就是这样，您只需要等待那种紧急而又恐惧的感觉即可。让它过去。您能做的最好的事情就是随手拿些日记，写下任何让您不高兴的东西。即使您感觉水平较高且不受激素的影响，也可以整月进行此操作。

如果您的恋爱关系有任何问题，可以在感觉良好时打开日记，看看您是否仍然对以前写下的问题有同样强烈的感觉。如果您仍然想与您的伴侣谈论一些事情，至少您的处境要好得多。但是更多时候，您会想：“嗯，很高兴当时我没有打开那罐蠕虫，我不确定那是什么！”

这也将过去。

第7课：说话前思考始终很重要

在PMDD期间，我曾经倾向于挑剔，有点嘴，说的话我不是真正的意思，但仍然很受伤。有时仍然会发生这种情况，但是我觉得这是我获得最大控制权的地方。

说话前思考是至关重要的。审查自己似乎很奇怪，或者感觉对话速度较慢，但​​是可以。

例如，我的伴侣可能会说“哦，我今天把垃圾桶放了”之类的话，而我的PMDD猴子立即要尖叫“ 我应该为您做某事？？”但是在我让它从我的嘴里溜走之前，我已经捕捉到了这个响应。说一句很刺耳的话可能会让您感觉好一秒钟，但是我保证您过一秒钟后会感到很糟糕。

因此，在说那些（不是那样）小事情之前，请尝试着抓住自己，因为它们会很快累加起来。与往常一样，实践是完美的。

也有助于减少抱怨的总体方法。感到不知所措很容易，好像我们的世界已经破灭了。但是，其他人每五分钟听到这种消极声音会很累。这是您的老朋友，日记本派上用场的地方。通过写下自己的感受，您仍然可以释放负面能量，而不会浪费别人。无论如何，不​​要成为一个永远不会说坏话的假冒的傻瓜，但是减少抱怨可以对你们俩都有利。

出现时要说些什么：

如果您脱口而出对伴侣有害的事物，请不要觉得为时已晚。请提供一个简单的道歉。让他们知道您很抱歉说了这么卑鄙的话，并希望您一开始就没有说过。说明伤害伴侣的感觉不是您的意图-您只是感觉自己不像平时那样。

第8课：在PMDD糟糕的日子里，不要对您的关系做任何决定

PMDD最常见的症状之一是抑郁感。沮丧会使您平时会喜欢和欣赏的所有事物失去生命和光彩。这包括您的伴侣。

幸运的是，这对我来说不再发生了，但是当发生时，我将开始质疑我的关系。我会更好一点吗？我们在一起真的好吗？

我从来没有让他知道这些刻薄的疑问，但是我已经接近了。如果你 有 向您的伴侣表达了这些担忧，不要为之烦恼。只是从中学习并向前迈进。

出现时该怎么办：

同样，将您的感受写下来！只需确保将其保存在一个不会让您的伴侣动心的地方即可。写下您所有的疑问，并尽可能地消极和批判。问自己所有需要答案的问题。与自己打交道，以使您在一个月中的某个时间会感到更加头脑冷静以做出正确的判断时，会重新审视这些疑问。

在此之前，等待这些感觉过去。不要让他们接管并欺骗您，以为您必须立即对他们采取行动并立即做出决定。因为机会是当您回到本月的“正常”时段时，您会回过头来并感到放心，因为您摆脱了那些阴暗的感觉。

它还可以帮助唤起您伴侣的美好回忆。想一想他们上一次让您发笑的时间，或者前一天晚上他们如何烹饪您最喜欢的晚餐。一开始可能很难找到这些积极的方面，但是如果您进行搜索，那么可能会发现一些可以使您感到轻松的东西。

第9课：从关系外部寻求支持

在我们的PMDD时代，仅靠一个人的支持就有许多弊端。首先显然是对您的伴侣不公平。正如我们的情绪和需求可能使我们感到厌倦一样，也可能使他们筋疲力尽。

另一个缺点是您会错过其他人的各种意见，想法和经验。我发现您无法真正击败两个女友之间那种联系和理解的女朋友。

因此，尽力与好友保持联系一个月。我觉得在需要面对困境的时候与朋友见面特别重要。听到您的朋友也谈论她自己的麻烦，也并不是我喜欢听到挣扎的经历，这也是有基础的。分享您的经验并知道您并不孤单，这很令人安慰。

还有许多针对PMDD妇女的在线支持小组。如果您在Facebook或Google上搜索PMDD，您将明白我的意思！在这里，您可以随心所欲地抱怨，这确实很棒。您会发现这些群体中的女性在不幸的时期非常支持和安心。很高兴您也可以为他人提供安慰。

第10课：与自己建立联系是关键

与自己建立联系对每个人都很重要。但是，我觉得对于女性而言，这个概念尤为重要，因为我们倾向于容易取悦和内。

这与PMDD有什么关系？好吧，将PMDD视为自己的恐惧，疲倦，孤独，焦虑和悲伤的“小女孩”版本。我知道我们的许多问题都是荷尔蒙问题，但我发现很多问题都可以通过实践上面的建议以及与自己的联系来解决。当您真正了解自己并热爱自己的身份时，您就会更有能力安抚那个狂躁的PMDD小女孩，而这个女孩突然出现。

有时我会设想将自己一分为二。小女孩表达了她的沮丧和恐惧。然后，长大，冷静的我自己可以告诉她一切都会好起来的。如果不先与自己联系，我将无法获得我内心的长大声音。

我通过多种方式与自己建立联系，并逐渐爱上了我。当然，这些只是建议，我相信您可以提出最适合您的想法。

• 见治疗师。 这在很多方面帮助了我。无论我的思想和行为看起来有多么“疯狂”，它都使我能够表达自己的想法。它帮助我解决了过去的非常痛苦的问题。我从见过的不同治疗师那里获得了很多智慧。

• 拥有健康的生活方式。 吃新鲜和营养丰富的食物使我感觉更加水平。当我偏离健康饮食的距离太远时，我就会为此付出代价。锻炼同样重要，它可以使您立即涌入内啡肽。感到健康和强壮也可以增强您的自信和自我价值感。

• 建立有意义的友谊，并经常培养他们。 请记住，友谊的质量比数量更重要。

• 自己多花点时间。 带自己去咖啡馆或餐厅，在当地公园看书，或自己看电影。继续做这些事情，直到感觉到自然放松为止。永远不要为此感到内。

• 请你自便。 与上述观点类似，这更多地与自我保健有关。诸如放松身心的沐浴，购买喜欢的茶或健康食品，进行按摩，做瑜伽或放松身心，在您一直想学习的东西上课，或吃一些您通常可能会少吃的东西等。

• 听你的身体。 如果您累了，休息一下。如果您感到沮丧，焦虑不安，请散步或慢跑。感到不知所措？坐在安静的地方，随心所欲。我知道有很多因素可以解决这个问题，但是即使只有五分钟，也要设法争取时间。

• 了解您的好恶。 我知道这似乎很愚蠢。作为成年人，您会认为自己现在知道自己喜欢或不喜欢做什么。或者类似地，您同意或不同意的内容。但是可惜，有时我会采纳一个观点，因为那是我的一个朋友或亲密朋友强烈的感受，但是后来在生活中，我意识到“等等，我实际上不相信。”简单的事情也是如此，就像不购买您喜欢的杂货一样简单，因为您的伴侣不喜欢。只需购买即可享受！你就是你，他们就是他们。

• 做更多您喜欢的事情。 我是一个非常有创造力的人，所以我会尽量保持这些爱好。当我开始感到自己迷失自我时，我做了一些有创造力的事情，并开始再次变得更像我自己的人。

• 感受您的情绪和感受-不要审查它们。 我的很多建议似乎都在告诉您自己检查。这根本不是真的。更重要的是认识到您的感觉并以健康的方式处理它们。我发现，我越是让自己简单地感觉到并给它时间去通过，我最终就会变得更加头脑冷静。享受笑，欣赏沮丧的缓慢，知道自己会再次感到“向上”。愤怒地坐着，但不要让它接管。您无需对某种感觉采取行动，即使感觉很直接。强迫“不好的”感觉消失只会使它变得更加强烈，所以随它去吧，它最终会像沙滩上的波浪一样经过。

• 做自己的啦啦队长。 我不会错过曾经度过自我可怜的夜晚，连续哭了好几个小时，以谈论我是一个多么可怕的人，并一遍又一遍地思考着我最近的混乱。值得庆幸的是，这已经很久没有发生了，因为我对自己变得更加温和。如果我滑倒，刚开始我可能会感到沮丧，但我不允许自己陷入黑暗。我只是认为“哦，好，下次我会做不同的事情。”对您所取得的成就感到自豪也很重要。毕竟没有你，你做不到！

• 学习冥想或简单地静坐。 我一直在努力坐在房子的窗户旁，看着外面的景色。我尽量不要考虑任何事情，因为它只是为了观察和存在。我非常喜欢这种做法。

• 知道您所需要的一切。 恋爱，渴望某人，渴望得到回报，完成彼此的句子（或三明治）是一件美丽的事情。但是要体验生活中的真正成就，它必须来自内部。里面的小空隙，那种摇摆不定的失落感，不需要别人填补。一直在等你。

在自己内心发现狂喜。它不在那里。它在你内心的花朵中。您正在寻找的是您。

-奥修