怀孕期间腹胀和胀气

你怀孕 11 周的肚子看起来更像是 20 周吗？

许多女性在怀孕期间会出现腹胀，并且可能会一直持续到您分娩^（一）.

作为妈妈，我们也去过那里。我们的经验使我们对妊娠期腹胀进行了进一步的研究，我们发现了一些好消息。您可以学会控制腹胀和不适，从而获得更愉快和舒适的怀孕！

在本文中，我们将讨论导致怀孕腹胀的原因以及您可以采取哪些措施来对抗它。

是什么导致怀孕期间腹胀？
怀孕期间如何缓解腹胀？
其他有助于怀孕期间腹胀的事情
底线

是什么导致怀孕期间腹胀？

孕酮是怀孕所有阶段的必需激素。它的水平将在所有 40 周内继续上升。

在怀孕早期，黄体酮有助于增加流向子宫的血流量，并刺激子宫腺体增厚并为成长中的婴儿提供营养。它还可以帮助您的身体发育胎盘。

胎盘也将开始自行制造黄体酮。这进一步帮助婴儿成长，增强您的骨盆肌肉，并防止您的子宫收缩，直到它是时候分娩了.

但是，虽然黄体酮对您和您的宝宝有很多好处，但它确实有一些不太理想的副作用。这些包括乳房胀痛,疲劳，而且，你猜对了——腹胀。

怀孕期间如何缓解腹胀？

如果腹胀让你感到不舒服，无论是身体上还是每次照镜子时，你都可以帮助减少它。

如何缓解怀孕期间的腹胀

一。改变你的饮食

我们饮食中的某些食物会导致腹胀和不适，即使它们是健康的选择。豆类、全谷物和卷心菜、西兰花和芦笋等蔬菜会增加腹胀。苹果、洋葱和西红柿都富含果糖，这也会引起不适和腹胀。

您是否注意到腹泻是一种附加症状？

如果这与您怀孕后乳制品的增加有关，您可能患有乳糖不耐症。一些轻度不耐受的人不会注意到症状，除非他们增加乳制品的摄入量。

减少钠含量高的食物也有助于减少腹胀。在怀孕期间，您的身体比以往多得多的液体（血液），任何过咸的食物肯定会导致额外的腹胀。因此，尽管您的宝宝可能让您想吃炸薯条，但也许您可以选择蘸点胡萝卜条。饮食均衡很重要，尤其是富含水果和蔬菜。

二。小而慢是要走的路

饭量越大，越难消化。你有没有注意到你经常在吃完大餐后感到疲倦？那是因为你的身体需要消化所有食物的能量^（二）.

少食多餐更容易消化，可减轻进食后的疲倦和腹胀。多吃蛋白质、水果和蔬菜，少吃碳水化合物也会保持你的能量水平！

许多医疗保健提供者建议孕妇每天吃六顿小餐。经常吃饭？注册我们！

吃得慢也有帮助，因为一个人的大脑平均需要 20 分钟才能意识到自己已经吃饱了。通过慢慢吃，你可以让你的身体在你真正吃得过多之前向你的大脑发送你已经吃饱的信号。通过不暴饮暴食，您可以防止腹胀。

3.不要吸烟

医生建议女性在尝试怀孕之前就停止吸烟。

众所周知，吸烟会导致很多对未出生的婴儿造成伤害，包括限制他们的氧气，低出生体重，呼吸系统问题的风险增加，以及小岛屿发展中国家.但许多人不知道它还带有一些副作用，可能会在怀孕期间给您带来一些不适。

无论是否怀孕，吸烟都会导致腹胀，因为吸烟者比不吸烟的人吸入更多⁽³⁾.这种空气经常被困在你的胃或结肠中。

得到一些帮助

您想在宝宝出生前戒烟吗？您可以免费获得许多资源，包括婴儿和我无烟草，目前可在 20 多个州使用。他们甚至为参加该计划的女性提供尿布券。

四。起床走

我们在上面讨论了缓慢消化如何导致腹胀，但少量多餐并不是唯一可以帮助您更快消化食物的方法。 2006 年进行的一项研究表明，与不锻炼的人相比，锻炼的人的气体潴留显着减少⁽⁴⁾.

锻炼，即使是短暂的步行，也可以帮助您的消化道移动。您也可以尝试使用椭圆机或固定自行车。即使是水中有氧运动也可以让你的消化变得更好。

有氧运动不是你的事吗？寻找另一种锻炼方式来帮助消化和对抗腹胀。

除了活动之外，还要喝大量的水，每天大约 10 杯。口渴时喝水，知道其他液体也很重要水合作用也是，但没有什么比一杯冷水更好的了。

5.放松

你有没有遇到过让你感到恶心的情况？这就是你在工作中的肠脑连接⁽⁵⁾.这是一种可以双向发展的关系。

肠道问题会让你焦虑或压力大。但是压力和焦虑也会引起肠道问题。

肠神经系统控制你的消化。当你的压力增加并且你的战斗或逃跑反应被触发时，你的中枢神经系统会告诉你的消化停止。

怎么运行的

中枢神经系统对压力的反应也会增加胃酸，导致消化不良。甚至会导致腹泻和便秘通过制定您的结肠合同。

虽然一定程度的压力是不可避免的，但您可以通过几种简单的方法来帮助减轻压力。深呼吸可以帮助您在紧张的时刻平静下来，因为可以瑜伽.

一个简单的练习是吸气四秒钟，呼气八秒钟，专注于你的呼吸。全天这样做 10 次，让你保持脚踏实地、放松和专注。

在家里，您可以从待办事项清单中删除一些事情，让自己有时间休息和放松。如果您的压力和焦虑变得无法自行控制，请随时联系您的医生或治疗师来帮助您度过难关。

其他有助于怀孕期间腹胀的事情

如果您仍然感觉浮肿和紧绷，您可以尝试以下其他方法：

治疗便秘：便秘是整个孕期的正常症状，估计有 24% 的女性在孕早期会出现便秘。便秘会导致粪便在大肠中堆积，从而导致疼痛、腹胀和不适。如果您正在处理便秘，请尝试增加饮水量，并与您的医疗保健提供者讨论建议使用温和的大便软化剂。喝很多水！
用玻璃杯喝：当你用瓶子或吸管喝水时，更容易吞下更多的空气，这些空气最终会被困在你的胃里。用杯子喝水可以帮助你减少吸入的空气，这意味着你不会那么容易胀气。
不要嚼口香糖：每次张嘴咀嚼时都会吸入空气，空气很容易进入胃部。试着把你的口香糖换成薄荷糖。
对人造甜味剂说不：虽然果糖对许多人来说很难消化，但山梨糖醇等一些人造甜味剂根本无法消化⁽⁶⁾.如果您需要使食物或饮料变甜，请尝试使用枫糖浆或蜂蜜等天然选择。
睡前不要吃东西：睡前吃东西与我们之前分享的起床和行动技巧相反。不要在你的头撞到枕头之前把晚餐吃光，试着在晚餐和睡觉之间给自己一两个小时。让你的身体有时间开始消化你的食物，并可能在早上让自己免于一些不适。
远离碳酸饮料：苏打水和其他碳酸饮料是通过在高压下将二氧化碳和水压入您的饮料中制成的。当你喝苏打水时，所有由二氧化碳引起的气泡都会进入你的腹部，很容易被困在那里。与其伸手去拿苏打水，不如伸手去拿一杯水。如果水对你来说太淡了，可以加入水果或薄荷等草药来让它活跃起来。
步行：即使是轻快的散步也能增加胃肠道的蠕动，从而减少便秘、减少腹胀和促进消化。这也是一种让您的身体为分娩做好准备并保持肌肉松弛的简单方法⁽⁷⁾.