为什么我在母乳喂养期间不能减肥？

您是否希望母乳喂养会使婴儿的体重迅速减轻？

有很多名人妈妈声称他们因母乳喂养而减轻了婴儿体重。他们在分娩后仅几个月就出现在颁奖典礼上，看起来时尚而健美。他们忘记提及帮助他们的私人教练和营养师，所以如果你看起来不像他们，不要让自己难过。

不过，你不必成为名人就能快速摆脱婴儿的体重。母乳喂养可以帮助启动这个过程，但你需要一点帮助。

这就是你需要知道为什么你在母乳喂养期间体重没有减轻的原因。

目录

• 为什么母乳喂养可以帮助一些女性减肥
• 母乳喂养时不能减肥的原因
• 母乳喂养时减肥的秘诀
• 哺乳期可以节食吗？
• 给自己时间

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为什么母乳喂养可以帮助一些女性减肥

您的身体会利用您摄入的卡路里以及储存的脂肪细胞来生产喂养宝宝的乳汁 ^（一） .利用储存的脂肪细胞可以导致体重减轻。即使您是为母乳喂养摄入额外的卡路里.

许多妇女在分娩后立即减掉大约 10-15 磅。然后损失变得更加缓慢，大约每月一磅。减轻婴儿体重可能需要时间（平均 6 到 9 个月），因此对自己保持温和和耐心很重要。请记住，戴上它需要 9 个月，所以至少要花那么长时间才能取下它。

母乳喂养时不能减肥的原因

您可能会认为自己做错了什么，因为似乎每个人都认为母乳喂养应该可以减轻体重。但是，有一些真正的原因可能不适合您。

一。你的荷尔蒙

怀孕期间荷尔蒙非常活跃，母乳喂养时它们仍然活跃。在此期间，催乳素是您身体大部分变化的催化剂。

催乳素水平在整个怀孕期间都会增加，直到比正常水平高 10 到 20 倍。催乳素是告诉你的身体制造牛奶的激素 ^（二） .它也会增加你的食欲。

这种增加可能会导致您摄入的卡路里超过所需的卡路里牛奶生产.这些额外的卡路里可能会导致你体重增加，而不是失去它。

二。你的饮食

母乳喂养时会燃烧大量卡路里。如果您负责生产宝宝唯一的食物来源，那么仅在食物生产中您就可能燃烧 300 到 400 卡路里的热量 ⁽³⁾ .

虽然这看起来很多，但仍然很容易摄入比您每天需要的更多的卡路里，特别是如果您正在兼顾新的母亲责任或没有时间像往常一样活跃。

3.你的肾上腺素

肾上腺功能不全的两个主要原因是压力和睡眠不足，所有新妈妈都可能与此相关。

肾上腺产生和调节激素 ⁽⁴⁾ .母性的压力过大模式可以让你的身体处于持续的战斗或逃跑状态。因此，您的肾上腺可能很难满足您身体的需求。

这些腺体负责皮质醇的产生，皮质醇是调节脂肪和蛋白质转化为能量（以及压力激素）的必需激素。当腺体疲劳时，您可能会感到疲倦、迟钝和疼痛。另外，你的新陈代谢可能会下降。

请记住，这些症状对大多数新妈妈来说并不陌生，但如果您的肾上腺在起作用，您的医生应该能够通过测试确定这一点。

母乳喂养时减肥的秘诀

既然您知道是什么阻碍了您减掉多余的体重，您能做些什么呢？这里有一些可以帮助你的想法。

健康饮食习惯

母乳喂养时，您需要确保摄入足够的好东西为您自己和您的宝宝。我们的意思是营养丰富的食物。

把你每天的水果和蔬菜装进去，以确保你得到大量的维生素和矿物质。如果你能减少多余的糖分，对你和宝宝都有好处。此外，复合碳水化合物和瘦肉蛋白在此期间很重要。

作为一个新妈妈可能会要求很高。如果您每周制定膳食计划并提前准备好零食，那么健康饮食可能会更容易。这是母乳喂养的健康饮食示例 ⁽⁵⁾ ：

早餐

• 含有羊乳酪、菠菜和卡拉马塔橄榄的煎蛋卷。
• 半个柚子。
• 一片全麦吐司。

午餐

• 一个玉米煎饼碗，里面有糙米、鸡肉、奶酪、鳄梨和甜椒。
• 新鲜的 pico de gallo 和全麦玉米片的一面。

晚餐

• 烤三文鱼配柠檬酱烤芦笋。
• 配核桃、蔓越莓干和蓝纹奶酪的配菜沙拉。

小吃

• 酸奶冻糕配格兰诺拉麦片和新鲜浆果。

不要的

• 不要不吃饭：不吃饭可能意味着你更有可能在下一餐吃得过饱，或者因为你超级饿而选择不健康的方便食品。
• 不要忘记添加一些健康脂肪：你的宝宝需要这些重要的脂肪酸来促进他们的发育。一个好处是脂肪可以帮助你更长时间地感觉更饱。健康脂肪包括鳄梨、坚果和奇亚籽。

做的

• 尝试定期进食：与您的饮食习惯保持一致将有助于您保持精力充沛，并保持血糖水平稳定。经常吃东西来维持你的能量水平比每天只吃一次要好。
• 注意你的总摄入量：我们都希望这不是真的，但卡路里很重要。好消息是，如今通过跟踪应用程序和大量在线信息，跟踪您的能量摄入比以往任何时候都简单。

水摄入量

作为一个人，你的身体高达 70% 是水。当您是母乳喂养的母亲时，您的母乳供应会吸收您消耗的大量水，因此您需要保持稳定的供应。

目标是喝大约一盎司的水每称重一磅。而且，利用天气、你的活动水平和你的口渴来指导你喝多少 ⁽⁶⁾ .

• 限制果汁和苏打水的摄入量：这些可能含有大量额外的糖和卡路里，但营养很少。

• 专为妈妈准备的水壶可能是您的不错选择：找到一个适合你的风格。这样，当你口渴时，你就不必去寻找杯子了。将它装满并放在身边，尤其是当您坐下来进行母乳喂养时。

你的睡眠时间表

说起来容易做起来难，但你的身体需要休息。充分休息有助于身体的所有荷尔蒙和新陈代谢系统更有效地运行 ⁽⁷⁾ .随着您的身体处于最佳状态，您更有可能找到健康的体重。

充分休息的另一个好处是它可以帮助抑制对垃圾食品的渴望。

你的锻炼计划

的组合有一些力量训练的有氧运动会让事情顺利进行。虽然有氧运动可以促进心脏健康并帮助您燃烧掉多余的脂肪，但不要忽视负重运动，这对于您的骨骼健康以及发展和维持肌肉张力是必要的。

肌肉比脂肪储存消耗更多的能量，这意味着你的肌肉质量越大，你燃烧的能量就越多 ⁽⁸⁾ .所以，你不仅会看起来更苗条、更健美、感觉更好，而且实际上你可能只是通过增加肌肉来减轻体重。

目标是每天至少活动 30 分钟，即使您所能做的只是带着婴儿在婴儿车里快步走。然而，当您的乳房因牛奶而肿胀时，剧烈运动可能会让人感到不舒服。为了避免这种感觉，锻炼后喂食或抽水.

哺乳期可以节食吗？

如果您感觉超重，您是否可以开始节食以减掉母乳喂养无法减少的多余体重？虽然限制卡路里饮食可能不是一个好主意，但如果您决定在母乳喂养期间节食，这里有一些提示：

• 等到头两个月之后，这样您就可以建立良好的牛奶供应。
• 经常给宝宝喂奶，因为这似乎会燃烧更多的卡路里。
• 目标是适度减肥，每周不超过 1.5 磅。
• 确保你摄入了足够的卡路里。每天摄入少于 1800 卡路里热量的女性往往难以维持良好的母乳供应。逐渐减少卡路里或选择简单地改变你吃的食物而不限制你的卡路里的饮食。

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给自己时间

你刚生完孩子！花几分钟来欣赏你的身体刚刚所做的令人敬畏的事情。现在，给它时间来治愈它并恢复正常。

尽量避免将自己和自己的身体与其他母亲的身体进行比较。如果您觉得困难，请从社交媒体或时尚杂志中休息一下。你也可以穿能衬托你新身材的衣服，就像现在一样。

作为一个新妈妈很难，有很多事情会破坏你的身体平衡。每天给自己一个鼓舞人心的谈话，让你保持在健康的轨道上。只要有一点纪律和同情心，你最终会达到你的目标。

摆脱对体重的痴迷的另一种方法是在有趣的活动中迷失自我。试着休息一下，看看书，去散散步，或者花一些时间在一个古老的爱好上。专注于你热爱的事情，而不是担心你的裤子是否合身。