母乳喂养时如何保持水分

哺乳期应该喝多少水？这是全世界女性都会问的问题。对于应该喝多少水，每个人都有专家意见。

更不用说老太太的故事了，如果我们想要更多的牛奶，就应该多喝水。我们将在本文中详细介绍这一点，此外，还可以找到您正在寻找的答案。装满你的杯子，然后跟着走。

目录

• 母乳喂养时喝多少水？
• 为什么你应该喝水
• 脱水的主要迹象
• 保持水分的小贴士
• 干杯，妈妈

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母乳喂养时喝多少水？

新妈妈很容易被她的新职责所困扰而忘记喝足够的水。理想情况下，非哺乳妇女每天应该喝大约九杯水。这个金额是否会改变母乳喂养的妈妈?

除了建议的每日饮水量之外，您还需要考虑宝宝的需求。这意味着您需要每天增加大约三杯的每日摄入量，这意味着您需要消耗大约 12 杯 ^（一） .这将确保您和您的宝宝都有足够的水。

但是这么多水不会稀释我的牛奶吗？一点也不。事情是这样的，你的身体由大约 60% 的水组成，大约 87% 的母乳是水 ^（二） .您和宝宝需要水才能发挥作用——想想消化、排出毒素以及水对我们身体所做的一切。

还有其他因素会导致身体水分流失，需要您补充更多水分。这些包括炎热的天气、剧烈运动以及导致腹泻、呕吐或发烧的疾病。

就是说，有这样的事情，如过度水合，这可以迫使身体将多余的水作为尿液排出。结果？去洗手间的次数太多了减少你的牛奶供应，因为水已经从乳房转移了。

虽然对健康的女性来说，水分过多通常不会造成危险，但它可能会导致某些情况下的人体内化学发生危险的变化 ⁽³⁾ .

为什么你应该喝水

怀孕期间，经常听到两个人吃这个词。母乳喂养也是如此。您消耗的所有东西都会对您和宝宝的健康产生潜在影响，包括您喝的水量。

以下是您需要每天喝推荐水量的一些充分理由：

一。帮助你们俩保持水分

对于母乳喂养的妈妈，您的身体知道婴儿的营养需求是第一位的。这意味着您体内的一些液体将被转移到产奶中。

进行中，你失去最佳运作所需的液体，这种情况可能会导致脱水。如果您不补充水分，您的宝宝也可能会因母乳供应减少而脱水 ⁽⁴⁾ .喝水可以补充流失的水分，让您和您的宝宝都保持健康。

二。防止便秘

便秘是任何人的噩梦，纯粹而简单。我什至无法开始解释新妈妈在试图通过硬便时所感受到的痛苦，尤其是在刚经历过分娩之后。这种痛苦是另一个层面的。

与其害怕去洗手间，或者当你大便疼痛时坐在那里默默地尖叫，不如多喝水来帮助你。

3.影响牛奶供应

这是一个古老的问题：喝水会增加牛奶供应吗？根据发表在期刊上的研究儿科, 喝大量的水不一定会增加产奶量 ⁽⁵⁾ .

但是，当您体内没有足够的液体时，您的母乳供应就会受到影响。低产奶量意味着您的宝宝将花费更多时间吸吮满足他们的饥饿感，但总体上会得到更少的牛奶。

您可能会开始感到头晕、易怒，甚至乳房疼痛.相信我，你不想去那里。

脱水的主要迹象

脱水的迹象会因一位妈妈而异。如果您感到口渴，则说明您已经轻度脱水。深色尿液也是您需要多喝水的最明显指标之一。其他迹象包括：

• 嘴唇干裂。
• 便秘。
• 头痛。
• 疲劳或头晕。
• 肌肉痉挛。
• 易怒。
• 牛奶供应减少。
• 很少去洗手间。每天少于 4 次将清楚地表明某些事情不太对劲。产后妈妈由于膀胱压力，往往会在出生后 8 周内更频繁地去 ⁽⁶⁾ .

保持水分的小贴士

双手满满当当，您可能会发现很难跟踪每天需要喝的水。以下是一些可以帮助您的提示：

• 你有最喜欢的母乳喂养地点吗？在那里放一壶水，并在母乳喂养后重新装满杯子。
• 随身携带一瓶水，并将其放在视线范围内，这样您就不会忘记实际喝水。
• 如果您无法忍受白开水的味道，可以尝试在其中加入柠檬、薄荷、黄瓜甚至草莓。
• 尽量减少你的糖摄入量；糖实际上会阻碍身体对水分的吸收。
• 帮助自己吃含水量高的食物，如黄瓜、西瓜和汤。
• 远离含咖啡因的饮料、苏打水和酒精，因为这些会导致脱水。
• 查看并下载补水应用程序，例如淹水，在您的手机上。它将帮助您跟踪吸水量。

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干杯，妈妈

作为母乳喂养的妈妈，您需要经常喝水。它不仅可以让您和宝宝保持水分，还可以防止便秘等。当你喝得不够多时，你的牛奶供应也会受到影响。

把全天喝水作为你的目标。如果您有点健忘，请下载一个会提醒您喝水的补水应用程序。