母乳喂养时有多少卡路里

您是否正在母乳喂养并且不知道您是否吃得太多甚至不够？

计算卡路里并不总是像看起来那么糟糕。对于母乳喂养的妈妈来说，在某些时候为您和您的宝宝摄入足够的卡路里是必不可少的。人体需要卡路里来生存和茁壮成长。

以下是关于母乳喂养时需要多少卡路里以及从哪里获取卡路里的详细信息。

目录

• 母乳喂养时我需要多少卡路里？
• 含有空卡路里的食物
• 母乳喂养妈妈的营养丰富的食物
• 母乳喂养能帮助我减肥吗？
• 综上所述

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母乳喂养时我需要多少卡路里？

美国人的膳食指南表明，您每天需要的卡路里总数取决于几个因素 ^（一） .这些因素包括但不限于：

• 年龄。
• 身高和体重。
• 体力活动。
• 增加、减轻或保持当前体重的愿望。

根据指南，维持 19 至 50 岁女性的热量平衡需要每日热量摄入量如下。请记住，随着年龄的增长和新陈代谢减慢，我们总体上需要的卡路里更少：

• 过着久坐不动的生活方式的女性：1,800 至 2,000 大卡。
• 适度活跃的女性：2,000 至 2,200 大卡。
• 活跃的女性：2,200 至 2,400 大卡。

母乳喂养的女性需要更多

对于母乳喂养的妈妈来说，每天需要额外的 450 到 500 大卡来制作母乳。总体而言，母乳喂养的妈妈每天消耗大约 2,500 大卡热量 ^（二） .

如何保持计数？这美国农业部 DRI 计算器是一个很好的起点。它制定了膳食参考摄入量提供的每日营养建议。

您还可以下载应用程序，例如我的健身伙伴或者失去它！控制这些卡路里。

含有空卡路里的食物

卡路里不仅仅是卡路里，还有诸如空卡路里之类的东西。我们的食物含有过多的卡路里，而提供的维生素、纤维、矿物质和植物化学物质却很少 ⁽³⁾ .

这些食物的一些例子包括：

• 含有大量糖或糖替代品的食物，如糖浆、烘焙食品和冰激凌等冷冻甜点。
• 早餐食品，如麦片和能量棒。
• 快餐，如油炸薯条、比萨饼和洋葱圈。
• 调味品，如蛋黄酱。

一些饮料也属于空卡路里类别。苏打水、能量饮料、果汁和酒精饮料只是一些无卡路里的饮料。

餐馆菜单的标签创造了更高水平的自我意识。您现在可以知道您点的食物中有多少卡路里 ⁽⁴⁾ .

母乳喂养妈妈的营养丰富的食物

由于这些食物含有健康的脂肪、维生素、矿物质和纤维，它们会让你的能量水平保持更长时间。它们还将传递给您的宝宝并帮助他们成长 ⁽⁵⁾ .

营养丰富的食物的例子包括：

一。复合碳水化合物

全麦面包、糙米、豆类、燕麦片、水果和蔬菜是需要时间消化的复杂碳水化合物的好例子。精制食品会暂时提高您的能量水平，然后让您变得迟钝。另一方面，复合碳水化合物会在较长时间内缓慢释放能量。

此外，这些含有维生素 B12，可通过母乳传递给婴儿。维生素 B12 支持婴儿神经系统的发育。

二。富含铁的食物

想想瘦牛肉、家禽、白豆、菠菜、扁豆和利马豆。缺铁的症状之一是疲劳。这些富含铁的食物将帮助您的宝宝成长，同时保持您的能量水平。

3.蛋白质

多吃白肉、鸡蛋、花生酱、鱼、豆类和坚果。素食者和纯素食者可以用豆腐和豆类以及某些谷物、种子和坚果代替肉类。这些极好的蛋白质来源可促进生长。

寻找小吃？拿酸奶或奶酪怎么样？钙将传递给您的宝宝，并有助于促进强健骨骼的生长。

四。饮料

补水很重要医生建议每天喝 12 杯水以满足您的需求 ⁽⁶⁾ .水仍然是您和宝宝的最佳液体来源。

你也可以喝低脂牛奶。它含有维生素 D，其中一些会传递给您的孩子。

母乳喂养能帮助我减肥吗？

尽管我们需要消耗更多的卡路里来生产牛奶，但我们大多数人都担心产后体重.仅在婴儿生命的前六个月进行母乳喂养的女性每天会消耗大约 650 卡路里的热量。

所以你会燃烧卡路里而不必感觉到它。也就是说，减肥也取决于你的身体活动。怀孕期间增加的体重也是一个决定因素。

更重要的是您要专注于正确饮食并为宝宝提供适当的营养。请记住，如果您每天额外摄入 1000 卡路里，因为母乳喂养会让您如此饥饿，母乳喂养并不能真正帮助您减轻体重。所以放松，专注于你的孩子，稍后会有时间减轻体重。

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综上所述

卡路里并不是总是导致体重增加的邪恶。良好的营养丰富的卡路里将帮助您在母乳喂养时保持能量，并支持宝宝的成长。