如何让蹒跚学步的孩子入睡的技巧

蹒跚学步的阶段是一个美好的时期，充满惊喜和成就，比如走路和说话。这也是一个充满爆发、崩溃和睡眠问题的时期。这让许多父母想知道如何让他们的孩子入睡。

蹒跚学步的孩子仍然是婴儿——他们正在经历巨大的变化，这些变化可能会影响他们的周期。他们试图变得更加独立，但往往需要父母的安慰和保证。让他们毫无问题地入睡，最好是独自入睡，这可能是一个挑战，但我们会为您提供帮助。

目录

• 如何让你的孩子入睡
• 幼儿的睡眠问题
• 处理睡前情绪崩溃的技巧
• 蹒跚学步的孩子应该睡在床上吗？
• 给幼儿褪黑激素
• 睡个好觉

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如何让你的孩子入睡

从放松开始

蹒跚学步的孩子通常会花一天时间探索、在客厅里跑来跑去、在公园里玩耍等等。在此之后，他们需要时间放松才能入睡。从五档到一档需要一些平静和安静。

虽然您的孩子在使用屏蔽设备观看视频时可能看起来很平静，但在睡前使用电子设备并不是一个好的放松活动。研究表明，这些设备发出的蓝光可以抑制大脑中的褪黑激素。褪黑激素对入睡很重要。如果它被抑制，你的孩子会更难入睡 ^（一） .因此，最好避免在睡前进行此类活动。

AAP 指南不建议检测时间临睡前一小时 ^（二） .

睡前几个小时尽量让房子保持平静。把握时机收拾玩具并且也许提供一种健康的零食，让他们的肚子感觉更饱。

现在也是洗澡的好时机。但是，如果你不给每日沐浴，做一些事情，比如洗脸和洗手，然后让他们换上睡衣。

创建例程

蹒跚学步的孩子喜欢例行公事，尤其是就寝时间，尽管他们并不总是表现出来。一个典型的睡前例行程序包括晚餐、洗澡、刷牙和小学生的小睡，也许还有毛绒玩具，然后一个睡前故事 ⁽³⁾ .

其他父母会带着他们蹒跚学步的孩子在房子里走来走去说晚安。

找到适合您和您的家人的程序很重要。例行公事应该是日常活动——每周只做一两次是行不通的。它只会让你的孩子感到困惑，让你很难知道你的期望。

您可能已经有了一个可以构建的大纲，例如晚餐，然后睡衣.也许你可以添加一个每天睡前故事穿上睡衣和睡衣后。

保持一致。蹒跚学步的孩子喜欢例行公事，因为他们可以预测会发生什么。如果您继续切换顺序，它也不会起作用。

尽管日常生活对蹒跚学步的孩子有好处，但对于我们父母来说，它们并不总是那么容易，因为生活经常会阻碍我们。有些晚上我们觉得太累了，不想讲故事，或者洗澡不可行。

除了保持简单的就寝时间之外，最好的办法是提醒自己这不是一件苦差事。把它看作是和你的孩子一起度过的一段美好时光。相信我们，他们会和你一样感激它。

有时你的孩子会反抗常规。如果是这种情况，一个好的解决方案是利用时钟。创建一个小的可视化图表来说明例程的步骤，然后在每个插图旁边添加一个时钟时间。

然后，当您按照就寝时间进行移动时，指向每个步骤。很快，您的孩子就可以开始完成仪式，告诉您该睡觉的时间了。

这个技巧让您的孩子有独立感，让就寝时间更愉快。

尝试小吃

蹒跚学步的孩子会经历生长突增，这通常会让他们更饿。让您的孩子上床睡觉并留在那里的一种方法是在他们就寝之前提供一份小零食。

尝试一小片未加工的肉、吐司或一杯热牛奶——关键是它有点饱腹感和镇静作用。不要提供让他们太兴奋的东西或任何加糖的东西。一根香蕉为我的小宝贝创造了奇迹。

睡前小吃的好时机是在刷牙.如果他们的卧室允许，在你读故事的时候让他们吃也没有什么坏处。

如果您仍在使用护理或瓶子为了让你的孩子入睡，考虑打破关联。

我建议父母在睡前 20 到 30 分钟提供最后一次喂食。让蹒跚学步的孩子睡觉时牙齿上沾着牛奶会使他们面临因牛奶中的糖分而蛀牙的风险。为了防止这种情况发生，我建议在喝完牛奶或哺乳后在睡前刷牙（或至少擦拭） ⁽⁴⁾ , 另外，一旦大部分乳牙进入，奶瓶奶嘴会导致上下牙齿之间出现间隙或异常开口。为了防止这种情况。最好是过渡到吸管杯2岁之前 ⁽⁵⁾ .

通过让他们在没有护理的情况下入睡，他们可以在夜间醒来时重新独立入睡。这意味着您的夜间醒来次数更少，睡眠质量更好。

不过，如果你的孩子还没准备好，不要强迫它——有些人需要舒适，只要不打扰你就可以了 ⁽⁶⁾ .

设置固定的就寝时间

不一致的就寝时间不会帮助您的孩子入睡。小孩子每晚需要固定的时间上床睡觉。通过这样做，您正在设置他们的生物钟，以便他们的身体学会期待睡眠。

如果你一直在晚上 7 点 30 分让你的孩子上床睡觉，他们就会开始预测这一点。很快，你会看到他们在这个时候打哈欠，感觉准备好睡觉了。

最佳时间取决于您和您的家人——但越早越好。让你的孩子熬夜，你并没有帮助他们更快入睡。相反，他们会过度疲劳，触发肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙，这将使他们坚持更长时间 ⁽⁷⁾ .

一旦他们最终崩溃并入睡，您可以期望他们在夜间醒来几次 ⁽⁸⁾ .他们甚至可能在清晨醒来。

这就是为什么提早、固定的就寝时间是幼儿睡眠的理想选择。他们会高兴地上床睡觉，醒来时感觉神清气爽。

晚睡

如果您的孩子在下午晚些时候打盹，您可以轻松地将就寝时间推迟到更晚。如果您的孩子能够在早上晚些时候入睡，这种类型的睡眠时间表效果最好。幼儿需要好的每天睡 11 到 14 小时.然而，许多家庭都有早起的时间表，所以让他们的孩子在深夜入睡并不理想。在这种情况下，我建议下午 4 点后不要小睡。只要你保持一致，并且在他们过度疲劳之前不让他们保持下去，那很好。

不要跳过小睡

午睡取决于您的孩子——有些蹒跚学步的孩子不需要午睡，而对另一些孩子来说，午睡很重要。

许多专家建议您保持小睡时间表直到 5 岁 ⁽⁹⁾ .对于 1 至 3 岁的幼儿，尝试每天小睡一到三个小时。

如果您的孩子在仍然需要小睡时不打盹，他们可能会变得暴躁，发脾气，甚至变得肾上腺素。它可以使你们俩的就寝时间变得具有挑战性。

如果您的孩子似乎不需要小睡，最好早睡。幼儿通常需要大约 12 到 14 小时的睡眠时间 ⁽¹⁰⁾ .因此，如果他们不打盹，请确保他们在夜间获得所需的所有时间。

我偶尔会听到父母抱怨他们的婴儿或蹒跚学步的孩子只是不打盹。这位家长尝试了各种让自己平静下来的技巧来鼓励午睡，但从未发生过。在这些情况下，我建议通过调暗灯光并每天一个小时创造一个平静、不那么刺激的环境来安排一些休息时间。这样，他们的孩子仍然有一些休息时间。

编者注：

Leah Alexander 博士，医学博士，FAAP

营造舒适的环境

对于蹒跚学步的孩子和一般儿童来说，经历容易夜间醒来的睡眠周期是完全正常的 ^（十一） .这些时候，我们通常会被蹒跚学步的孩子吵醒，他们需要我们的帮助才能重新入睡。

解决这个问题的一种方法是为您的孩子创造一个舒适的睡眠环境。这可以通过放置一个微妙的小夜灯或一个白噪声机在卧室。舒适的卧室也可能会鼓励您的孩子自己睡觉 ⁽¹²⁾ .

如果您确实选择使用夜灯，请确保它变暗。黑暗对于安宁的睡眠是必不可少的。

考虑使用遮光窗帘或窗帘，尤其是生活在日落时间晚于睡前的地区时。如果光线仍然透过卧室的窗户照进来，那么入睡可能会很困难。

最后，让您的孩子穿上舒适温暖的睡衣。如果他们倾向于掀开被子，这将防止他们感到寒冷和醒来。但是，要根据天气给它们穿衣服——如果房间里很暖和，请确保它们不会过热。

释放一些蒸汽

白天，如果可能的话，让您的孩子在户外度过几个小时，保持活跃和玩耍 ⁽¹³⁾ .然后在你开始他们的睡前程序前几个小时，玩一些有趣的游戏逗他们笑。

在临床上，我发现这对于上学的年龄较大的幼儿非常重要。通常，在这种结构化的环境中，他们没有得到足够的体力活动。我建议每天在学前班后进行一个小时的户外活动。它不仅可以减少对就寝时间的抵抗力，还可以使用餐时间和其他晚上的活动更加平静。

编者注：

Leah Alexander 博士，医学博士，FAAP

笑声和玩耍是人类的两个重要因素 ⁽¹⁴⁾ .它们帮助我们释放一些诱发压力的荷尔蒙，这些荷尔蒙可以让我们夜不能寐。

这样看——你蹒跚学步的孩子背着一个沉重的情感背包。为了让它更轻，他们需要一些帮助来释放压在他们身上的压力。和蹒跚学步的孩子玩一个有趣的游戏——追逐他们，让他们坐在你的背上，甚至给他们挠痒痒。

如果你没有把所有的压力都释放出来，你的孩子更有可能在睡前变得暴躁和爆发。如果是这样，他们可能只需要好好哭一场，然后他们就可以安定下来了。

考虑打破旧习惯

在婴儿期和一岁之前，通常使用摇摆让我们的宝宝睡觉。然而，让你的孩子自己睡觉而不在晚上叫醒你意味着这些习惯需要改变。

这说起来容易做起来难，需要你有一些耐心。

诀窍是把你的孩子放在他们的婴儿床或者床在他们睡着之前。通过这样做，你在强迫他们自己入睡，而不需要你抱着他们。

如果你是一致的，这将起作用。

一开始，如果他们哭了，很想把他们抱起来。相反，你可以和他们一起躺下或坐在床边——只要你不抱着​​或摇晃他们。

保持靠近，直到他们安定下来，然后逐渐减少你的身体接触。

如果你的孩子还在哺乳期睡觉，逐渐断奶然后用摇摆代替。一旦他们习惯了在没有护理的情况下入睡，你就可以让他们摆脱摇摆。

避免同时戒掉这两种习惯——一个两步的过程对你的孩子来说更友好、更容易处理 ^（十五） .

尝试成功培训

成功培训对我的孩子有很大帮助——这对父母也很有帮助。你可以随心所欲地做，但这里有一个例子：

完成就寝时间后，请让您的孩子设定一个时间，以便您检查他们的时间。这可能在两到五分钟内。设置计时器并离开房间。

时间到了，回来表扬你的孩子。赞美他们在床上待着，不掀开被子，或者干脆留在房间里。

告诉他们你明白留在床上或做一个新的例行公事并不容易。通过同情他们，你正在建立他们的信心，并让他们知道他们的感受得到了承认。

增加每次访问之间的时间，并继续回来，直到他们睡着了。继续向您的孩子咨询要离开多少分钟。随着他们信心的增强，您会注意到他们会要求更长的间隔。

是的，在最初的晚上，他们需要一段时间才能完全入睡。他们可能认为您不会回来或试图欺骗他们。只要保持一致并始终指出他们的优势 - 很快，您就会看到进步。

睡眠是一种礼物，而不是惩罚

在我小的时候，我的父母总是用睡眠作为惩罚。如果我没有拿起我的玩具，那就直接上床睡觉了。我们中的许多人都对我们的孩子做同样的事情感到内疚。

当你试图教你的孩子健康的睡眠习惯时，这是一个糟糕的策略。如果您的孩子在睡前行为不端，请使用不同的惩罚措施，例如拿走玩具或一些屏幕时间。此外，白天使用婴儿床或幼儿床也不是一个好主意。这样做会造成混乱并使技术学科不太有效 ⁽¹⁶⁾ .

将睡眠与积极性联系起来。告诉您的孩子，就寝时间是您可以坐在一起阅读的特殊时间。你也可以称之为依偎时间和拥抱阅读或唱歌。

当你的孩子稍微大一点（接近 3 岁）时，试着解释睡眠的好处。用他们的语言，你可以说休息使我们健康快乐。它为我们提供了白天更多玩耍的能量，它可以治愈任何颠簸或划痕。

幼儿的睡眠问题

我们都在某些时候难以入睡，对于蹒跚学步的孩子来说也是如此。有些夜晚很棒，而另一些则需要暂时​​改变策略，这很好。

不理想的是这些问题更频繁地发生，干扰您孩子的一天。

您的孩子睡眠不足的迹象包括：

• 受伤和事故增加。
• 经常发脾气。
• 情绪波动。
• 学习和注意力问题。
• 较慢的反应时间。

如果您注意到以下任何一种情况，您的孩子可能会出现睡眠问题：

• 他们睡觉时呼吸暂停。
• 打鼾。
• 比以往更频繁地发生意外的夜醒。
• 在小睡之间难以保持清醒。
• 夜间活动，例如噩梦和梦游.

在这种情况下，最好咨询您的儿科医生，尤其是当您发现呼吸问题时。您的孩子可能患有睡眠呼吸暂停等疾病 ⁽¹⁷⁾ .

我经常被父母询问关于打鼾的问题。单独打鼾不一定是个问题，通常在有其他人的情况下发生鼻塞来自上呼吸道感染或过敏。然而，停顿在打鼾之间呼吸是有问题的。在呼吸恢复之前，这些停顿可能会伴随着喘息或窒息的声音。这是典型的睡眠呼吸暂停，需要就医。

编者注：

Leah Alexander 博士，医学博士，FAAP

夜间睡眠不佳或中断是幼儿注意力不集中和多动的一个非常常见的原因。我见过很多幼儿，他们的学前老师建议对注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 进行评估。在许多情况下，这些幼儿没有多动症，而是夜间睡眠不足 ⁽¹⁸⁾ .一旦睡眠习惯得到改善，不良行为就会消失。

是睡眠问题还是崩溃？

睡眠问题与偶尔的崩溃很容易混淆。发现差异的最好方法是注意一致性。

睡眠问题是一贯的，你每晚睡前都会看到。您的孩子会在意想不到的时间醒来，甚至拒绝入睡。如果您有困难，您的儿科医生或睡眠专家将能够提供帮助 ⁽¹⁹⁾ .

然而，崩溃只是偶尔。也许你的孩子没有睡个好觉，或者睡前有什么东西让他们大肆宣传。

在这些时候，打破常规一天是可以的——这不会破坏你的进步。尽一切努力让他们冷静下来，比如拥抱或拥抱他们。

处理睡前情绪崩溃的技巧

一。摆脱分心

对于一个兴奋的蹒跚学步的孩子来说，和其他人在一个房间里、听电视或看玩具可能会分散注意力。诸如此类的事情会吸引您蹒跚学步的孩子的注意力，使他们难以入睡。

确保整个房子都很安静——年长的兄弟姐妹也应该明白是时候安定下来了。如果卧室靠近电视，请调低音量。然后验证卧室是否尽可能黑暗。

白噪声机器非常擅长营造平静的环境。您也可以在扩散器中尝试薰衣草或雪松等精油。但是，请避免将它们涂抹在皮肤上，因为以这种方式使用某些精油并不安全 ^（二十）

然后他们可以在睡觉前和醒来时闻到它。

但是，在使用精油之前，请先进行研究。有些需要稀释，有些则包含您不希望孩子靠近的化学填充物。扩散器也可能是有益的，但要确保在孩子的卧室里跑步是安全的。

二。摇篮

当您的孩子因过度疲劳而崩溃时，摇篮是您最好的武器。将您的孩子尽可能高地抱在胸前——理想情况下，您应该用嘴唇接触他们的耳朵。

牢牢握住它们，但不要太紧——足以防止它们摆动或踢腿。这个想法是，你将扮演一个人类的襁褓毯——你用你的脸、手臂和胸部抱着你的小家伙。

3.开始摇摆

创造一些动作可以帮助您的孩子安顿下来。你如何移动取决于你的孩子。有些人喜欢轻微的摇摆或摇摆，而另一些则需要剧烈的弹跳和稳定的摇摆。

找到一个有效的动作并保持节奏，直到他们开始昏昏欲睡。你应该继续，直到他们完全睡着。

四。继续

我们知道，抱着和摇晃沉重的蹒跚学步的孩子并不理想，也不舒适，而且很容易放弃。但是，只有当您继续时它才会起作用。根据您蹒跚学步的孩子，可能需要 20 分钟，如果他们心烦意乱，可能需要更多时间。

为了使这更容易，请记住，您不应该每晚或整晚都这样做。试着停止关注什么时候会结束，或者为什么他们还没有睡觉。这只会让事情变得更难，更令人沮丧，这将阻碍这个过程。

为自己利用一些干扰，而不是看着时间流逝。音乐很棒— 舒缓的播放列表可以让您和您的孩子平静下来 — 您还可以唱歌。

如果它一直在拖延并且您开始感到沮丧和烦躁，请休息一下或让您的伴侣接管。在这一点上，对你的孩子生气是没有用的。如果你大喊大叫，他们可能会停止哭泣，但他们会感到压力更大，甚至害怕。

5.放下你的孩子

一旦您的孩子出现打哈欠、揉眼睛或握拳等困倦迹象，就该睡觉了。这可能很棘手，一旦你把它们放下，你的孩子就会开始哭泣。从好的方面来说，这可能是因为你不再持有它们了。

到这个时候，你可能已经缓解了困扰他们的主要压力，稍微嘘声应该能让他们安定下来。如果他们继续哭泣，也许需要更多的拥抱和拥抱。你可以再次抱起它们，或者在床上蜷缩在它们旁边。

当你让他们躺下时，试着把你的孩子放在他们身边，双手牢牢地放在他们的前后。如果他们再次开始哭泣或呜咽，请用力按压，让他们知道你在那里。一旦你的小家伙安静下来，你就可以慢慢起床了。

蹒跚学步的孩子应该睡在床上吗？

您的孩子是否应该睡在自己的床上完全取决于您。有些孩子很自信，准备早点独自睡觉，而另一些孩子则会在家庭床上待更长时间。

当你躺在他们旁边时让你的孩子入睡很容易，但这并不总是理想的。包括我在内的许多父母倾向于和他们的孩子一起打盹，从而失去了我们的夜晚。或者，许多父母抱怨他们自己的睡眠有限，因为他们的孩子在睡眠中移动或父母床上的空间较小。这是一个难题，因为他们希望孩子睡觉，但他们也需要睡眠。

如果你的孩子睡在他们自己的房间里，还有另一个缺点——你醒来时必须悄悄地搬回卧室。

这会扰乱您的睡眠，之后，如果您的孩子醒来，他们可能会来找您。

如果你不愿意继续这样做，你需要改掉这个习惯，让他们自己入睡 ^（21） .如果您更喜欢将它们放在床上，那很好。许多家长乐于继续同睡在整个幼儿时期。

这是一个单独的电话——只要你愿意继续它，去吧，不管它是否同睡。

在他们表现出准备好的迹象之前，你永远不应该强迫你的孩子睡在他们自己的卧室里。过渡应该是温和的，你应该回应你的孩子可能有的任何恐惧或担忧。

如果您的孩子还没有准备好，请不要担心。随着孩子的成长和成熟，他们的睡眠习惯也会随之改变。许多人已经长得超过了家庭床，很快就会愉快地独自上床睡觉。

给幼儿褪黑激素

我们身体产生的天然催眠激素也作为人工助眠剂出售。您可以在药店或健康食品店购买它作为非处方膳食补充剂。

褪黑激素是一种短期解决方案，可帮助您在建立就寝时间时让孩子休息。父母也将它用于十几岁的大孩子，以确保孩子在假期或暑假后得到充分休息。

然而，褪黑激素不受 FDA 监管，也未被批准用作助眠剂。还必须记住，褪黑激素不像安眠药那样起作用。未经与儿科医生讨论，您不应该使用它。

我不建议在我的实践中使用 6 岁以下的褪黑激素。不幸的是，有许多婴幼儿产品含有褪黑激素，并且在没有科学证据支持的情况下以安全的形式销售。

编者注：

Leah Alexander 博士，医学博士，FAAP

短期使用对年龄较大的孩子来说是相对安全的 ⁽²²⁾ .虽然，公平地注意到没有关于定期使用褪黑激素的影响的长期研究 ⁽²³⁾ .

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睡个好觉

睡眠对人类至关重要——它让我们在精神上和身体上都保持健康。然而，孩子们往往会与睡眠作斗争，因为他们害怕错过乐趣，或者他们感到太兴奋。父母经常想知道如何让幼儿入睡，但这并不总是那么容易。

每个蹒跚学步的孩子都是不同的，但你能做的最好的事情就是制定一个适合你们俩的睡前程序。从睡前早点放松开始，将睡眠与积极联系起来，提供零食，不要不打盹。如果您仍然有问题，请咨询您的儿科医生。