儿童屏幕时间指南

您的孩子是否沉迷于屏幕，无论是平板电脑，计算机，还是游戏机？

你想知道你应该限制他们在电子产品前的时间，以及他们是否能从中得到什么吗？

如果你对此感到疑惑，你应该拍拍自己的后背。这意味着你是一个关心、参与的父母。

让我们看看屏幕时间指南、负面影响，以及管理孩子屏幕时间的一些方法。

目录

• 屏幕时间指南
• 屏幕对儿童的负面影响
• 减少孩子屏幕时间的技巧
• 底线

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屏幕时间指南

美国儿科学会 (AAP) 建议 2 至 5 岁的儿童每天最多有 1 小时的屏幕时间 ^（一） .

但对于 18 个月以下的婴儿，建议更为严格。

AAP 建议 18 个月以下的婴儿不应使用任何数字媒体，例如片剂、电话和电视（视频通话除外）。

这是因为它会导致过度刺激、睡眠问题以及婴儿和父母之间缺乏联系时间等问题。

屏幕时间建议摘要

• 2岁以下：零屏幕时间（包括电视、电子媒体、DVD、电脑和电子游戏）。
• 2-5岁：每天不超过一小时。
• 5-17岁：每天不超过两个小时（不包括家庭作业）。

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屏幕对儿童的负面影响

虽然有限的屏幕时间有好处，但也有不利的一面，特别是对于那些在屏幕上花费多少时间不受限制的人。

增加就坐时间

随着儿童肥胖症的增加，部分责任肯定归咎于屏幕时间。孩子每坐下来玩电子游戏或玩平板电脑，就意味着他们没有跑来跑去消耗卡路里。

久坐不仅会导致体重增加，而且对整体寿命也不利。一些医生甚至将久坐称为新吸烟——这对你有害。它可能导致 2 型糖尿病以及其他疾病。

睡眠问题

对于儿童和成人来说，屏幕时间可能会过度刺激。过多使用电子产品会使孩子难以入睡、保持睡眠和获得良好的睡眠质量 ^（二） .在睡前使用设备时尤其如此。

视力问题

当屏幕习惯过度时，屏幕对您孩子的视力不利。医生看到更多的干眼症，他们将其归结为筛查时间。当您使用屏幕时，它会影响您眨眼的频率，最终会导致眼睛干涩。

它还可能因设备的握持距离和屏幕的亮度而导致疲劳，从而导致眼睛疲劳。

即刻满足

许多教育追求需要时间和精力，例如学习玩音乐器材并解决一个复杂的数学问题.当孩子们习惯了快节奏的游戏和即时满足感时，当他们不得不努力工作以实现需要更多工作的事情时，他们可能会感到沮丧。

更少的阅读时间

阅读时间对孩子的教育很重要，甚至在他们学会自己阅读之前。父母给孩子读书很重要灌输对书籍的热爱并帮助语言发展。如果孩子整天都在看屏幕，那么它留下的时间要少得多。

无法集中注意力

大多数孩子通常拥有或想要拥有的屏幕时间可能会非常快节奏。这可能会导致注意力不集中，或者在事情进展缓慢时难以集中注意力。这包括教室。如果他们不能集中注意力，他们就有可能落后于正在研究的材料。

与他人断开连接

如果允许过多的屏幕时间，可能会导致孩子错过他们应该与其他人建立的重要联系。

作为一个家庭，你们不会花太多时间在一起。如果他们整天都在屏幕上花费数小时，那么您的孩子将没有那么多时间来建立牢固的友谊。回想一下你年轻时的友谊，那些你结交的第一个真正的朋友——那些最初的友谊是我们许多人一生中最重要的一些关系。

减少孩子屏幕时间的技巧

有时让您的孩子放下屏幕感觉像是一场艰苦的战斗。但好消息是，你越早开始为此灌输更好的习惯，就越容易。在您的孩子已经开始过于依赖屏幕时间之后，尝试实施这些规则要困难得多。

做个好榜样

这就是作为父母的事情——你需要意识到你的孩子一直在看着你。他们不只是听我们的话，他们观察我们的行为和行为。他们从中获取线索并形成意见。

因此，请确保您与孩子互动，而不是不断回复短信或上网。如果您必须检查您的工作电子邮件，请尝试在您的孩子上床睡觉后进行检查。

设置限制

听从专家的建议，并为您让孩子拥有的屏幕时间设置时间限制。 5 岁及以下儿童的一个良好起点是每天一小时。

但不要仅仅停留在限制时间。您还应该限制他们使用的屏幕类型；在那个年龄，他们根本没有理由玩你的手机。只要不超过您为其设置的限制，教育电视就可以成为他们一天中健康的一部分。

随着您的孩子长大，您还需要考虑限制他们能够在其设备上访问的内容类型，以保护他们免受不当或危险情况的影响。

跟踪时间

忙碌时很容易忘记时间。如果您没有主动记录孩子的屏幕时间，您可能低估了它。为确保它们没有超出您设置的限制，您需要查看时钟。

您可以使用烤箱上的计时器来准确记录时间。您可以将其设置为 30 分钟，一旦蜂鸣器响起，您的孩子就必须停止他们的屏幕时间。随着时间的推移，他们会知道哔声意味着一段时间内没有更多的屏幕时间，它将帮助您避免任何抱怨或争论.

保持活跃

您可以使用孩子的屏幕时间来让他们保持活跃。也许你可以挑战你的孩子Wii 体育游戏.有几个互动体育游戏，卡拉OK机，或者你可以和你的孩子一起跳舞。

如果你正在看电视，你可以在广告期间做一些简单的练习，比如跳千斤顶或原地踏步。这将使他们的心率加快，虽然一次只有几分钟，但绝对比一直坐着要好。

在你的餐桌上吃饭

通过在您家人的餐桌上吃晚餐，您就不会在吃饭时挤在电视机前看电视。这将减少您孩子的屏幕时间，并让他们与周围的人进行更多互动。

它还可以让他们注意身体的信号，这样他们就可以知道什么时候感到饱了，而不是继续吃东西，因为他们更专注于眼前的电视。

不要让电子产品进入他们的卧室

孩子的卧室应该是他们睡觉的地方，尤其是在年龄较小的时候。在那里有一两个屏幕只会鼓励他们花更多时间关在房间里，远离你和他们的其他家庭成员。

孩子们的房间里不应该有电视，也不应该让他们一边看一边睡着 ⁽³⁾ .孩子们，尤其是年幼的孩子，他们的卧室也不需要电脑。他们可以在客厅的电脑上做作业。

随着年龄的增长，将其作为一项严格的规则将减少您的孩子在您不知情的情况下被网络欺凌的机会。

切断电缆

您可能会使用计算机来工作、报税或与不再见面的亲戚保持联系。有许多正当理由可以让您的计算机和互联网服务继续运行。但电视并不那么重要。

如果您真的致力于限制孩子的屏幕时间，那么摆脱电视会大有帮助。最好在您的孩子还小的时候采取行动。婴儿或蹒跚学步的孩子不会知道他们缺少什么，但如果你尝试限制幼儿园或学龄较大的孩子，你会遇到更多的阻力。

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底线

减少或限制屏幕时间的关键是一致性——确保您的规则始终适用，而不仅仅是当您很忙并且需要屏幕来让您的孩子忙碌时。除了一致性之外，您还需要意识到这需要付出一些努力，尤其是如果您的孩子的屏幕时间已经超过了建议的时间。