如何与不断批评你的配偶相处

理想的婚姻包含两个伴侣之间的健康交流；但是，这些渠道的容量并不总是清晰明了。现实是每一次婚姻有时都会遇到挑战，我们许多人不得不忍受伴侣的讽刺言论和/或至少一次又一次地抱怨。不幸的是，有些人一直在始终对他们持负面评论。

与似乎总是发现过失的配偶一起生活可能是困难而痛苦的。找到应对情况的方法对您的情感和心理健康很重要。在以下情况下可以恢复和谐 都 各方都配备了进行清晰，尊重的沟通的工具。

为什么我的配偶如此重要

意识到配偶的大多数（如果不是全部）批评意见与您实际上没有任何关系，这既有益又充满希望。当评论总是针对您的方向时，可能很难相信。重要的是要记住，有些人认为自己的方法更好，而另一些人真正地认为自己有所帮助

事实是，任何发现他人过失的人通常对自己和自己的生活不满意。他们通过将它们投射到伴侣身上来应对这些不良感觉。也许您的伴侣在关键父母的陪伴下长大，并学会了以这种方式进行交流。也许他们在几年前一直怀着不言而喻的怨恨或遗憾。

如果您的配偶足够成熟，可以照照镜子并承认愤怒的真正原因，那么您的婚姻将会变得更好。如果不是，您仍然需要了解不满很可能与您所做或不做的事情有关，并且如果您不在那里，很可能会有其他人听到您的意见。

为自己设定界限

说完一切，没有任何不良行为的借口。您的配偶有责任对待您，尊重自己的感情并谨慎对待。如果这没有发生，那么您就该代表自己采取行动了。

有人说，设定健康的个人界限就像在房屋周围建立坚固的篱笆一样，可以确保财产安全。照顾好自己的一部分并不是让任何人都失去您的自尊心。那就是界限的出现。

设置界限并不意味着将其他人拒之门外，而只是意味着您将考虑允许您采取何种行动和行为，以使自己免受不必要的伤害。如果您忠实于维持自己的“栅栏”，它将教会您和您的伴侣更加健康的生活方式。

如何传达您的边界

明确设置界限可能很困难，但是通过实践您可以学习。使用以下策略进行练习：

• 使用“ I”语句。这将使您始终专注于您，听起来不会像是指责对方。
• 不要在伴侣生气时与他的伴侣交往。不要试图让他们摆脱他们的情绪，而只是告诉他们您认识到他们很沮丧，并且会在他们变得更冷静时与他们交谈。
• 使用柔和的音调。如果您大喊或哭泣，您的配偶可能只会听到这种情感而错过您想表达的观点。
• 保持乐观。设置边界可能不会立刻感觉很好，但是对你们俩来说都是一件健康的事情。
• 不要试图强迫结果。您的话语可能会被很好地接受，或者您的伴侣可能会生气。那不是你的责任。保持敏感，但要保持坚定。

从您的直觉中退后一步

很难与强烈的情绪，尤其是负面的情绪区分开，但是在受伤的地方说话或表现出来很可能只会使您和您的伴侣陷入痛苦的冲突中，而不会互相帮助。

相反，要客观地思考配偶提出的每项批评。确定批评家应该是建设性的还是破坏性的。同样，这就像发表评论一样具有挑战性，但是在某些时候，您必须考虑批评是否合理。诚实地评估情况并参与其中。问问自己，您是否有意或无意地做某事，这可能会激怒您的伴侣或使他或她感到不尊重。

视情况而定，有时最好让备注通过，而不要场景。深呼吸或放松身心，让自己在与伴侣面对面之前先保持清醒。

任何傻瓜都可以批评，谴责和抱怨，但要理解和宽恕就需要品格和自制力。

- 戴尔卡耐基

Pareve的回应：意识到自己的反应

我们对攻击的最常见反应之一是自动战斗或飞行响应。打架实际上是通过倒钩向配偶发起挑衅。逃避包括脱离接触，无论是物理上离开房间还是在情感上撤离。两种回应都只会延长您与伴侣之间的紧张关系。

更好的选择是作者Yehudis Karbal所说的Pareve Response，这是一种在您保持中立的同时承认您的配偶所作评论的方法。它表明您在倾听对方的同时花时间冷静下来，然后直接解决批评。这些回应对双方都更为友善且更有成效。他们避免进行权力斗争，而是提供了一种新颖的解决方案。我在下面提供了示例批判评论以及适当的Pareve响应。

批评批评	响应响应
“你的房子不够干净。”	'你可能是对的。'
“我们必须买一辆更新的汽车。”	“这是需要考虑的事情。”
“我希望你更像我的妈妈/爸爸。”	“我不喜欢做比较。”
“你从哪里得到这个愚蠢的主意？”	'我不确定。'
'你很乱。您需要团结起来。”	“我也注意到了。”

通过使用粗略反应避免口头对决。

用知识武装自己

在困难的情况下照顾自己的最好方法之一就是更好地理解它。有很多书籍可以帮助您开始理解婚姻中发生的事情以及您可以做什么。您可以阅读以下几个标题：

关键合作伙伴 PsyD的Michelle Skeen

当您与重要的合作伙伴建立关系时（有人不断地责备您并使您处于不切实际的标准），您可能会感到与众不同，不值得和不高兴。您可能会开始怀疑自己是否会成为伴侣的好人。本指南可帮助您弄清为什么伴侣批评您的原因，从而帮助您改善人际关系，从而使双方都可以建立更热爱和支持的伙伴关系。

摘自亚马逊。

临界条件 詹姆斯·麦克梅尼斯（James A.

在某些时候，每个人都应对消极和批评。批评对婚姻，关系和社会造成了严重破坏。了解批评的精神，批评的运作方式和产生的成果至关重要。在这本书中，詹姆士·A·麦克梅尼斯牧师若有所思地强调了批判精神在激化为愤怒和怨恨时可能有多危险。

摘自亚马逊。

我听到你了迈克尔·索伦森（Michael S.Sorensen）

无论您是想改善与配偶的关系，在工作中进行艰难的对话还是与亲朋好友建立更深层次的联系，这本书都提供了简单，实用，可靠的技术来改善您生活中的任何关系。

摘自亚马逊。

考虑获得专业帮助，最好是一对

对于遇到困难的任何人来说，咨询都是一个很好的支持来源。另一组眼睛和耳朵可以带给您和您的伴侣关于他或她的批判性格的新认识。

即使您的配偶不参加会议，与了解婚姻动态的人畅所欲言也可以从中受益匪浅。您还可以了解有关自己的模式和响应的更多信息。仅仅知道别人对你的奋斗认识和同情就会给你鼓励。

情绪集中疗法（EFT）是一种有效减少关系中的脱节和距离的模型。该方法检查了该问题的根本原因，以缓解负面的批评周期。目的是将脆弱的情感带到最前沿。这涉及到创造一个安全的空间来探索大脑的那些嫩部及其相应的感觉。

婚姻课程 也会对您和伴侣的沟通产生积极影响。

处理伴侣的批评时该怎么办

• 避免敦促反击 -反对反动立场会发送消息说 是 向你的配偶证明的东西。
• 永远不要为伴侣的不快乐而责备 -通过减少对他们的认可来恢复自己的身份。
• 不要让自己受到批评 -不兑现承诺并放下其他承诺是肯定会招来批评（不管是否要批准）的火力。
• 不要完全专注于负面因素 -痴迷于负面情绪只会使您和伴侣之间的问题更加复杂。练习用积极的思想和倾向来平衡负面因素。

您如何处理批评？

• 我不让它困扰我-这是他们的问题。
• 发生这种情况时，我会感到不舒服，但过一会儿，它就会消失。
• 我感到很尴尬，就像我必须道歉或躲起来一样。