分离后如何开始新生活

您是否曾与长期伴侣分手？如果有的话，您可能会经历过各种高度紧张和压力大的感觉。这些情绪大多数是正常现象，发生在许多单独生活的人中。另外，您还必须在数小时，数周和数月内处理自己的想法和关系破裂。

如何应对情绪

常见的主导情绪状态是深层抑郁，在短时期内的抑郁可能会扩展至具有自杀倾向的情绪。在特别恶劣的情况下，您可以去看医生，他可能会给您开抗抑郁药。通常，您可以预期这种情绪状态会尽早改善。分手后，几乎每个人都会感到沮丧，但经过一段哀悼后，情绪却消失了，你继续前进。

如果您将分离视为失败，无能或一文不值的标志，请注意，这通常不是现实。在大多数情况下，婚姻失败应归咎于双方。如果您感到无助并像受害者一样，那是因为您陷入了被动，但您必须保持主动，继续前进并感觉更好。失去的配偶和爱不是生存的必要条件，没有他们，您也可以拥有幸福而充实的生活！当寻找情感支持和积极的自我体验的新来源时，您会发现自己可能会感到乐趣和喜悦的情况。当您做自己不喜欢的事情时，您应该回报自己！

分居后，人们常常会感到愤怒或报仇，特别是如果伴侣突然退出或他们已婚外关系。您会感到自己被抛弃，堕落和羞辱，并且可能会伤害到男性气质或女性气质。这些负面情绪是正常现象，只有在无法消除这种敌对情绪时，才应担心。这些情绪和愤怒会使您反应过度，使事情发怒甚至尖叫。

质疑自己对配偶的否定看法会导致人们认为，曾经爱过的人毕竟不能成为一个坏人！愤怒释放大量能量，这是面对新挑战的最佳方法。您永远不要让自己被报复所迷惑，因为这只会导致您的屈辱。此外，报复只会导致相互采取行动，从而导致紧张局势，也许会产生额外的法律费用，甚至会被判入狱（在发生暴力或绑架儿童之后）。因此，您只会伤害自己，情况根本不会改变。最好的报复是开始幸福的生活。

您经常会感到a悔和内，特别是如果您是发起分离的人。您的婚姻外关系可能会破裂，或者您的孩子可能会因家庭解散而遭受重创。想一想，如果您被不断的婚姻冲突和不快乐的父母所包围，您的童年感觉如何。顺便说一句，分居后您不会感到内feel，这是非常不寻常的！

分居后感到孤独是很正常的，吸引力会降低，而且您害怕寻找新的伴侣。首先，尝试接受孤独感；学会看到独处的积极方面，然后出去享受社交圈的乐趣。最终，您可能会为了避免孤独而随意摆脱新的恋人关系，但最好是先将自己视为单身并采取适当的生活方式。只有到那时（和您的分居过程结束之后），才有可能开始寻找合作伙伴。

处理各种情绪时，可以考虑以下原则：

• 了解离婚周期的典型过程。如果您期望某些情绪或反应，您将体验到它们，因为它们很正常，因此您应该为此做好准备。
• 阅读有关离婚的书，其中介绍了积极的管理选择并获得离婚的建议。
• 请注意，您将在很长一段时间内经历强烈的负面情绪，并且分离过程最终可能还需要几年的时间。
• 记录日记，因为这将帮助您发泄情绪，并且您可以了解周围的所有变化。
• 试着看到分居或离婚的积极方面，拥抱未知的快感，并实现个人发展的能力。您将拥有新的生活！
• 扮演与以前相同的角色。这样，即使分离，您仍会感觉到连续性，并且会感到更加安全。
• 请注意，您应对自己的感觉负责，并尽可能地控制它们。命运也掌握在手中。合作伙伴或分公司可能对您的不满意情况不承担任何责任。

如果您不能应付自己的情绪，则应去咨询中心或私人执业心理学家。您会在这里找到很多理解，同情，关怀，舒适和情感上的支持。只要不扮演“强者”并承认需要帮助，男人也可以在那里。男人也有感觉，这些顾问可以帮助他们表达。

现实和积极的思考

您可能倾向于否认分离的现实，尤其是如果您突然被伴侣抛弃。您拒绝对自己和孩子的生活进行必要的改变，甚至有时躲在家里。在这种情况下，您必须面对现实！在大多数情况下，分离无法撤消，您无法控制疏远伴侣的行为。

分析新情况的各个方面以及所有任务和挑战。问题是，当您只看到消极的一面时，或者想象某些事件（例如，在会议期间前合伙人的微笑）比实际意义更重要时。这可能导致常规的负面行为。

如果您甚至遇到非理性的态度和想法（例如“生活应该很公平”，“我只能对我的伴侣感到满意”或“我不讨人喜欢”），不切实际的期望（“我的前任会回到他们的膝盖上” '）或离婚神话（“每次分居对于所有相关人员来说都是一场大灾难”），您应该现实检查并运用自己的逻辑。您通常不会为他们找到任何证据，因此您必须对自己的情况有更现实的了解。

同样重要的是，您可能需要在顾问的帮助下完成分居工作。尝试找出“婚姻”，“家庭”，“家”及其对您而言意味着什么。将婚姻和与之相关的理想放到外面，并用其他希望和安全感代替它们。您通常会与配偶或伴侣建立积极的和消极的关系，而这种关系只能慢慢解决。

如果您对配偶的考虑不多，对过去的花费较少，将和解或复仇的可能性搁置一旁，并且对当前的生活不抱幻想，那么您将成功地做到这一点。伙伴关系）。少谈分居的配偶，不要以愚蠢的借口称呼他们，不要停止性关系，也不要威胁法律纠纷。清除经常让您想起伴侣的物品，学习停止思想的技巧或在一个多小时内不考虑它们时奖励自己的做法通常很有用。

符合实际要求

可以理解的是，您在分居后的新情况下完全感到不知所措，感到无所适从，而忽略了必要的更改或逃避这些更改。您通常会感觉自己没有能量，您变得被动，甚至将最小的问题视为无法解决。最好的办法是认为您不会承受世界上的所有困难，并且可以解决可能遇到的任何问题，但是通常会花费大量时间。

按照优先级或难度安排任务。通常，建议从小任务开始，然后将其重新划分。如果遇到他们，就会有成功的最初感觉，会获得自信，并且有动力去面对更严峻的挑战。您会发现自己的长处，技能和资源。同样，您应该考虑到您没有任何更艰巨的挑战要面对，因为您已经面临一些非常严重的问题。因此，如果您成功克服了这些问题，则可以克服任何困难。

当然，在这种情况下亲戚和朋友非常重要。您可以从他们那里获得情感支持，实际帮助和育儿机会（短期机会）。如果您将孩子整合到不同的社交网络中，他们的成长也会得到改善。许多亲戚和朋友站在一方的一边，因此您所知的朋友网络可以分为两个阵营。然后，重要的是您要尽快找到新朋友。

很多时候，父母无法解决他们的实际任务，因为他们没有所有必要的信息，但这是一个通常可以立即解决的问题。作为分居妇女，您需要很多有关您的财务权利（维护权，社会救助，住房津贴，教育支持等）的信息，尤其是在您不活跃的情况下。您应该知道，如果债务人不付款，青年办公室可以根据LAA支付抚养费，并为年幼的孩子支付maintenance养费。它们也可能代表另一方父母与子女的利益。

作为非工作妇女，您可能需要有关您想要的任何学校或大学学位以及融资机会的信息（在EED之后通过就业办公室获得配偶支持）。职业培训公司还可以提供专业培训帮助。恢复就业，培训和再培训可以得到《就业促进法》（AFG）和其他法律文件的支持，但这是您从就业办公室获得的信息。如果您不知道如何申请，可以在成人学校参观相应的课程。

如果您正在工作或必须再次工作，但必须让孩子独自一人，则需要有关托儿服务的信息。如果幼儿园，托儿所和日托中心中没有足够的名额，则不必担心，因为您作为单亲父母有优势，可以在分配名额方面获得帮助。青年办公室负担托儿费用，或至少一部分。有时，附近有全日制学校。在寄养家庭，寄宿学校，学生和学徒的住所，受专业监督的青年社区或家庭中，可以永久安置儿童。

寻找一所议会大厦，并从房屋办公室获得进一步的离婚帮助和康复帮助。到目前为止，您可能与财务管理无关，因此您绝对应该采取步骤来了解它。您可以参加成人教育和家庭研究，也可以开始参加烹饪和烘焙课程，或者在咨询中心学习营养和家庭经济知识。不要忽视自己的健康；注意健康饮食并获得充足的睡眠。

最后，您应该毫不犹豫地去支持小组。在这里，您可以遇到与您处境相同的人，并且可以分享您的问题并获得指导。您将获得情感支持，有用的信息（有关财务承诺，公共服务，低成本购物，政府机构中的友好联系，有用的书籍等），有时甚至还会得到实际的帮助（例如互惠的儿童保育）。