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如何在工作中吸奶

想着在工作中抽奶的想法，你是否在流汗？

对于许多女性来说，至少可以说，带着吸乳器上班并找到可以使用它的地方的想法是令人生畏的。

虽然它可能会让您感到不舒服，但在工作中吸奶是您的权利，它有助于为您的宝宝提供最好的营养。

如果您对回到办公室感到紧张，以下是您需要了解的关于如何在工作中通过吸奶器幸存下来的所有信息。

重返工作抽水清单
知道你的权益
抽水工作时间表清单
制定可行的时间表
帮助您过渡的提示
如何处理尴尬的情况
经常问的问题
你有这个妈妈

重返工作抽水清单

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知道你的权益

在工作中母乳喂养可能会让人不舒服，但如果有人让你为此感到难过，请记住这是你的权利。

当我不得不与我的老板讨论母乳喂养的选择时，我感到很不舒服，但我还有另一个同事对此无所畏惧。她坚持要求他们为她提供母乳喂养的时间，并允许她使用一个房间，而不是他们最初想放她的浴室。

我希望我为自己的权利而努力奋斗，但我比她胆小得多。如果你的办公室里没有这样的人，无论你是否愿意，你都可能不得不承担这个角色。一些老板和公司只是还不重视母乳喂养的作用。希望有一天会改变；但在那之前，我们需要继续战斗。

根据联邦法律《哺乳母亲休息时间》，您需要了解作为美国母乳喂养母亲的权利。

涵盖对象：可悲的是，不是所有人。它涵盖已经遵守《公平劳动标准法》的小时工^（一）.阅读以下部分以获取更多信息。
它如何帮助母乳喂养的妈妈：由于卫生专业人员支持母乳在营养上优于配方奶，因此制定该法律是为了帮助在职妈妈继续母乳喂养。它迫使雇主让他们的员工休息一下，这样他们就可以在工作时间进行母乳喂养或吸奶。它还要求他们给他们一个地方，让他们在抽水时可以有一些隐私。
是否有任何规则或条件：您可以抽水的私人房间不能是浴室。在您哺乳或吸乳时，任何人都不能看到房间内（因此，如果您有任何已知的办公室变态，您可以松一口气）。
谁执行本法：这取决于该人在哪里接受保护。对于受 FLSA 保护的人，该法律的监督机构是美国劳工部的工资和工时司。他们有一个通用的免费电话号码，如果您遇到任何问题，可以拨打。号码是 800-487-9243。但是，州法院和机构将与受州法律保护的人一起执行法律。
我可以抽多长时间：法律的时间部分可以解释——它要求你有合理的时间来抽水。不过，这个时间不一定是有偿的，除非你的老板已经为每个人都支付了休息时间。不过，这次你不应该为了所有的价值挤奶——你应该抽奶并重新开始工作。午餐时，您会想边抽水边吃东西以节省时间。

谁被覆盖 - 深入

与所有与法律有关的事项一样，事情很少是直截了当且易于理解的。因此，我们请了一位律师向我们准确地解释了谁被承保。感谢 Tennille Hover，律师，就业法解决方案: McFadden Davis, LLC 作出以下回应：

联邦法律规定，为《公平劳动标准法》(FLSA) 涵盖的雇主工作且不受第 7 条规定的 FLSA 加班费要求的豁免的雇员有权休息挤奶。

虽然 FLSA 不要求雇主为免于第 7 条要求的哺乳母亲提供休息时间，但根据州法律，他们可能有义务提供此类休息时间。

因此，许多母乳喂养的母亲会受到保护，因为虽然她们可能不在 FLSA 的范围内，但她们很可能在州法律的范围内。

29 个州、哥伦比亚特区和波多黎各都有与工作场所母乳喂养相关的法律。（阿肯色州、加利福尼亚州、科罗拉多州、康涅狄格州、特拉华州、乔治亚州、夏威夷州、伊利诺伊州、印第安纳州、路易斯安那州、缅因州、明尼苏达州、密西西比州、蒙大拿州、新罕布什尔州、新泽西州、新墨西哥州纽约州、北达科他州、俄克拉荷马州、俄勒冈州、罗德岛州、田纳西州、德克萨斯州、犹他州、佛蒙特州、弗吉尼亚州、华盛顿州和怀俄明州）。

此外，尽管有 FLSA 金额要求，FLSA 仍涵盖医院、学校和政府机构。 FLSA 还涵盖家政服务员工，例如管家、厨师、园丁、护士或家庭健康助理，如果他们在一个日历年内从一个雇主那里获得至少 1,900 美元，或者如果他们每周工作总计超过 8 小时为一位或多位雇主。

抽水工作时间表清单

这是您在上班的第一天到来之前要做的事情。

复工前一个月：

开始在冰箱里储存母乳。您应该至少有足够的牛奶喂一天，大约 25 到 30 盎司。如果您在宝宝吃完奶几分钟后开始吸乳，您就可以轻松储存足够的乳汁。你通常每次都能多得到一两盎司。这足以在一个月内储存 30 盎司。
与您的老板交谈，以了解您重返工作岗位后将在哪个房间抽水。找出您必须对日程安排进行的任何调整。
选择一家日托提供者，这样您就知道在您离开时谁会为您的宝宝喂奶。在选择看宝宝的人时，您需要考虑他们是否吸烟，以及他们是否会遵循您可能为他们提供的准确指示。

复工前一周：

确保你拥有你需要的所有设备，并在你回去工作的那一周仔细检查你的计划。
试运行您的计划。您甚至可以在您不在家时邀请您的护理人员过来做测试。这将帮助您识别计划中任何可能的缺陷。

重返工作第一周：

为情绪化的一周做好准备。离开宝宝并不容易，即使您期待重返工作岗位。您可能会感到内疚，或者您可能只是想念您的宝宝——只要知道这是完全正常的。
确保您仍然定期吸奶以产生足够的牛奶，并避免任何牛奶供应问题，例如堵塞的乳管^（二）.
您可能需要在最后一刻处理一些曲线球。抬起你的下巴，意识到这第一周可能是你最难的一周。

制定可行的时间表

找到适合您在家和工作中的时间表可能是一项挑战。但请记住，你会边走边学。通过练习，你会在处理所有事情上变得更好。

这是您在一天中的不同时间要记住要做的事情的清单。

睡前：

清洁您的吸奶器和瓶子。
如果您选择这样做，请对它们进行消毒。
准备好午餐并打包第二天工作时需要的零食。为您和宝宝准备好衣服，并确保尿布袋和泵袋准备就绪。

早上上班前：

离开前给宝宝喂奶。
如果您有时间，如果他没有完全排空您的乳房，请泵出任何剩余的母乳。
将泵、储存容器和冰袋放入您的母乳冷却器.
在您工作时，请仔细检查冰箱中是否已经有足够的母乳供您的宝宝食用，并且您不需要从冰箱中取出任何额外的母乳。

当你在工作时：

根据您设置的时间表，尝试按时泵奶。理想情况下，您应该在宝宝吃东西时或每三个小时抽一次奶。绝对不要让它超过四个小时。否则，您将面临处理工作中令人尴尬的充血和泄漏的风险。
确保尽可能保持无菌，包括洗手。
抽水时尽量放松，这可能会很辛苦。在你的钱包里放一套宝宝的衣服，这样你就可以闻到它的味道，或者看看你宝宝的照片来触发失望。或者考虑录制宝宝的哭声或咕咕声，并在您抽水时聆听。
每次泵送后，请确保每次泵送热肥皂水通过泵部件，这样下次使用时就不需要彻底清洁。

当您在家中或托儿所第一次见到您的孩子时：

尽快给宝宝喂奶。如果托儿所没有安静的地方可以做，你可能想在回家前在车里做。如果您通勤时间较长，这一点尤其重要。

在家：

进门后，请尽快标记并冷藏您在工作时吸出的母乳。
如果您的宝宝第二天（或接下来的 3 天内）需要母乳，请将其放入冰箱。否则，它应该放在冰箱里。
只要宝宝饿了，就在整个晚上继续母乳喂养。
确保您为您和您的宝宝安排了很多一对一的时间。这段时间应该包括大量的皮肤接触。请记住，您的新工作时间表对您的宝宝来说是一个巨大的调整——不仅仅是对您而言。她可能需要一些额外的关注。

什么是工作抽水的好时间表？

任何样品时间表都必须进行调整以满足您的特定需求。但这是一个很好的一般时间表，您可以根据自己的生活进行修改：

早上 6 点 30 分— 早上上班前在家给宝宝喂奶。
上午 8 点 30 分— 在托儿所母乳喂养您的宝宝。如果您有保姆上门，请在您上班前给宝宝最后一次母乳喂养。
上午 11 点 30 分— 在工作的午餐时间在私人房间抽水。
下午 2 点 30 分— 在工作休息时抽水。
下午 5 点 30 分- 在工作中最后一次抽吸，或者如果您已经离开上班，请推迟抽吸。相反，当您在托儿所接他时，母乳喂养您的宝宝。
8:00 PM。— 在您让宝宝上床睡觉之前给他喂奶。
凌晨1:00。——当宝宝在晚上至少继续吃奶一次时，妈妈的供应往往会更好。

吸奶时，妈妈们应该考虑自己轮班 12 小时。他们需要抽四次才能每三个小时抽一次。例如，护士最难维持他们的供应，因为他们有十二小时的时间表。因此，妈妈们需要在工作时抽 1-4 次，具体取决于轮班时间的长短。

老师们也很难过，因为离开教室找时间抽水并不总是那么容易。您可能会发现您的职业也面临着独特的挑战。与您工作场所的其他妈妈交谈可以帮助您找到可行的解决方案，以解决您遇到的任何特定于您的工作或雇主的问题。

帮助您过渡的提示

即使对于最有准备的女性来说，在母乳喂养的同时重返工作岗位也是一个巨大的挑战。

您必须提前考虑并在问题出现时对其进行故障排除。

我花了几周的时间才觉得自己并没有一直处于精神崩溃的边缘。我会在晚上睡觉，无法入睡，因为我正在执行第二天的计划，然后起床，因为我确信在爬上床之前我忘了做某事。

随着时间的推移，时间表确实变得更容易了。你会到达那里。请记住，前几周对您和您的宝宝来说都是最困难的。

为了使其更容易过渡，您可能需要考虑这些提示。

一。确保您仔细挑选吸奶器

您的吸乳器可能是您最大的盟友，也可能是您最大的敌人。这取决于您在购买时选择的明智程度。

如果您在工作中吸乳，则应该使用双电动吸乳器，因为您会经常吸乳。

选择时最好的吸奶器对于工作，您需要考虑几件事。

声音有多大：当您在工作场所抽水并且您的同事听到从另一个房间传来的响亮的吸力噪音时，这可能会很尴尬。有些机器肯定比其他机器安静。
它是否以一种以上的速度运行：具有可调节的速度对您来说是一个巨大的好处。一些女性在以较低速度抽吸时存在问题，但在涉及较高速度时可以通过抽吸来呼啸而过。
是否便携：你可以拥有世界上最棒的吸乳器，但如果它不容易从一个地方带到另一个地方，那么它就不是工作场所的好选择。
它是如何获得力量的：吸奶器是靠电池供电还是配有电源线？如果你有指定的母乳喂养室，但没有电源插座，你回去工作就麻烦了。

询问过去吸过奶的朋友和家人，他们喜欢什么，不喜欢什么。

拿着 Medela Freestyle 电动吸乳器的女人

二。坚持你的游戏计划

确保你保持你的牛奶供应，因为如果你开始干涸，它会使工作中的吸奶变得更加困难和压力。

在工作中抽水时，您可以做的最好的帮助自己的事情就是放松。这很难做到，但它会让你的乳汁流动得更快、更容易。确保你足够温暖并且坐得舒服。

您可以通过您正在工作的事实以及您走出门后仍需要完成的数十项任务来分散自己的注意力。尝试在抽水时看一些杂志，或者在手机或电脑上玩一些游戏。

女人同时抽她的乳房

3.找到可以多任务处理的独特方式

如果您发现在办公室执行多项任务太难了，您可以尝试走一些捷径来帮助您保持正轨。

你可以使用一个免提泵或免提吸乳文胸，可让您在母乳喂养时吃午餐或零食。营养是母乳喂养的一个重要因素，母乳喂养的女性比其他妈妈需要更多的卡路里，所以找时间吃饭很重要。

当您的双手空闲时，您还可以创建一个待办事项清单，以帮助您保持进度。

四。投资便携式冷却器

您可以购买一个便携式母乳冷却器，它可以让您运输母乳，这样您就不会冒着在将母乳带回家之前变坏的风险。

由于您不打算在第二天之前使用该母乳，因此您需要立即开始冷藏⁽³⁾.只需将其放入便携式冷却器中并使用冰袋使其保持凉爽，直到您可以将其放入冰箱中。如果你的办公室有冰箱，你也可以用它来保持凉爽。

5.将泵存放在冰箱中

救生员

因为您在工作时没有时间对吸乳器进行消毒，您可以将吸乳器部件放入自封袋中，然后将它们存放在冰箱中。如果你有一个封闭的系统，你可以简单地取下与牛奶接触的部分，然后将它们放入冰箱。

晚上在家时，您可以省去对吸乳器进行消毒的步骤。

6.找一个舒适的地方抽水

如果您对工作场所为您选择的供您抽水的房间不满意，请尝试与人力资源部门或您的老板交谈，看看是否有其他房间可用。

您不应该期待四星级住宿，但如果您的吸乳器有电源线并且看不到插座，他们可能会找到适合您的东西。法律专门针对为您提供电源的住宿。

对您的需求保持礼貌但坚定。从我的第一个孩子开始，我就明白了为自己说话的重要性。这对很多女性来说有时很难，但我们需要继续努力才能做得更好。

7.保持一切井井有条

如果你有一个指定的，它会很有帮助吸奶器袋你带去上班。它就像一个尿布袋，但是这个袋子可以装下你白天需要的所有工具，以保持在最重要的事情上。

您会希望您的泵、配件和冷却器都安装在其中。您可能还想去老学校并在那里放一个笔记本，这样您就可以快速记下您一天中抽水的时间（尽管也有一些很棒的智能手机应用程序用于此目的）。

8.维持您的牛奶供应

您需要确保您没有跳过任何吸乳期，并且在吸乳期完全排空每个乳房。在打开吸乳器之前先进行乳房按摩，然后在吸乳过程中偶尔停下来按摩它们。

确保你吃得足够并摄入足够的液体。

失望黑客

如果您在工作中感到失望，请在您的母乳喂养袋中带一个纪念品，让您想起您的宝宝。这个提醒与让你的孩子和你在一起不同，但它应该可以解决问题。

当我在工作时抽水时，我喜欢随身携带手机，这样我就可以观看我宝宝的短片。看了几秒钟我可爱的女儿后，失望变得轻而易举。

9.管理压力

生完孩子再回去工作就足以让你陷入困境。起初一切似乎都那么艰难。

您可以采取一些措施来管理您所感受到的压力，并继续做出健康的选择，从长远来看，这将使您受益。

向您的伴侣寻求帮助，无论是为第二天准备午餐还是在深夜清洗吸乳器。
尝试进行一些有规律的锻炼。这是一个很好的压力克星。
确保你提前计划。有时，我们可以通过将事情推迟到最后一刻来制造自己可以避免的压力。作为现在的妈妈，您需要计划两个，而不仅仅是一个。
提前几分钟开始工作，这样您就可以设置抽水区域。您不必在白天浪费宝贵的午餐时间来做到这一点。
确保你吃大量含有大量蛋白质的健康零食。

10.管理您的旅行计划

如果您出差，您可以随时询问您的老板办公室里是否有其他人可以偶尔为您出差。如果您是一名有价值的员工，许多雇主会希望与您合作以找到适合您的时间表。

您需要确保在旅行时继续吸奶，即使您离开的时间太长，以至于在您回来时牛奶已经变质了。最好抽几瓶你最终会倾倒的牛奶，而不是冒着牛奶供应枯竭的风险。

十一。利用您的停机时间保持健康

停机时间？那是什么？作为一个新妈妈，停机时间是一种难得的商品。一天中似乎从来没有足够的时间来找时间放松。

但找时间放松和充分休息仍然是当务之急。虽然为了在白天多花些时间而熬夜可能很诱人，但这是个坏主意。你最好睡个好觉。

确保你在下午 5 点之后减少咖啡因的摄入，或者更好的是，在那一小时之后就不要喝了⁽⁴⁾.这将帮助您在上床睡觉时快速入睡。

你也可以利用周末来补觉。我丈夫会在周六早上带着孩子起床，这样我就可以在漫长的一周的双重工作后睡到很晚。

12.在家时让宝宝靠近

为了让你们俩都感觉像上班前一样，你们应该在下班时间尽可能地靠近宝宝。您仍然可以获得充足的肌肤接触时间。

在此期间也尽量限制电子产品。这可能是一个巨大的时间吸盘，这是你在你生命中的这一点上没有太多的东西。

如何处理尴尬的情况

除了一位开创性的同事外，我的工作场所对孩子不友好。也许他们不明白为什么母乳喂养如此重要，或者他们不应该与压力过大的妈妈相处。

以下是您在工作中可能遇到的一些不舒服的情况。

一。当你出现泄漏时

当您开始推迟吸乳时间时，您的乳房可以有自己的想法。你可能会变得充血，在不知不觉中，牛奶会漏出来，弄湿你的衬衫。有时即使只是想着你的宝宝也会导致漏奶！

这是作为一个妈妈最尴尬的部分之一。最好的选择是准时进行抽水，并希望这种情况不会发生。

但是你应该做好准备以防万一。你可以穿胸垫在你的胸罩中吸收任何泄漏。您可能还想在母乳喂养袋中多放一件工作衬衫，以备不时之需。

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二。粗鲁或麻木不仁的同事

有些人就是不明白。无论他们是社交尴尬还是没有适当的界限感，你可能有一两个同事让你对他们的评论感到不舒服。

他们说的有些话可能只是开个玩笑的蹩脚尝试，但有时他们会做出不恰当的令人毛骨悚然的评论。

如果这对您来说是个问题，请与您的人力资源部门或您的老板谈谈。你不应该忍受工作场所的那种骚扰。

3.吱吱作响的泵

吸奶器不会消失在背景中——它们让人们知道他们在那里。每当我在工作中抽水时，我都会尽我所能消除声音，但我仍然觉得它太大声了，每个人都生我的气。

为避免如此多的噪音，请搜索更安静的吸奶器并在您的私人抽水间保持门关闭。如果您的吸奶器仍然太大声，请尝试在吸奶器周围轻轻盖上婴儿毯，以稍微降低声音。

四。隐私问题

如果您希望您的抽水活动成功，您需要尽可能地放松。通常，这意味着成为房间里唯一的人。

因此，如果您的工作场所还有其他母乳喂养的妈妈，您可能需要考虑为私人房间提供一份登记表，以免重复预订。那将破坏私人房间的目的。

您可能还想考虑提前让人们知道您将在那个房间里做什么，或者在门上贴上请勿打扰的标志，这样您就不会陷入尴尬的境地。同事看到你的胸部。

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经常问的问题

在我回去工作之前，我花了很多时间和精力试图找出我遇到的大问题的答案。

以下是我最关心的。

一。当我回去工作时，我应该多久抽一次？

为了保持您的母乳供应并挤出足够的母乳来喂养您的宝宝，您应该在工作时每三个小时抽一次奶。根据您的工作日时间和通勤时间，这可能是每个工作班次两次或每个工作班次三次。

您需要与您的老板制定一个准确的时间表，但利用午休时间进行抽水活动会有所帮助。其他抽水时间将取决于您最繁忙的工作时间，或者您是否有任何带薪休息时间，您可以利用抽水时间。

二。我的宝宝每天需要多少牛奶？

你需要足够的牛奶来喂宝宝一整天。确切的盎司数将取决于您的宝宝多大以及他喝了多少。

但是，平均而言，您在 24 小时内需要大约 25 盎司的母乳⁽⁵⁾.如果您想瞄准更高一点，以防您的宝宝吃得太多，那么 30 盎司应该可以满足您的需求。

如果您的宝宝还在夜间哺乳，甚至在工作前后多次哺乳，那么您需要在白天工作时减少吸奶量。

朱莉·马瑟尼 (IBCLC)哺乳期分享她的经验：

我每晚护理 3-4 次，直到我女儿 1 岁，每晚一次或两次，直到 18 个月，因为我全职工作，她反向循环（想直接和我一起母乳喂养），所以我只需要抽 10-12当我上八小时班时，她为她准备了盎司，她在晚上弥补了休息。

这一事实可以帮助许多妈妈，因为如果她们在夜间哺乳，我永远不会期望她们在白天抽 25-30 盎司。

许多妈妈变得气馁并提前停止母乳喂养，因为他们认为实际上没有足够的供应。我通常告诉妈妈们取 25 份，然后除以他们周末在家时 24 小时内的母乳喂养次数。这是每次喂食的平均量。然后，妈妈可以计算出宝宝离开时喂了多少奶，然后留下需要的东西。

储存容器中挤出的母乳