自恋者的生存清单

从受害者到幸存者再到繁荣

曾经并且继续成为自恋型人格障碍（NPD）受害者的人通常处于震惊，困惑，沮丧和强烈焦虑的状态，这可能导致他们陷入非生产性的不作为，从而使NPD陷入僵局。至少继续虐待受害者，更糟的是造成巨大伤害。

此“清单”旨在帮助受害人开始恢复过程。尽管似乎恢复似乎是不可能的（许多时间处于“冻结”状态很长时间），并且生活中再也没有真正相同的东西，但是您可以实现恢复，甚至在恢复繁荣的情况下您为此制定了计划。邀请成功的幸存者中的优秀读者加入下面评论中的清单。

恢复清单上的项目

制定计划： 制定一个不仅要浮现在脑海，而且要写下来的计划是一个不错的起点。当您写下目标以及达到日期时，它可以帮助您确定需要做的事情的优先级，并且随着每个目标的实现，可以帮助您感受到前进的动力。

时间限制你的悲伤： 即使您可能对NPD ex所做的或正在做的事情感到震惊或愤怒，但重要的是要意识到自己也感到悲伤。您已经失去了您认为是好的和真实的东西，并且被您以为爱您的人出卖了，这是令人悲伤的事情。但是不要太久忧心,，以免NPD开始享受它作为NPD“供应”的来源。简而言之，NPD就像吸血鬼一样，它们以别人的反应为食。是的，即使他们看不到您，他们也可以知道您正在做出反应。简直令人毛骨悚然。

自学： 孙祖的《孙子兵法》（几百年前写的书，今天仍在军事教育中使用）表明，在战斗中，您应该尽可能地了解对手：他们的习惯，他们的动作，思想，做法和盲点。尽管可能令人反感，但要尽可能多地了解自恋型人格障碍对于管理他们至关重要。 “管理它们”，因为没有人打败过NPD（至少在NPD的心目中）。但是，实际上，可以使用正确的信息和激活资源的能力来管理它们。附注：请阅读“孙子兵法”，它是在公共领域，可以在网上的多个地方找到。

处理恐惧： NPD是在受害者身上制造恐惧的专家。他们花了很多时间（通常是几年），从本质上洗脑了受害者，使他们感到恐惧。只有受害者才能准确评估恐惧NPD的真正原因或水平。一些NPD只是一堆热风，而其他一些则可以清除并威胁到受害者或受害者关心的其他人的生命。如果需要的话，有一个安全的地方可以撤退，这是一个非常好的准备。理想情况下，这个地方应该在NPD完全不知道的地方，并且周围的人都发誓要保密。此外，如果您担心自己的生活，那么在武术或武器处理或两者中获得自卫技能是很重要的。

愤怒： 愤怒是成为NPD受害者的结果。对您处境的无情愤怒可能会令人不知所措，以至转化为无助感（一种使NPD感到高兴的情绪和处境）。学会在NPD的管理中将您的愤怒转化为生产动力，这对恢复至关重要。愤怒是一种情感，可以并且已经推动了世界上许多积极的变化，也可以影响您的生活。如果不加以制止，您的怒气可以破坏您，这可以通过给NPD带来好处，导致完全的情绪崩溃，或者如果您的怒气失控并且NPD迫使您做违法的事情。

疲惫： 很久以来，您一直是您的伴侣。筋疲力尽，您甚至可能筋疲力尽！ NPD经常采用旨在让您24/7保持警惕的战术作为一种酷刑手段。 NPD实际上可能有许多“奴才”充当网络间谍（其中一些人忽略了他们在服务和邪恶的事实），从而使受害人有一个清晰的，当下的经历，总是被监视并处于危险之中。前往“安全的地方”（见上文），获得一些睡眠和心理休息。

财政： 大多数NPD竭尽全力避免给他们的前任和孩子一分钱，因为他们认为他们所有的问题都是由于您造成的，因此您应该受到一切可能的惩罚，金钱是一种有效的方式去做。由于他们并不真正关心自己的孩子，因此抚养孩子是一个笑话。 NPD经常辞职并陷入残疾，例如不支付子女抚养费。毕竟，她们可能已经有了一个新的女性“标记”，表示她们正在“工作”，这样她们就可以靠她的收入和妄想生存。

支持清单

支持网络： 获得支持网络至关重要。在NPD中，这可能已经被剥夺了，因为NPD将始终在社交上将受害者与朋友和家人隔离。因此，重建您的网络可能是一个挑战，因为您以前的大多数网络都已离开，因为它们无法忍受NPD所带来的麻烦。现在在网络中与您接近的人需要了解并了解NPD的性质。为此，您可以考虑使用可以在Internet上找到的材料，类似的文章或有关该主题的书籍来教育他们。另一个出色的支持来源是找到幸存者的网络，也许是在线的，其中有几个。这种支持可以帮助您在挣扎中感到不孤单。

咨询： 寻找合格的临床咨询员来帮助您消除强烈的情绪，并找到朝着积极方向前进的动力是明智的选择。 NPD的大多数受害者都损害了自尊心，并深感悲痛。成为NPD受害者的伤害通常很复杂，需要时间和精力才能治愈。影响范围从抑郁和焦虑到全面的创伤后应激障碍。

法律顾问： 在某些时候，这可能是必要的。做您的研究，找到一位了解人格障碍，尤其是NPD的律师。您应该问他们一个直接的问题：‘您在代表自恋型人格障碍的受害者时有什么经验？如果他们说他们有丰富的经验，那么请问一个关于他们的知识深度的问题：“告诉我您对NPD的了解吗？’如果您似乎比他们了解的更多，请考虑面试另一位律师。其次，如果您有孩子参与此情况，则可以考虑与当地的儿童保护机构联系，并与那里的某人讨论您对孩子的担忧，尤其是在NPD拥有探视权的情况下。您不必提供每一个细节，也不必制作正式的虐待报告以与儿童保护服务部门的人交谈，您只需说出您对NPD的任何担忧，然后将NPD的名字放到雷达上即可保护儿童。

专业技术帮助： 最后，考虑在过程中的某个时刻增加技术帮助，尤其是如果NPD违反（或几乎违反，他们知道PFA距离300英尺）法院的命令，可能是不可避免的。建议在您的房屋中安装一个安全系统以及可以记录的摄像机，以显示NPD在家中开车的次数。技术支持还可能包括诸如雇用私人调查员以获取法庭证明NPD违反法院命令或不符合命令精神的证据。例如，如果NPD为监护孩子而战斗，但是当孩子在照料中时，通常让孩子与一个无关且可疑且不愉快的人去酒吧喝酒，这可能是确凿的证据，需要终止NPD与孩子的联系。或者，如果NPD在您的门前陶醉地接孩子，在拒绝将孩子交给NPD之后，打电话给当地警察可能是一件好事。私人调查员在获得证据以证明NPD实际上比他们向支持办公室索要的钱更多（当然是隐藏的）方面也很有用。

如果您曾经或现在正受到NPD的伤害，您可以康复并有生命。利用您的愤怒并积极利用它，了解您需要了解的有关您的对手的信息，以便您可以预测他们的可能举止，并获取所需的证据以对他们进行法律制裁，以使他们退后并让您独自一人。