怀孕后皮肤松弛

当你怀孕时，你的腹部伸展到令人难以置信的比例。在您的宝宝被驱逐后，您可能会惊讶地发现空置的育儿袋仍然顽固地存在。

怀孕后皮肤松弛是完全正常的。我们都处理过。这是一种荣誉徽章——你身体力量的证明。

但松弛的皮肤会让人不舒服。它可以防止衣服合身，如果你有更多，它会变得烦躁或导致感染。另外，让我们面对现实吧，这可能对我们的自尊心造成重大打击。

虽然您无法完全控制结果，但我们列出了一些您可以做的事情来帮助收紧松弛的皮肤。

如何预防和收紧怀孕后松弛的皮肤

怀孕后防止皮肤松弛和收紧皮肤松弛的方法大同小异。您可以通过健康的饮食、补水、运动、按摩、护肤品、补充剂和维生素来改善皮肤的弹性。也有非手术和手术治疗可供选择。

目录

• 怀孕后皮肤松弛是什么原因？
• 怀孕后如何摆脱松弛的皮肤？
• 怀孕后可以预防皮肤松弛吗？
• 常见问题
• 底线

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怀孕后皮肤松弛是什么原因？

从我们出生的那一刻起，我们的皮肤，我们身体最大的器官，就在不断地生长、伸展和变化。

我们的皮肤很棒。如果坏了，它会做所有的工作来自我修复，很少留下痕迹。它可以调节您的体温并每 28 天自我更新一次。

成年人的平均身体包含 8 磅（22 平方英尺）的皮肤 ^（一） .胶原蛋白和弹性蛋白让我们的皮肤在怀孕期间膨胀到足以容纳另一个完整的人。

就像气球慢慢膨胀一样，你腹部的皮肤会伸展，直到你觉得它可能会爆裂。但就像泄了气的气球永远不会完全保持其拉伸前的形状一样，您的产后腹部可能不会完全恢复到怀孕前的形状。

不过，没有理由绝望。你可以做很多事情来帮助这个过程并收紧你松弛的腹部皮肤。

怀孕后如何摆脱松弛的皮肤？

尽可能多地结合这些技巧是一个好主意，这样您就有机会摆脱下垂的腹部皮肤。

吃健康的饮食

帮助松弛皮肤保持弹性的最佳方法之一是确保您获得所需营养的良好平衡。

吃各种富含维生素、营养素和抗氧化剂的食物，以获得最佳的皮肤健康 ^（二） .

鱼、坚果、种子和鳄梨等富含健康脂肪的食物对皮肤特别有益。蛋白质也是一个重要因素，可以在多种天然来源中找到，例如瘦肉、奶酪、鸡蛋和豆腐 ⁽³⁾ .

保持水分

喝足够的液体对我们的整体健康很重要，我们的皮肤也会受益。我们的身体由 50% 到 70% 的水组成 ⁽⁴⁾ .我们的皮肤由 64% 的水组成 ⁽⁵⁾ .

通过喝大量的水或绿茶以及吃富含水分的食物来补充身体，这将有助于我们的皮肤保持水分并保持甚至增加其弹性。

提高你的心率

积极、健康的生活方式将有助于皮肤健康。有氧运动可以直接提高弹性 ⁽⁶⁾ .

所以，把你的宝宝放进去婴儿车，然后快步走。摇滚家庭锻炼视频。 （网上有很多免费的选择！）和你的孩子一起参加舞会，或者独自慢跑、骑自行车或徒步旅行，享受一段独处的时光。

但是，如果您在分娩后仍在努力修复骨盆底肌肉，那么您可能需要小心跳跃千斤顶。 （并不是说我们是根据经验说话……）

最好的运动是你最喜欢的运动。如果它让你的身体运动，你的血液流动，你的心率加快，它也可以收紧腹部松弛的皮肤。

重要的

在开始任何产后锻炼程序之前，请务必咨询您的健康提供者以获得批准。

增强肌肉

增加肌肉质量不会直接改善皮肤的弹性。但在表面下方有一层紧致的肌肉有助于填补空隙并抚平松弛的皮肤。

在获得医生的批准后，尝试以核心肌肉为重点的力量锻炼程序。但无论你是去健身房还是在家锻炼，一定要慢慢开始，逐渐增加锻炼的强度。做太多太快和太快减肥可能对你的身体有害，并且会增加皮肤松弛。

按摩你的皮肤

如果你向你的肚子表达一点爱，它就会爱你。选择感觉和闻起来都不错的油或乳液，然后按摩松弛的腹部皮肤。按摩改善皮肤下的循环。

按摩装置也可能是有益的。一项研究表明，当在面部皮肤上测试时，与按摩设备结合使用的抗衰老润肤露产生了积极的结果 ⁽⁷⁾ .

按摩腹部可以帮助分解剩余的脂肪沉积，并有助于消化。你的肚子会以一种或另一种方式感谢你的爱。

使用皮肤滋养产品

市场上充斥着声称具有神奇的抗衰老、紧致肌肤功效的紧肤产品。这些产品中的一些值得注意的成分是：

• 视黄醇，一种维生素 A。
• 透明质酸，一种组织润滑物质。
• Q10，一种支持胶原蛋白的抗氧化剂。

虽然很难找到研究证明这些产品对松弛的腹部皮肤有效，但有证据表明它们在治疗皱纹和细纹方面有效 ⁽⁸⁾ .并且有许多发誓使用面霜的女性的评论，例如NIVEA 紧致爽肤身体啫喱霜起到了减少她们产后皮肤松弛的作用。

非手术治疗

有几种非侵入性和微创手术可用于治疗怀孕或减肥后皮肤松弛。这些包括超声波、射频和激光治疗。

这些治疗通常是有效的，但它们通常需要时间和多次预约。它们也可能很昂贵，而且结果并不总是永远持续下去。副作用的风险也比健康饮食或运动等更自然的选择要高得多。

如果您打算对松弛的皮肤使用非手术治疗，请先进行研究，并权衡每种选择的风险和收益。

身体轮廓（腹部除皱手术）

摆脱产后皮肤松弛的最有效方法是通过塑身手术。通过手术，可以去除所有多余的腹部皮肤，并且结果是永久性的。

这个过程包括外科医生做切口，去除下腹部多余的腹部脂肪和松弛的皮肤，然后再塑形和收紧剩余的皮肤。

腹部除皱手术伴随着风险和高昂的价格标签。不建议计划未来怀孕的人使用。等到您最小的孩子相当独立时也是一个好主意，因为在手术后的几周内您将无法轻松抬起或弯曲他们 ⁽⁹⁾ .

怀孕后可以预防皮肤松弛吗？

尽管无法防止胃部伸展，但有一些方法可以帮助它保持弹性。这可能有助于减少宝宝出生后皮肤松弛。

大多数预防皮肤松弛的方法与产后治疗相同。

• 吃健康的饮食：均衡的饮食将帮助您在怀孕期间保持健康的体重，从而防止腹部过度伸展。
• 保持水分：水会使您的细胞保持快乐，并在您的身体生长和变化以支持其中的生命时得到滋养。孕妇每天应该喝大约 10 杯水 ⁽¹⁰⁾ .
• 锻炼：保持活跃和锻炼肌肉将有助于在怀孕期间和之后支持您的身体。一定要讨论你的产前运动常规和你的医生一起。
• 使用富含水分的皮肤产品：乳液种类繁多，面霜，以及声称可以防止怀孕期间腹部皮肤过度拉伸的黄油。保持皮肤营养有助于保持弹性并防止腹部生长时的损伤。

常见问题

以下是一些关于怀孕后皮肤松弛的常见问题。

怀孕后多久皮肤变紧？

怀孕后皮肤收紧所需的时间没有预先定义。这取决于许多因素，例如遗传、您生育的婴儿数量、您的孕前体重、年龄、您的皮肤健康状况等等。每个人看起来都会有所不同。

请记住，您的腹部需要九个月的时间才能伸展以容纳那个小西瓜，因此您可以预期它也需要一些时间才能收紧。无论你做什么来帮助这个过程，对自己要有耐心。

给你的身体一些优雅。感谢它在您的宝宝成长过程中所做的工作。并给它恢复所需的时间。

服用胶原蛋白可以逆转皮肤松弛吗？

研究表明，胶原蛋白可以通过大大增加其弹性、紧致度和厚度来积极影响松弛、下垂的皮肤 ^（十一） .

一些可以帮助您的身体产生胶原蛋白的食物是鸡肉（和鸡皮）、鱼（和鱼皮）、猪肉（和猪肉皮）、绿叶蔬菜、柑橘类水果、蛋清、白茶、骨汤和腰果.

然而，服用胶原蛋白补充剂可能比吃这些食物更有效地改善皮肤的弹性。在补充形式中，胶原蛋白已经被分解，使您的身体更容易吸收 ⁽¹²⁾ .

胶原蛋白补充剂可能以胶囊或粉末的形式出现，可以在大多数药店、保健食品商店和网上找到。

什么是皮肤弹性最好的维生素？

除了胶原蛋白外，还有几种维生素可能有助于皮肤弹性。它们是维生素 C、维生素 A 和维生素 E。这三种抗氧化剂都有助于保护您的细胞免受损害 ⁽¹³⁾ .

虽然它们不会直接有助于收紧松弛的皮肤，但如果在怀孕期间服用这些维生素，它们可以帮助增加弹性，从而帮助您避免宝宝出生后过度松弛的皮肤。

吸收维生素的最佳方式是通过食物。寻找富含抗氧化剂的食物，包括维生素 C、A 和 E，以帮助防止皮肤松弛。一些不错的选择是柑橘类水果、甜瓜、浆果、甘薯、绿叶蔬菜、胡萝卜、鳄梨、可可、坚果和种子。

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底线

您可能永远无法完全消除腹部怀孕的迹象，但您可以在怀孕前后采取一些步骤来收紧松弛、下垂的皮肤。

选择健康的食物，喝足够的水，进行一些有氧运动和肌肉强化运动，按摩腹部，滋养皮肤。如果您选择更进一步，您可以选择非手术治疗或腹部除皱。

最重要的是，向你的身体展示一些爱和善意。它成长并滋养了您的宝贝宝宝。这是值得赞赏的。