如何应对人际关系焦虑

什么是人际关系焦虑症？

在我们的浪漫关系中出现某种程度的焦虑是正常的。但是，当您的焦虑程度开始给您造成极大的压力并给您的生活带来负面影响时，这表明您应该找出自己为何如此焦虑的信号。

感情上的不稳定，冲动控制的问题，判断力的削弱以及难以集中精力或完成日常任务是关系焦虑症的常见症状。悲伤，沮丧，孤独，疲倦和相思的感觉也很常见。

当您对自己的人际关系感到焦虑时，不安全感，压力甚至恐慌的情绪会一波三起。这些感觉也可能会在您的脑海中持续潜伏，引发诸如“我对他们足够好吗？”，“我足够漂亮吗？”，“我该怎么做以降低他们与我分手的机会”的负面想法。 ？”等

长期恋爱关系不仅在精神上令人筋疲力尽，而且对您的身心健康也有害，并最终会破坏您的恋爱关系。那么关系焦虑如何开始呢？

投票：信任

您有多信任您的伴侣？

• 用我的生命。
• 我相信我的伴侣在大多数事情上。
• 我认为我的伴侣不是很可靠。
• 我一点都不信任他们。

关系焦虑的三个主要原因

1.失去信任

任何关系中最常见的焦虑原因之一就是当您对对方的信任被破坏时。无论是来自未兑现的承诺，不忠还是另一种背叛，当您不再信任自己的伴侣时，共同的未来愿景就可以被抛弃。对您处境的不确定感和对伴侣的怀疑是精神压力的主要原因，这将导致您对您的关系产生长期的焦虑感。

2.没有沟通

公开交流是夫妻成功的最重要的决定因素，因此当缺乏交流或感情破裂时，焦虑会开始增强。如果您无法向伴侣表达自己的感情，那么您可能会被迫对伴侣感到悲伤，失望和愤怒。无法与您的伴侣分享您的观点也是一种非常孤独的经历。所有这些负面情绪都会累积起来，并导致您对自己，您的关系和伴侣提出质疑，从而导致高度的焦虑感。

3.慢性阴性

保持积极的眼光将帮助您建立成功的生活和职业。您的人际关系也是如此。以积极的态度与伴侣保持联系可以为您的长期关系带来奇迹。另一方面，长期为负面的关系会给人压力，并会使一个或两个伴侣对关系感到焦虑。消极态度可能包括消极的攻击性“笑话”，批评以及以敌对或消极的口吻进行交流。

如何应对人际关系焦虑

1.上体育馆

当您专注于锻炼和排汗时，焦虑的想法会分散您的思想。而且，在去健身房旅行后感到身体疲惫时，您也可能会遇到较不那么烦恼的焦虑念头。变得更健康，也将有助于增加自信心和自尊，这将帮助您感到更加安全。

2.从头开始构建

如果造成关系焦虑的主要原因是由于失去信任，您可以考虑擦拭石板，从头开始，就像那是您开始约会的第一天一样。由于需要从头开始建立信任关系，因此一旦信任破裂，您就必须重新建立信任关系。如果您的伴侣同意重新开始，请确保你们俩都致力于养成新的，更健康的习惯，并且不退缩到旧的习惯。

3.谈论您的需求

当您觉得彼此之间很难交流时，这通常意味着无法满足需求，这可能会导致进一步的焦虑。因此，与您的伴侣坐下来讨论彼此的需求。如果需要，请写下来，并尽力与他们见面。不过，不要指望他们付出同样的努力。只要专注于尽自己的一份本分，您通常会不情愿的合作伙伴会因您努力回馈青睐而受到激励。但是，如果几个月后他们仍然不努力，那可能反映出他们对这段关系的承诺程度。

4.保持忙碌

即使在一段关系中要在一起生活，也不要忘记为自己建立相对独立于彼此的生活。这样，当您的伴侣不在时，您仍然会感到自信和充实。当您对自己的人际关系感到焦虑时，在人际关系之外拥有目标就变得更加重要。通过做一些自己喜欢的爱好，做一些户外活动或度过自己的一天来保持忙碌。当您忙于做能让自己感到快乐和充实的事情时，您可能还会对自己的关系有一些急需的看法。

5.增加身体情感

学习 研究表明，拥抱可以使人平静，对焦虑症患者是一种有效的治疗方法。触摸，保持和其他亲密的身体接触类型可以使夫妻之间的距离更近，更放心。即使您由于与伴侣的关系而生气，沮丧或悲伤，也要多说点彼此的接触，这可能是开启沟通之门的关键。

投票：您的需求

您认为您的恋爱关系得到满足吗？

• 是。
• 有些。
• 不。

记住：只要你

您唯一可以更改和控制的人就是您自己。因此，当您建立恋爱关系时，就是在邀请一个您无法控制或改变的人进入生活。出现问题时，双方都需要努力解决。没有人独自负责解决关系问题。

您无需专注于改变自己的伴侣，而要专注于改善自己并变得更坚强。希望当您的伴侣看到您努力工作时，他们也会变得有动力去进步。

但是，如果那没有发生，那没关系。届时，您将成为一个更加自信和安全的人，而与一个更好的人际关系不再是一个可怕的想法。

最后一点： 焦虑症可能使人严重衰弱，因此当您竭尽全力控制焦虑时，不要害怕向专业人士寻求帮助。