分手后采取健康措施自愈

分手发臭，让我们面对现实。如果您的恋爱关系陷入困境，则可以采取一些健康的措施，以便保持理智，自愈，并确保下一个恋爱关系有可能成为健康的伴侣。

这里的建议是针对失去长期关系的，但是对于较短的关系也可能有所帮助。本文包含了我在过去二十多年作为心理和精神顾问工作时所学到的许多技巧，以及我在结婚21年后从自己的离婚中学到的经验教训。

一些关系是要教我们的

如果您从未经历过“糟糕”的恋爱关系，那么您会很年轻，经验不足或很幸运，能在第一次尝试中找到合适的人。如果您属于最后一个类别，请认为自己是有福的。

您很有可能是一个非常有才能的人，您会在介入之前就认识到不良的恋爱关系，并在恋爱开始之前就摆脱了。如果是这样，就对您表示敬意。

对于我们其他人，不健康的关系只是成长过程的一部分。它们的存在可以教我们很多东西，包括：

• 我们会和不会忍受的。
• 我们需要改变什么模式。
• 我们如何允许其他人按下按钮。
• 我们在恋爱中真正想要的。

因此，如果您一直处于不健康或不快乐的关系中，请祝贺自己。并确保您从该过程中学习并成长。

你有过分手吗？

• 是的，但是它们都是短期关系，对我的影响不大。
• 是。他们都是短期关系，但我仍然感到沮丧。
• 是。我现在正在经历一个。
• 是。一段时间以前，我仍然很沮丧。
• 是。时光倒流了，我现在now愈了。
• 尚未，但我正在考虑与伴侣分手。
• 不，我的关系很愉快，很开心。
• 不，我从没恋爱过。

没有联系

远离前夫至少2-3个月。不要打电话，不要访问。不要回去拿牙刷或烤面包机，或者其他对生存没有绝对必要的东西，但是离开时却没有拿走。

这些事情将一直等到你们俩都有机会冷静下来并习惯分离。通常，您会发现没有这些物品也可以生活，也可以更换它们。如果您必须取回东西，请在中立的第三方的帮助下进行。

分手后的前几个月是一个让您感到困惑，脆弱，生气或内的时期。

现在，您正处于陷入与原来不健康的关系的危险之中，而回去遗忘的事情可能是您这样做的借口。

不要回过头来期待得到解决

分手的原因不会改变或消失。您的前任可能会说他们已经改变了，但是，要有人重新学习他们的模式要花很多年。

你不想要你的前男友

信不信由你，你不希望你的前任回来。我在首次发表本文后发现的最有趣的事情之一是，有多少垃圾邮件评论暗示了某些“被注意到”的心理医生/女巫/疯子，他们帮助某人找回了自己的前夫。这是不健康的。

首先，用魔术将某人带回是完全不好的。这类似于跟踪。而且，您永远不会知道他们是否与您同在，是因为他们渴望真正地生活在自己的生活中或是因为某种咒语。您是否真的想和一个只爱您的人在一起，因为他们被魔法强迫？ （这意味着他们并不真的爱你！）

欢迎回到同一个周期。与您的关系的一切“一如既往”今天和昨天一样存在缺陷。

人们坚持不好的关系的唯一原因是因为他们陷入了一种“安全”的感觉，甚至还不是很好的安全。但是他们知道会发生什么。因此他们坚持使用它，因为它是可预测的。

还是您想继续成长为一个人并找到真正值得您投入精力和爱心的人？

我？我选择了第二种选择，在一些次要关系之后，我找到了我永远的丈夫。爱我的人正是我。即使我们（很少）吐口水也要尊重我的人。就像我对待他的一样，有人忍受我的“疯狂”。

这次我要长期坚持下去，我知道它会持续到我们老迈，灰暗，依在门廊秋千上，直到我们中的一个呼吸到最后。

对篮板说不

长期恋爱关系结束后，您需要做的最后一件事是反弹事务。他们几乎总是糟糕透顶，与其他情况相比，您会感到内和沮丧。

更糟糕的是，如果您是第一个意识到这是反弹的人，然后遇到摆脱另一个人的挑战。

发生反弹关系是因为我们害怕并且不习惯独自一人。最后，他们常常不健康，并且基于需要感受到爱而不是真正的伴侣关系的需要。

如果您因为想和别人分手而与前伴侣分手，我仍然建议您在这种新关系中给自己一些空间。您可能会发现这种关系只是使您摆脱旧关系的催化剂。

如果您是这个新人，彼此的爱将经受住一段时间的考验。而且，如果您关心他们，那么如果您给自己一些时间来了解过去无法成功的模式，那么将来的关系将会更牢固。

承诺花时间独处

我建议您对6个月至一年的独身生活做出承诺，并避免约会。

与前伴侣在一起的时间越长，这段时间就越长。 （如果您在一起只有几个月，那么给自己一个月的约会时间就足够了。但是，如果您已经建立了许多短期关系，那么给自己一个超时时间可能仍然是明智的。）

利用这段时间：

可以哀悼

关系破裂的后果是痛苦的时刻。您将经历许多情绪，包括愤怒，内，沮丧，自怜，恐惧，冷漠，疲倦和悲伤。这是自然而然的。不要因为这个而生气。

让自己发泄。哭吧，如果需要的话。如果您愿意，可以尖叫和愤怒。

我建议您通过一些技巧来消除愤怒。找到一家旧货店，在那里购买最丑陋的餐具和玻璃器皿。 （其他人都不想买的。）

现在找到一个金属垃圾箱。 （您可能需要征得所有者的许可。）尖叫。乱将碗碎成垃圾箱。

日记可以帮助您完成哀悼过程。它还可以让您深入了解自己希望改变的模式以及建立关系的方式。

抵制任何使用酒精或毒品（或暴饮暴食或购物，如果这些对您而言有问题）的冲动作为应对机制。您只会为自己带来更多问题。

照顾需要做的事情

大多数时候，世界不会停下来让您有时间感到悲伤。您可能要付账单，要保留一份工作以及要照顾的孩子或动物。

如果您有休假时间，那么一定要利用它。如果没有，请把注意力集中在日常活动上，以保持头脑一致。

确保定期淋浴，必要时刮胡子并穿干净的衣服。这样做可能感觉太费力了，但是当您这样做时，您会发现自己的情绪更加平衡。

做你一直想做的事情

参加舞蹈或空手道课程。遍布欧洲的背包。学习潜水。追寻由于以前的恋爱关系或时间紧缺而无法实现的梦想。花点时间。

当我遇到前任时，我是一个狂热的龙与地下城玩家。他不赞成那场比赛（或任何其他比赛）。离婚后，我为自己做的一件事就是参加每周的比赛。这给了我一个社交和娱乐的机会。另外，我还结识了一些新朋友。

与好友共度时光

拥有一个支持系统，一个朋友或几个经历过分手并了解您正在经历的事情可能会有所帮助。

但是请记住，您不想给任何一个朋友带来太多负担。

另外，您也不想成为一个完整的唐纳德。很自然地，您可能需要花一些时间在过去的关系上进行散列，但也要花些时间与他们做一些有趣的事情。

一个警告： 如果您和您的前任有共同的朋友，请不要让他们站在一边。他们要么愿意，要么不会自己。问或期望他们这样做会破坏您与他们的友谊。如果您需要某人发泄，最好选择一个私人朋友，而不要选择一个共同的朋友。

尊重你的自由

一个人呆着既会令人恐惧又会赋权。

在我自己的情况下，我在17岁时遇到了我的前夫，然后从父母的家搬到了我的前夫。我从来没有机会独自一人。由于经济原因，离婚后我不得不和女友住一段时间。我一有能力就搬进了自己的公寓。

这太棒了。除了我和我的猫，我没有人要回答。

如果您从来没有一个人呆过，那么请尽一切努力。这是一种宝贵的经验，如果可能的话，任何人都不应错过。它会给您尊重照顾自己的能力和治愈的时间。

尊重自己与自己的关系

离婚后，我收到的最好的建议之一就是和自己约会，至少每周一次。

单身时，很容易在水槽上吃晚餐，或者站在冰箱前或看电视。

每周至少要花一个晚上为自己安排约会之夜。给自己做家常饭。如果你不做饭，那就把一些好东西拿出来。

出门时要洗个澡，穿上自己喜欢的衣服。摆放餐桌。点烛。甚至自己买花。关掉电视。

享受自己的时间，并意识到自己很重要，可以独自享用一顿美餐。

做点创意

如果您是任何艺术家或手工艺人，都可以将其用作治疗方法。无论您从事园艺，绘画，写作或建造马达，还是其他用途，都可以通过艺术来增强自己的能力并表达自己的情感。

如果您没有任何爱好，那么现在可能是学习新爱好的绝佳时机。

评估您的错误

即使您认为前任是您分手的原因，也要意识到自己也可能犯了错误。你只是人类。

不要专注于“我是一个可怕的人”。这里的目的不是要自责。这没有帮助，也不会导致增长。

相反，用客观的眼光看待您的错误，并提出以下问题：

• “在这种情况下，我如何做出不同的反应？”
• “我在人生中一次又一次地创造出什么模式？”
• “我该如何沟通？” “我想如何沟通？”
• '我的前任对我有什么抱怨？他们有一些合法性吗？如果是这样，我该怎么做才能改变？”

看看您的触发器和按钮

没有触发器就几乎不可能成年。这些会导致自动反应的方式与您要采取的行动方式不符，尤其是在冲突或压力时期。

例如，如果您的父母之一是尖叫者，那么您可能会对尖叫和争论产生特殊的应对反应。也许您躲在房间里，或者跑出家门或大喊大叫。

除非您自学了一种新的应对机制，否则您在过去的关系中的反应可能是相同的。

询问您在恋爱中做对的事情

即使在一段无法解决的恋爱关系中，您也可能做对了一些事情。

在考虑自己犯下的错误时，请注意保持良好关系的方式以及为之做出的贡献。

这些是您确实希望保留的模式，因此记住它们是有帮助的，以便您可以在任何新的关系中访问它们。

这样做也很有用，因为它将帮助您对自己更加温柔。

考虑你学到了什么

就像我在本文开头所说的那样，每种关系都旨在教给我们重要的课程。

举个例子，我以前的婚姻教会了我更加外向。它鼓励我专注于我的艺术和写作。在此过程中，我学到了其他一些技能，包括车身修理和烹饪。

我也学会了为自己站起来。以更健康的方式处理战斗（不幸的是要到最后才解决）。跟随我的梦想，即使与我在一起的人不尊重他们。珍惜自己，拒绝再受虐待。

你的关系和分手对你有什么启示？经历过，您如何成为一个更好或更强的人？

在需要时获得帮助

如果您在恋爱中受到身体或情感上的虐待，或者涉及任何成瘾，您可能需要某种帮助来度过与之相关的恐惧和挑战。

即使这些都没有发生，您仍然可能会感到需要帮助。

有很多信息来源，包括咨询，您当地的教会或牧师，或各种支持小组和12步小组。如果您想要咨询但负担不起，请与您所在城市的卫生部门联系。许多都有免费或低成本的程序。

通灵或催眠师也可以选择。我发现，与道德催眠师进行几次催眠疗程比多年治疗更有效，更快捷。

如果您和您的前妻有孩子在一起

如果您和您的前任有未成年子女，则2-3个月的无联系规则可能会很困难。您可能希望有一个伙伴作为安排和送交孩子探视或让您的孩子了解孩子的健康和学业的过渡。在这种情况下，请确保他们让您的前任知道这是暂时的，直到你们两个有机会互相呼吸为止。

涉及孩子的离婚的可悲事实是，您最终将不得不学会与您的前任交流有关孩子的信息，但是除非有威胁生命的事情发生，否则现在还不是时候。

不要对你的孩子恶作剧

无论您有多动心，都不要这样做。这对您的孩子也是一个脆弱的时期。他们可能会像您一样生气和困惑。对您的前任不好意思只会疏远您的孩子，伤害他们并使他们进一步困惑。

离婚的原因是成人事务，应保留在您与前任之间。一定要找另一个成年人来吹走蒸汽并排出去。

如果可能的话，请与您的前妻订立契约，以使孩子们远离这种情况。同意互相避免在孩子们面前与您的前任说话。

您唯一应该让孩子参与离婚或分手的后果的情况是，他们本身是肉体暴力或虐待的受害者，自己遭受虐待的目击者或成瘾/涉及成瘾的目击者。在这种情况下，请给您的孩子一些帮助。最好不要自己。即使在这种情况下，也请避免使用非理性的语言。

• 不要让您的孩子知道您爱他们。
• 不要让他们知道他们的另一个父母爱他们。
• 不要让他们知道分手不是他们的错。

如果有戒指，那你怎么办？

• 我典当/出售它是因为我需要钱。
• 我把它还给了我的前任，因为它是一家传家宝。
• 我把钱还给了我的前任，因为他们花了很多钱，我觉得这是对的。
• 我摆脱它是因为我很生气。
• 我保留它是因为我很生气。
• 我把它扔回我前任的脸上。
• 还有吗在评论中让我知道。

全美分手篝火仪式

这也可能是其他文化的一个方面，但它肯定已嵌入美国文化中。只要您尊重自己和前任，我认为这是一件健康的事情。

准备好后，请给自己一个金属垃圾桶或其他安全的容器，例如格栅。

从关系中排序您拥有的项目。诸如情书，电子邮件副本，前伴侣给您的小礼物，您一起看电影的票根或其他纪念品之类的东西。您可能还包括一件特殊的衣服，这很容易提醒您的关系。

请勿包括前任个人财产的任何物品。

请勿包括您拥有的任何物品，这些物品以后可能会丢失，或者如果出售它们可能会有价值。毕竟，分手通常意味着您必须调整财务状况。如果最好是在eBay上出售或去当铺，那就去做。

获得一些较轻的液体，木炭或木头，然后烧掉这些纪念品。您可以自己执行此操作，或者如果您需要支持，请邀请一些朋友加入。

自然，请采取所有适当的火灾预防措施。

请注意，如果您和您的前任有孩子，那么燃烧诸如婚礼照片，婚纱等之类的物品可能会被推迟。即使这些东西不是您想要保留的东西，它们对您的孩子也可能很重要。我十几岁的时候父母就离婚了，但我仍然很高兴能得到他们的结婚照。尽管他们分手了，但这是我历史的一部分。

剪线仪式

在我的精神体系中，婚姻和斋戒是通过字面上的“打结”来庆祝的，为此我们制作了一条特殊的绳子，供仪式中使用。发生破裂时，双方都可以康复（假设他们能够一起表现），以共同切断或烧毁该绳索。

如果您仍然想吸引前合伙人，那么这是您可以利用这种隐喻的另一种方式，即使您没有身体上的束缚束缚您的仪式。

你会需要：

• 您的前任或代表他们的其他物品的照片。
• 线，绳或纱。
• 胶带或其他固定装置。
• 一把剪刀。
• 可能会烧断线或绳子的东西。（可选）

脚步：

1. 用胶带或其他方式将绳子/绳子绑在照片或其他代表物品与您的心脏之间。
2. 思考束缚你的事物，好与坏，以及为什么你现在想要自由，
3. 拿起剪刀，将电源线切成两半，重点放在从那个人身上释放出来的感觉上。
4. （可选）刻录将您绑定到字符串的两半以及代表它们的照片或对象。

避免斗气

我已经看到当人们分手时发生了一些疯狂的事情。我认识的一个女人拿了她前任昂贵跑车的喷漆钥匙。另一名妇女在前夫的衣服上每隔三针就用剪刀剪一次。当他的衣服在工作中开始散落时，这真是令人讨厌，

尽管您可能会觉得应该进行复仇，但不要这样做。

请记住，这些行为对您自己的影响比对您的关系状态的影响更大。以成人的方式处理分手，以表彰自己。

很多时候，配偶作弊时会发生斗气。记得：

• 如果您的婚姻关系完整，您的配偶就不会被骗。这是您自己的挑战，也是他们的挑战。
• 即使您的配偶被欺骗的人知道您的前配偶或伴侣已结婚/被领养，也不会对您的关系失败状态负责。
• 无论您前任的过错是什么，您都将通过自己采取的行动来判断自己。像成年人一样行事，您将被视为一个。

专注于前进

分手的治疗可能具有挑战性，但是请记住，您可以解决这个问题。时刻关注奖金-成为一个整体而快乐的人。我向您保证，有一天您会醒来，分手并不​​是您的第一要务。专注于对自己友善。