让您心跳加速的婴儿穿着运动

使用婴儿背带锻炼是燃烧卡路里的好方法，无需保姆。在冬天你不能总是带着婴儿车出去散步时，它也是一个不错的选择。

但是，你应该如何带着一个绑在你身上的婴儿来锻炼呢？那还安全吗？

在本文中，我们将讨论产后恢复体型以及如何安全使用婴儿背带。我们还将介绍五项很棒的婴儿穿着训练，让您重回正轨。

什么时候锻炼产后

在重新开始锻炼之前，请务必从您的医生/助产士那里获得同意。给自己和身体时间在出生后恢复。

做记录

大多数医生建议在出生后至少等待六周才能再次锻炼——如果您进行了剖腹产，则需要等待八周。听医生的，不要过早介入。

慢慢开始也很重要。逐渐增加有氧运动的长度和阻力训练的量。听从你的身体，不要把自己逼得太紧。

给自己一些恩典。不要着急。请记住，这个肚子花了九个月的时间才长出来，而且要恢复原状也需要同样多的时间，如果不是更多的话。

笔记

如果您有直肌分离，即怀孕期间腹部过度分离，请避免任何会拉伤中线或导致腹部向外突出的运动，例如仰卧起坐或平板支撑。此外，一定要避免进行扭转、后弯或举重的运动。这些练习可能会加剧分离并使您看起来怀孕的时间更长^（一）.

在进行这些活动之前，让您的腹部肌肉有时间愈合。

以下是婴儿穿着运动的四个好处。

每一个童车是不同的，每个都有自己的安全指南，但这里有五个基本的安全规则，任何婴儿背带都要遵循。

在背带中，您应该能够随时看到宝宝的脸。抬起下巴，把头转向一边。背带应该足够紧以完全支撑它们，但不要太紧以至于限制宝宝的呼吸^（二）.

宝宝的头应该靠在您的胸前，您应该可以亲吻他们。不要将它们放在托架中太低或太高。宝宝的腿应该像青蛙一样，膝盖高于臀部。避免任何双腿垂下的背带，因为这些背带不会促进髋部和脊柱的健康发育，并可能导致婴儿髋关节发育不良 ⁽³⁾.

在尝试新的载体时，总是有一个观察员来帮助你，或者在柔软的表面上靠近地面练习，比如床。

每次使用前，请务必检查您的载体是否有磨损、撕裂或任何其他损坏。

在使用您的背带之前，请了解体重和身高限制以及如何正确佩戴和放置宝宝。阅读说明，了解您的宝宝在多大年龄、体重和身高时可以转换姿势。

您可以带着婴儿在背带中进行许多锻炼。它们的范围从有氧运动到身体抵抗力到使用轻重量。以下是五项婴儿穿着锻炼，可让您恢复体形。

难度级别：简单。
长度：20分钟。
所需设备：婴儿背带、开放空间、瑜伽垫和瑜伽带（腰带、围巾或绳索也可以）。
锻炼类型：恢复性瑜伽练习，包括加强和伸展、意识、控制呼吸和精神恢复。
锻炼总结：这种温和的瑜伽练习有助于伸展和加强您的手臂、斜肌、肩膀和腿筋。它可以缓解腰痛让你的心平静下来。当我感到压力或焦虑时，我喜欢做这个练习，以帮助缓解一些紧张情绪。它帮助我专注于呼吸并打开我的身体。

难度级别：中等的。
长度：20分钟。
所需设备：一个婴儿背带和一个开放空间。
锻炼类型：低强度有氧运动——锻炼腿部和核心。它包括原地行走、弓步、侧爬、左右跨步、腿筋弯举以及轻轻扭转和伸展。
锻炼总结：这种锻炼会提高你的心率并让你出汗。你会真的感觉到它在你的腿上！我们喜欢这种锻炼，因为它给我们一种成就感，并且可以减轻婴儿的体重，而不会太强烈。此外，不断的移动和弹跳非常适合让宝宝入睡。

难度级别：中等的。
长度：15分钟。
所需设备：一个婴儿背带和一个开放空间。
锻炼类型：这项锻炼专门针对产后女性。它涉及整个身体，包括有氧运动、加强、伸展和平衡。它包括深蹲、腿筋弯举、弓步和站立侧仰卧起坐等练习。
锻炼总结：非常适合调理产后身体。热身、放松和 20 秒的休息时间来喝一杯、喘口气或与宝宝互动，非常适合新手妈妈。我们喜欢教练 Cari 介绍了良好的形式应该是什么样子，并提醒您正确呼吸。

难度级别：中等的。
长度：约 20 分钟。
所需设备：一个柔软的结构载体、一个开放空间、哑铃（5-12 磅）、坚固的长凳或椅子以及阻力带（可选）。
锻炼类型：这是一项专注于加强的全身锻炼。您将完成每个超级组的三组和每个练习的 10-15 次重复（所有这些都列在视频下方的说明中）。练习包括哑铃硬拉、弯举、弓步、哑铃划船、下蹲反冲、俯卧撑、仰卧起坐、脚趾触地和平板支撑。核心练习是在没有您的宝宝的情况下完成的。
锻炼总结：通过这种锻炼，您会真正感受到腿部、手臂和核心部位的灼热感。这一切都是为了建立和锻炼你的肌肉，这也会增加你的新陈代谢并减轻婴儿的体重。我们喜欢这种锻炼，因为它包括腹部锻炼、俯卧撑和平板支撑。

难度级别：简单。
长度：4 分钟。
所需设备：一个婴儿背带和一个开放空间（帽子和太阳镜是可选的）。
锻炼类型：跳舞，有氧运动。
锻炼总结：所以，这个锻炼真的很有趣。 GroovaRoo 有许多穿着婴儿跳舞的 YouTube 视频，但这是我们的最爱之一。您可以在一次锻炼中跳任意多的舞蹈。学习动作、燃烧卡路里、提高心率和娱乐宝宝都很有趣。