自尊、自我价值和不安全感之间的区别

Carroll 女士是一名研究人员和自由撰稿人，她撰写了大量她感兴趣、有经验或有知识的主题。

一个人没有自己的认可是不会舒服的。

— 马克吐温

自尊与自我价值与不安全感

美国心理学会 (APA) 将自尊、自我价值和不安全感定义为……

• 自尊： “一个人的自我概念中所包含的品质和特征被认为是积极的程度。它反映了一个人的身体自我形象，对他或她的成就和能力的看法，以及价值观和实现这些目标的成功感，以及其他人看待和回应那个人的方式。”
• 自我价值： “一个人对自己的评价是一个有价值的、有能力的人，值得尊重和考虑”，这往往“与高度的自我接纳和自尊有关”。
• 不安全感 ：“一种不足的感觉，缺乏自信，和 无力 应对，伴随着对一个人的目标、能力或与他人的关系的普遍不确定性和焦虑。”

很明显，每个术语都具有相似的属性。然而，它们对我们如何看待自己、他人如何看待我们，以及最重要的是，我们如何与周围的世界互动有着截然不同的影响。有可能患有其中的一种或两种，但不会患有另一种。也有可能三者兼而有之！为了完全理解，让我们仔细看看。

仔细观察自尊

APA 指出，“对自我的累积感知越积极......一个人的自尊心就越高。相当高的自尊心被认为是心理健康的重要组成部分，而低自尊心和无价值感则是心理健康的重要组成部分。常见的抑郁症状。”

自尊心差的原因

Sarah-Len Mutiwasekwa 是全球情绪健康与健康研究所的联合创始人兼项目主任，她指出，自尊心低的人在成长过程中经常遭受严厉的批评或情感虐待。 “他们很可能很少或根本没有受到本应照顾他们的成年人的关注。”成年人的自尊心低下可能与孩子经常因其缺点而被嘲笑或被同龄人欺负有关。作为成年人，他们往往觉得自己需要完美才能受到赏识。

当然，情况并非总是如此。 Very Well Mind 指出了可能起作用的其他几个因素：沉迷于悲伤的想法或进行消极的自言自语的人可能会持续低自尊；精神障碍会导致并增加自卑感。重要的是，低弹性和适应不良的应对技巧会在降低自尊心方面发挥重要作用。

自尊心差的症状

Very Well Mind 报告了一些低自尊的结果，如下所示：

• 信心不足
• 缺乏控制
• 消极的社会比较
• 询问需要什么的问题
• 担心、自我怀疑和事后猜测
• 难以接受正面反馈
• 消极的自言自语
• 害怕失败或前景不佳
• 努力设定健康界限的取悦者

与自卑相关的行为

Very Well Mind 研究表明，自尊心差的人会采取旨在提高他们有限的自我价值的行为。他们可能扮演受害者的角色以获取利益 验证 来自他人。一个 2017年学习 发表于 实验社会心理学杂志 发现低自尊的患者不能很好地接受赞美。相反，由于自尊心低的人很难提出他们想要或需要的东西，他们可能会内疚地为他人服务或采取行动，而不是直接要求满足他们的需要和需要。

如何提高自尊

克服低自尊的最好方法是为自己（和他人）找到优雅，并在各种情况下找到积极的一面。感恩是一把强大的剑，可以将自卑感降低到可控范围。挑战消极情绪并在您自己和您的生活中寻求积极性。那些极度自卑的人明智的做法是避免消极或有毒的关系，而是依赖那些让他们感到建立起来而不是被摧毁的关系。

自尊与自我价值的区别

乍一看，自尊和自我价值似乎是同一棵树上的两个苹果。然而，获得许可的临床心理健康顾问和认证临床主管 Hailey Shafir 注意到自尊和自我价值之间的区别，如下所示：

“ 自尊 描述您对自己的看法和感受，这些会随着情绪、环境、表现或他人的认可而改变。 自我价值 是一种更加全面和稳定的自尊形式，它来自于了解和相信你作为一个人的价值。”

她指出了这些具体差异：

• 自尊的波动大于自我价值 （积极的反馈可以增加自尊，但不能增加自我价值）
• 自我价值比低自尊更深 （自我价值感会让人深感自己不够好）
• 自尊实际上比自我价值更脆弱 （健康的自我价值可以抑制不健康的自尊，但低自我价值会助长低自尊）
• 自尊比自我价值更具判断力 （自尊总是将自己与环境进行比较，并会相应地上下波动，但自我价值总是利用一个人内心的批评来强化负面看法）
• 自尊来自世界，自我价值来自内心 （见下文）

心理健康专家迈克尔福米卡说，他一直 重构 低自尊作为低自我价值在他多年的临床实践中一样，两者可以错综复杂地联系在一起。然而，福米卡指出 自尊 是“自我参照和 才不是 考虑到自我发展的社会和互动方面”，而“ 自我价值 做 考虑我们如何看待我们的社会环境”（以及它如何看待我们）。换句话说，“ 自我价值 认识到我们如何与我们的社会环境互动”以及我们如何与自己互动（自我感知）”，同时 自尊 很少承认“人类文化、社会和关系的交易性质”。

低自尊的原因

Shafir 告诉我们，低自尊和自我价值被认为在大约 50% 的情况下是由外部和内部因素造成的。内部因素包括对人格特质和心理倾向至关重要的遗传。外部因素可能包括个人创伤或虐待性恋爱关系——两者都会对自我价值产生破坏性影响。其他 50% 的贡献主要受早期童年经历控制。她指出，高度批评、虐待或忽视的育儿策略会产生最坏的影响。原因因人而异，以及一个人可能表现出低自尊与低自我价值的品质的程度以及 反之亦然 .

自我价值低下的症状

北卡罗来纳大学威尔明顿分校指出，自我价值低下可以通过多种方式表现出来：

• 受影响的人可能会回避挑战并在学校或工作中取得较少成就。
• 人际关系可能因批评或反对而失衡。
• 受苦者可能会成为讨人喜欢的人，而不是为自己站出来反对虐待和/或忽视。
• 那些自我价值低下的人可能会变得极度害羞或自我意识和退缩。

作者兼健康专家 Tchiki Davis 博士提醒我们，当自我价值依赖外部环境进行验证时，它会变得不稳定。实际上， 寻求验证 是低自尊和/或自我价值的明显迹象。那些价值感低的人会努力工作以获得对其职位的认可，以试图提高自我认知或自我接纳。

如何改善低自尊

戴维斯写了一系列关于如何识别和解决低自我价值的文章，包括 了解自我价值的方法 和 提升自我价值的秘诀 .

仔细观察不安全感

哥伦比亚大学名誉教授 Susan Whitbourne 博士撰写了一篇题为“ 4 迹象表明某人没有安全感 ...以及自恋与它有什么关系。 ” 显然，她将自恋与整体不安全感联系起来。虽然可以写一篇关于自恋的完全独立的文章，但她关于自恋的文章的主要内容 不安全感 如下面所述：

• 不安全的人试图让你感到不安全

缺乏安全感的人会使用一系列旨在让您怀疑自己（或他人）的言语或行为。这可能会采取批评、拒绝、欺凌或旨在贬低某人的自我吹嘘的形式。通过这种方式，不安全的人将他们的不安全感投射到你身上，以掩饰他们自己的不安全感。

一般来说，普通人很快就会意识到针对某人的批评并不是建设性的，而是为了打击一个人的信心。其中一些贬损性言论可能非常微妙。例如，一个孩子可能称自己是家谱中的“局外人”或“例外”。乍一看，这听起来像是一项非凡的成就，但孩子不应该 真的 是说他们的显着成就是他们的家庭促成的，还是他们家谱的口音？孩子似乎忘记了自己的根。另一方面，贬损性言论可能是明目张胆且难以原谅的。

• 没有安全感的人会试图展示他们的成就

这可能有点棘手。有时，出于对自己的辛勤工作应得的自豪感，人们真诚地想与他人分享他们的成就。有时人们需要积极推销自己和他们的工作产品才能成功。其他时候，人们真诚地希望分享想法，以征求有关推进项目的反馈。但是那些人 吹嘘自己和/或他们的成就表现出自卑感（ 更多关于这里的复合物 ). Whitbourne 博士还提到了一个被称为“谦虚自夸”的概念，在这个概念中，一个没有安全感的人会像炸弹一样丢下自我贬低的言论。她认为这些只是伪装成谦虚的吹牛。我们大多数人都能很快将不断的吹嘘或谦虚吹嘘视为幸灾乐祸。

• 没有安全感的人经常抱怨其他人或一般生活

不安全的人抱怨是为了展示高价值或高标准，或者以某种方式传达他们的价值。他们给人的印象是相信自己比其他人更好，并且经常被贴上势利小人的标签。实际上，这是一种自负的行为，自我成为一个没有安全感的演员，通过践踏他人的价值来提升自己的地位。

Michael Formica，EdM，NCC，LPC，这样表达：“对他 [不安全的人] 来说，这种自我是一种脆弱的东西，被恐惧和自恋驱动，而不是被权力驱动，也不是被他如此迫切希望拥有的权力驱动。 “

不安全的症状

仔细检查，不安全感暴露了自己。例如，吹嘘自己智力高于平均水平的人；认为自己的观点非常合理以至于不允许其他观点的人；或者，一个非常嫉妒另一个人的人，他们诉诸于辱骂他们。有时对很多事情感到不安全是人之常情：人际关系、工作、身体形象、社交环境和健康，仅举几例。缺乏安全感的人；然而，他们会允许他们的怀疑和恐惧超越人和事件，而焦虑会巩固他们对人和生活的整体态度。

正如 Whitbourne 博士所阐明的那样，能力不足、自信心不足以及无法应对并伴有明显（或隐藏的）焦虑是不安全感的标志。

如何改善不安全感

LPC 的埃里克·帕特森 (Eric Patterson) 写了一篇很好的文章，标题为“ 不安全感：定义、原因和 11 种应对方法 “关于不安全感的根本原因。自恋被列为人们可能与不安全感作斗争的众多原因之一。

底线

简而言之， 自我价值 是对我们作为人的价值的认可。 自尊 衡量我们如何评价自己和我们的能力。 不安全感 是一个更深层次的问题，它使我们对自己和周围的世界产生焦虑。

可用于测试自尊和自我价值的在线测试

PsyCom 和 PsychTests 提供免费的在线测试来帮助您分析您的自尊水平。马里兰大学还提供罗森堡自尊量表。 ProProf 和 GoToQuiz 提供不安全感在线测试。大多数在线自我价值测验都是由教堂提供的，可以通过谷歌搜索“自我价值测验”找到，通常与促进目标感有关。

我不是心理学家。事实上，心理学是我在大学时的 CLEP 学分，考虑到我目前的生活和世界情况，我对此感到遗憾。相反，我是一名自由撰稿人，所写的主题使我得出了您在此处找到的专家的结论。除了阐述一些个人经验外，这是专业人士所说的！我也可以推荐这本工作簿。这是解决自尊问题的绝佳方法。