“你好”发生了什么？对心理健康的影响

Beau A. Nelson 博士，DBH，LCSW，是全国广受欢迎的心理健康和药物滥用相关问题专家。

人行道心理学

在 2012 年 6 月的一篇文章中 彭博社 , Tyler Falk 描述了他经常遇到的“人行道心理”，他最喜欢从他的公寓步行穿过国会山街区到华盛顿特区的东部市场。有一天，他很惊讶地被一个陌生人打招呼说“你好”并问他最近怎么样。这激发了 Falk 尝试一项实验。他写了：

在回来的路上，我决定数一数当我在人行道上经过时有多少人会认出我。我试图与经过我的任何人以及他们前草坪或门廊上的任何人进行眼神交流。我向任何与我目光相遇的人发出“确认点”，并追踪有多少人进行了眼神交流、打招呼（即使没有眼神交流）或挥手致意。

在福克经过的 24 个人或团体中，只有三个人承认他。这促使 Falk 对自己希望得到某种形式的认可（甚至来自陌生人）的回报进行了更多的研究和探索。他在杂志上发现了一项研究 心理科学 ，它认为，由于社会联系对人类生存至关重要，因此我们很难注意到即使是最小的包容或排斥迹象。小到路过的陌生人的眼神交流——或缺乏眼神交流——都可以传达我们是否属于自己；归属感是心理健康的重要组成部分。

当陌生人不互相问候时，对心理健康有何影响？

长期以来，美国人一直以友善着称。向陌生人打招呼是我们的文化基因，但福尔克的经历也并不少见。许多人在网上表达了类似的经历。 “美国人变得不那么友好了吗？”例如，是论坛中常见的查询和对话线程。

答案似乎是“是的”。 General Social Survey 的研究发现，美国人在过去 40 年中变得越来越不善于交际，其中三分之一的人甚至不与邻居交谈。

与此同时，美国人的朋友越来越少，比以往任何时候都更加孤独。社会孤立感的增加会引发药物滥用和其他心理健康问题—— 专家称这一趋势因大流行病而变得更糟 .

向陌生人打招呼的心理健康案例

无论是在散步时、在电梯里，还是在收银台或狗、公园，研究发现，问候陌生人可以提升你的心情。 NPR 2019 年的一份报告 总结了这些发现，包括以下实验：

当不列颠哥伦比亚大学的一位心理学家决定测试与陌生人的简短对话如何影响情绪时，她分配了一组测试对象进入繁忙的星巴克并购买饮料。其中一半被指示进出；另一半被指示与收银员交谈。最后，与收银员交谈的测试对象在离开星巴克时心情更好，对社区的归属感也更强。

研究人员发现，仅仅是友好的眼神交流就可以提升情绪并建立社区意识——那么是什么阻碍了呢？研究人员表示，智能手机是问题的重要组成部分。更高的压力率和更长的工作时间也可能是因素。 （这些以及其他问题与药物滥用和心理健康问题有关。）

参加#WorldHelloDay 挑战

对于那些不外向或害怕与陌生人交谈的人来说，向陌生人打招呼可能会更加令人生畏。考虑参加“世界问候日”（11 月 21 日）。参与的唯一要求是当天说 10 个“你好”。考虑像 Falk 一样在附近散步，遇到任何人都打招呼。或者，当您外出办事时，有意识地与药店柜台、收银机或加油站后面的人打招呼。

世界问候日始于 50 年前，旨在通过沟通而非武力维护世界和平。今年世界问候日恰逢美国人似乎比以往任何时候都更加分裂，对陌生人的不信任可能更加明显。这使得说“你好”这个简单的动作变得更加强大，它不仅可以增强情绪，还可以作为超越差异的人际关系和归属感的时刻。

据作者所知，此内容是准确和真实的，不能替代合格专业人士的正式和个性化建议。