单身和独居时如何应对孤独

随着技术的不断进步，我们发现了更多的方式来保持“连接”而又没有实际的接触，对于那些单身或独自生活的人来说，感到孤独更加自然。当我们长大后发现自己仍然独自生活，而我们的朋友又一个又一个地结对安顿在幸福的已婚幸福中时，这些孤独感会恶化。

现在，独自一人没有错。孤独和寂寞是两件事。我们中的许多人都可以独自生活，保持单身生活和自己做事。但是，如果我们独自一人感到孤立，与世隔绝或感到沮丧，那就是我们需要采取一些措施的时候了。

与人建立联系的感觉对于我们的身心健康至关重要。孤独感已得到医生的认可（如 这项研究）和英国政府的重大社会健康问题，需要正式解决。

处理孤独感的第一步是要认识到，即使你是单身并且一个人生活，但你永远不会像感觉的那样孤独。

民意调查：感到孤独

您多久感到孤独？

• 每天。
• 每周约5-6天。
• 每周约3-4天。
• 每周大约1-3天。
• 我从不寂寞。

应对孤独的7件事

独自度过时间并享受优质的“我”时间也很重要，但是如果您对独自一人，沮丧，特别是与他人隔离感到不舒服，可以采取以下七项措施来帮助您应对孤独并感到更加联系与您周围的人在一起。

1.无缘无故邀请朋友

仅仅因为您一个人住，而您的公寓可能有点拥挤，并不意味着您不能邀请人们过来。不要以为没有人愿意过来与您共度时光。有很多人也感到孤独，并可能会收到邀请，您会感到惊讶。即使没有特殊场合，也可以举办一个女孩的Netflix狂欢之夜，一起玩一些视频游戏，度过一个水疗之夜，甚至还有一个少女般的过夜（您永远不会老到可以过夜）。甚至根本没有理由参加聚会。

不觉得有能力举办聚会吗？购买更多的椅子和餐具，让您更有动力，并准备结识朋友。

2.经常说是

邀请朋友来您的住所是一个好主意，这对您邀请更多邀请也很有帮助。您可以养成习惯，闭上嘴然后呆在里面，但是即使不确定自己是否会喜欢，也请务必伸出自己的脖子，对邀请说“是”。熟人邀请您参加生日聚会，婴儿洗澡，婚礼或下班后的晚餐吗？即使您可能不认识其他人，也可以说是。以此为契机建立新的联系。谁知道您会遇到什么样的人？

您交往的频率越高，越容易获得社交机会，就像您自己待在家里的次数越多，越难摆脱孤立的泡沫。

3.社交媒体无济于事

滚动浏览Facebook，Instagram，Snapchat或任何其他社交媒体帖子，可以使您感觉与社交媒体朋友的联系，但这只是暂时的缓解。社交媒体不足以帮助您应对孤独，并且在注销后会让您感到更加孤立，这可能导致对社交媒体或移动设备的不健康依赖。

请记住，解决孤立和孤独的关键是建立真正的联系。是的，真正的连接很难建立和维护，但是永远都无法替代。没有什么比笑，拥抱和与您关心的人共度美好时光更好的了。

4.亲自联系

忙碌时使用文本，Facetime或Skype很好，但不要忘记花时间在每个机会上亲自见面。如果您的大多数朋友生活在世界的不同地方，请努力寻找生活在同一城市的新朋友，或者在下班后加深对同事的了解。仅仅因为您搬出了家庭住宅，并不意味着您不能再依靠家人了。借此机会加强或重建与家人的关系。

与其他可能需要依靠肩膀的人接触也可以帮助您克服孤独感。帮助他人可以使您将注意力从自己转移到他人身上。您将与您正在帮助的人建立充实的服务，并与之建立后续联系，这将使您接地并摆脱困境。

5.是的，你可以一个人吃饭

出门前几次自己进餐可能会感觉很尴尬，但是每天都呆着只是因为没有人吃饭，这绝对不是借口。找到了您想尝试的新餐厅？做吧您有一个喜欢吃的最爱的地方，但最近找不到任何人可以去吗？反正

如果您觉得自己在公共场所吃饭很尴尬，请随身携带一本书，但不要忘记与他人进行眼神交流和闲聊是完全可以的。特别是如果您继续回到自己喜欢的咖啡店，工作人员可能会开始认出您，并且您可能还会认出一些熟悉的面孔。很快，这种熟悉就可能发展成新的联系，甚至友谊。

6.走出屋子

长期的孤独感通常会与抑郁症并存，并会削弱您整日狂奔观看Netflix的动力。疯狂观看Netflix没什么错，但是一个人在公寓里呆太多时间是不健康的，只会使孤独感更糟。出去。在附近漫步。前往您当地的咖啡厅。即使您不与其他人交谈，也可以与其他人在一起，这会帮助您感觉更好，减少孤立感。

投票：独自生活

你一个人住了多久了？

• 超过6年。
• 大约3-6年。
• 大约6个月至2年。
• 少于6个月。
• 我从来没有一个人住。

7.不要害怕获得专业帮助

有时候，与朋友共进一夜很容易解决孤独感。可能存在更深层次的问题，可能会导致您对隔离和断开连接有深刻的感觉。也许您可能在社交焦虑症或其他一些阻碍您与他人联系的问题上挣扎。因此，如果您觉得自己无法独自应对孤独，请不要害怕寻求专业帮助。

当您开始走出舒适区时，治疗师可以帮助您度过恐惧和焦虑，并帮助您管理自己的期望。获得专业帮助不会丢人。您有权竭尽所能使自己变得更健康，更快乐并过着自己想要的生活-单身或没有。