应对孤独的10种基本心理策略

绝对不是一个人感到孤独-最近 研究 健康保险公司信诺（Cigna）的研究发现，在接受调查的20,000名成年人中，大约有一半报告感到感到孤立和缺乏伴侣。尽管如此，寂寞是一个重要的心理健康问题，实际上非常严重，以至于英国已经任命了一个孤独感部长来解决这个问题。

如果您是数百万在孤独中挣扎的人之一（无论您是单身，独自生活，处于过渡阶段还是全部三个），那么这里有一些有用的心理策略可帮助您改变对自己处境的看法。这些策略可以为您提供克服孤独感所需的工具。

您现在如何应对孤独？

• 回避（自我治疗或忽略问题）
• 伸出援手
• 安排更多活动
• 我没交易
• 其他（在下面的评论中告诉我们！）

1.认识到孤独只是一种感觉

了解孤独是一种感觉，而不是您的现实。您可能会感到孤独和孤立，但情况并非如此。我们的大脑旨在专注于任何痛苦和危险的感觉，因此如果需要，我们可以更好地保护自己。这意味着我们的思想倾向于优先考虑可怕的思想和感觉，例如孤独感。这就是为什么孤独会让人感到压倒性的原因。

而且，当您的大脑试图理解这种可怕的感觉时，就很容易重新思考，并且事情变得不相称。假期开始时对独自一人感到有些难过可能会开始演变成一种信念，即您是个失败者，每个人都讨厌您。因此，第一步是要付出更多的努力，以认识到您的寂寞只是一种会过去的感觉。这不是您的现实，因此您无需过度反应。

2.确定您的负面想法

当您感到孤独和悲伤时，通常会以负面的眼光看待自己和周围的世界。您可能会被消极情绪所困扰，以至于您根本没有注意到发生在您身上的积极事情，或者您将创建一个消极的叙述来解释这一积极事件（例如，“任何人都可能发生过”或“他们这样做是出于可惜，因为我真是个失败者。”）当您感到孤独时，您可能最普遍的想法是，您一个人，因为没有人喜欢您，或者您不够友善，无法与他人相处。

这些想法最危险的方面是，它们是如此的微妙，会在我们不知所措的情况下蠕动并劫持我们的思想。因此养成自我意识的习惯。当您开始确定自己的消极想法时，便可以用更理性和积极的想法代替它们，这将帮助您开始对自己的世界进行更积极的叙述。

3.揭穿你的负面思想

找出负面想法后，请将其写下来，以便您可以对它们进行揭穿。您可能会遇到以下一些常见的负面想法，以及如何开始对它们进行揭穿：

我一定有毛病，因为我一个人：

因为您一个人而必须有问题的想法是没有逻辑的。每个人在某个时候都会一个人。研究表明，发达世界的一半感到孤独，所以您绝对不是唯一的一个。独自一人是一种情况，并不反映你是谁。情况会改变，您的寂寞就会过去。

我无法忍受如此孤独：

您可能不喜欢孤独的感觉，但除非您允许，否则您的感觉不会变得不知所措。重要的是您对孤独感的反应方式。如果您以愤怒，沮丧，绝望或失败来应对孤独，那么您会使自己的处境变得更加令人不愉快。取而代之的是，将孤独感当作生活中另一个常见的方面，它会来去去去而不会造成灾难性后果。

由于我一个人，我应该感到悲伤和孤独：

您不在未开发的荒野中的小岛上。您可能现在很孤单，但是无论您是在工作，在星巴克喝咖啡还是发短信给朋友，您都将很快与周围的人在一起。只要您过着自己的生活，就永远不会永远孤独。

我将永远孤独：

无论好莱坞电影能说多少，独自一人都不等于悲伤或孤独。一个人就是独自一人。为什么只因为您身边没有人而感到难过？借此机会做任何你想做的。沉迷于自己的兴趣爱好，发展新的兴趣爱好，并尽可能自私！

4.制定计划

当您提高自我意识并意识到自己正在处理一种习惯性的情绪螺旋时，您可以开始制定计划以帮助您对抗孤独感。即使已经有一段时间，仍要与周围的人联系。加入您的社区，或者找到其他可以做的事情来让您忙碌，这样您就不会花费太多时间在自己的头脑中。

5.以同情和善良对待自己

不必认为您需要别人给予您爱，同情和接纳，您也可以给自己这些东西。善待自己。照顾好自己，向自己展示一些爱。给自己做一顿健康的饭。给自己买个好礼物。对于您可能对自己的每次批评，请给自己三个赞美。引导您生活中表现出好心的人（例如母亲，父亲，姑姑等）帮助您自我放松。当您富有同情心和友善时，您就会发现自己的长处并开始开发工具，以帮助您摆脱孤独的感觉，进入更舒适的头部空间。

6.关注别人而不是自己的想法

凝视地面时，您可以在寂寞中闲逛。或者，您可以选择走在街上，与所有这些与您一起在人行道上行走的人在同一空间中感到感激，对每个与目光接触的人微笑并默默祝福他们。如果您正在附近散步，为什么不希望他们过得“早/午/晚”呢？

当然，很多人可能不会回复您的微笑或以自己的“早/午/晚”回应，但这没关系。关键是，您已经将这种积极性放在一边，并且使自己感觉更好。

7.避免留恋

当您感到孤独时，重温美好的回忆可能会很有趣，甚至会很容易动人，但将这些纪念品留在壁橱中可能对您的心理健康更好。回忆“过去的美好时光”可能会使您暂时摆脱孤独感，但是您在阻止自己采取具体步骤来应对孤独感。实际上，当您回忆起过去时，您可能会感到更糟，因为如果您被困在过去，那么相比之下，您现在的情况似乎更加难以处理。

8.学会享受与自己相处的时间

如果您与兄弟姐妹一起长大，或者一直生活在共同的居住区中，那么当您独自一人开始生活或不得不独自面对长时间的生活时，可能会感到不舒服和不舒服。很容易将自己的焦虑或不安感觉误解为孤独。

您不需要其他人来填写您的时间表。以此为契机，发展新爱好或发现自己的新事物。做只有您想做的事情。与其寻求别人的帮助，不如借此机会变得有点自私，并做一些让您高兴的事情。

9.不要害怕去看治疗师

有时，无论您多么努力，孤立和沮丧的感觉都会变得令人难以承受，以至于您感觉自己无法克服。如果您有这种感觉，请不要害怕寻求专业帮助，这样您就可以获得如何制定针对您需求的必要应对策略的指导。

10.理解独处不等于寂寞

也许要记住的最重要的事情是寂寞是相对的。有些人可能会比其他人感到孤独，这取决于他们对人们“应该”拥有多少朋友或人们“应该”拥有多少定期社交互动的理解。实际上，许多人只对几个密友感到非常满意，并且每个月只能参加一次或两次社交活动。因此，您可能认为缺乏社交联系的情况可能并非如此。

请理解，无论他们看起来多么受欢迎，任何人都可能会感到孤独，所以即使您现在感到孤独，也绝对不会孤单。