如何减少社交尴尬：克服害羞和建立自信的5个步骤

你为什么这么尴尬？

您是否曾经感到过，除了您之外，每个人似乎都知道这种秘密的“东西”吗？周围的每个人都可以以某种方式融入任何社交场合并度过美好时光， 但是您是唯一一个似乎不知道该怎么办的怪人？

听起来您在社交上可能有点尴尬。人们甚至可能以前曾向您指出过，问您有什么“问题”，或者想知道您为什么这么安静。您甚至可能不小心冒犯了以为您超然的人。

事实是，您不一定没有错。

社交上的尴尬可能只是表明您对社交环境的理解与大多数人有所不同。 了解社交线索可能会有些困难，因此您将必须学习与大多数人有所不同的社交互动规则。也可能是您比其他人更内向，因此您自然没有与他人交谈的太多练习。

所有这些问题都有简单的解决方案-即使有时一开始很难实现。让我们看看您可以做什么：

步骤＃1：问题是您的社交技巧还是自信心不足？

首先，让我们确定您可能遇到的问题。您是因为缺乏社交技能而在社交上感到尴尬，还是因为没有自信而感到尴尬？

两者都可能导致不愉快的社交互动，而您似乎无能为力。

实际上，您在某种程度上可能同时遇到了这两个问题。 他们往往会像恶性循环那样相互滋养：您可能缺乏社交技能，因为您没有自信摆脱与人际交往的练习。反过来，由于您没有技能，您在社交互动中的自信心可能会降低。当然，这是22个陷阱。

幸运的是，就像这些问题会相互影响并使您的处境恶化一样， 一旦您改善了其中一个，通常就会改善另一个。 这意味着 在社交技能和自信上加一点工夫就可以大大滚雪球并改变您的生活。

您 不过，必须种下种子并使事情发展。为了那个原因， 您将需要鼓起勇气。

还有一种有趣的心理“骇客”，可以使您在信心方面领先于其他人，但要达到目标并不容易。大多数人甚至没有意识到它的存在，但是克服这一点将使问题的根源瓦解。让我们仔细看看这个策略：

步骤＃2：如何减少尴尬-实现欺骗性的秘密

解决所有问题的答案就是这里的陈词滥调：“做你自己”。

除了那个 这行不通。 只是“做自己”是行不通的，即使最终它会给您确切的自信，不再需要在社交上变得尴尬。

这是问题所在： 如果您像大多数人一样，那么您根本不知道自己到底是谁，所以您不可能只做自己。

“但是我知道我是谁！”

不，不，你不知道。如果这样做，你会 决不 感到尴尬。你知道是什么让你感到尴尬吗？在社交互动中您可能做错事的想法。你会搞砸，人们会判断你的想法。您过去搞砸的想法以及尴尬错误所产生的印象不断在您脑海中浮现。

如果您真的知道自己是谁，并且像那个人一样生活， 没人能判断你什么。 您只会做自己，因为那是您唯一的方式，而且如果人们对此有疑问，也不会感到烦恼。您永远不会抗拒真实的自我，也不会尝试为他人改变自我。

尴尬是指您在努力找出如何取悦他人或给他人留下深刻印象的过程，而失败了。

您可能已经意识到，大多数人-即使是那些通过实践而具有社会技能的人-都没有成为自己真正的心态。他们不断担心别人对他们的看法。 他们的潜意识始终忙于思考如何改变自己，使其在别人面前看起来很好。

很多人都可以解决这个问题。他们变得非常熟练，可以从人们那里得到某些反应。他们一生都受到他人意见的影响。您可以说他们对此有窍门。

也许您无法像他们一样应付这种情况。 你知道吗？ 那让你很幸运！ 你必须要 认为 关于您的社交互动，而不是陷入可能对您不利的潜意识模式。

不言而喻的真理：每个人在某种程度上在社交上都很尴尬

到现在为止，您可能已经注意到，这不仅对您来说是一个问题-对于几乎每个人来说都是一个问题！差异仅在于程度，不同的人以多种方式应对。

因此，永远不要让缺乏社交意识的人感到自己比没有社交技巧和被人喜欢的人“少”。事实是，他们可能有上百万的不安全感，并且像其他任何人一样挣扎。

唯一不喜欢这样的人是 真正地 不在乎人们的想法，而这些想法之间却很少。

步骤＃3：更贴近自己的真实自我

一旦意识到问题的根源是您不知道自己是谁，那么真正的工作便开始了。这是很难承认的，因为在我们的社会中，我们非常重视一个人的身份。事实上， 大多数人会混淆自己的社交身份。 但是，它们并不相同。

您如何看待自己和您真正的身份之间的区别

您可能认识到人们赋予您的身份并不是您的真实身份。您的老板可能将您视为雇员，但这是真的“您”，还是仅仅是他对您的印象？大多数人会根据您对他们的特定“用途”在您身上投射图像。 很少有人找到不这样做并且喜欢你的人而没有议程。 抓住这些朋友。

但是就像某人会为您假冒身份并假装这就是您的身份一样， 我们也自己做。 想一想：你是谁？关于您的什么事情使您为自己感到骄傲？如果您一生中失去了某些东西，您会突然不知道自己是谁吗？这些是什么？

也许您将自己视为溜冰者，电工，聪明人，母亲，父亲或企业家。

如果您突然发现自己在这些事情上不好，那么您的自我将会受到多大的伤害？如果您认为自己一生都很聪明，但是发现自己的智商为100（平均），那么您会多么失望？你会质疑你是谁吗？如果您以为自己是世界上最强的人，但是遇到了可以举起三倍体重的人，您会感到困扰吗？

如果您对上述任何一种事情的回答都是“是”，那么这意味着您已经将一小部分生活融入了自己的身份。难怪您（以及几乎所有其他人）在社交场合会感到尴尬并and不休。您的“自我”始终处于威胁状态，因为它很容易遭到破坏。

但是，您的身份及其所有部分真的是“您自己”吗？

您是所有一切的底线...但是很难找到它。

如何看你是谁

超越所有BS，看到您的真实自我是一个毕生的过程。值得庆幸的是，这不是一项全有或全无的努力。您不必一直都从中受益。仅仅对您的真实身份有一个更深的了解就可以带来很大的改变。您可能会发现自己：

• 更加自信。
• 真正的自尊不依赖任何人的意见。
• 对生活的满足感和感激之情。
• 能够应对更艰巨的挑战。
• 总体的情感幸福感。

关于你真实的自我的事情是，它不能被概念化。你不能 认为 这是因为，与您的人工身份不同，它不是由文字或概念组成的。你只能 经验 你自己

虽然这是个人旅程，但这里有一些建议：

• 冥想。 这是在沉默中与自己呆在一起而没有分心的习惯。您可以利用这段时间检查一下随机出现的想法，然后不加判断就放开它们。您也可以利用这段时间专注于一件事。
• 自我检查。 总是问自己：为什么做自己做的事情？你为什么生气？伤心？快乐？它内在的根源是什么？您为什么以这种方式对事情做出反应？答案将为您提供线索，说明您和您成为自己的能力之间存在什么样的情感负担。
• 性质。 花时间在没有人的地方和不能依靠任何人的地方。这是另一个光着身子和独自一人的好机会。

真正的自我反省对大多数人来说是可怕的。这意味着您不能因为自己的问题而责备他人。这意味着您将面对一个事实，那就是您只是一个存在微小问题的微小星球上的微小生物。

但是，奇怪的是，您越能退缩并看到生活的细微程度，对社交互动的焦虑也就越减少。

步骤4：如何减少害羞-您的第一个练习

了解您自己的真实自我并非只是一次，而是结束了。这是您逐渐意识到并寻求余生的东西。通常，您做得越多，您就会越快乐。

但是，与此同时，在社交互动方面，您可能有各种根深蒂固的模式。您可能很害羞，并且觉得迈出第一步很奇怪。这是完全正常的，特别是如果您过去曾经历过负面和尴尬的经历。

为此，这里有一些技巧，您现在可以将其付诸实践以迈向社会实践：

• 与您交谈的人像人一样。 很多人-尤其是年轻人第一次与女性交谈-犯了一个错误，就是将另一个人放在一个基座上而没有意识到。他们会认为，每当有人嘲笑他们时，都是因为他们错了，而人们才是正确的。当有人拒绝他们时，他们会将其视为个人。事实是，其他人，甚至是非常有社会修养的人，可能是错误的，害怕的，紧张的或不确定的，而且经常是。他们只是把它藏起来比一个笨拙的人更好。
• 放弃议程。 永远不要试图从某人那里得到东西。您可能会说：“但是我什么都不想要！我只想要友谊！是的，友谊是一回事。如果您的想法与某个绝望的人打交道-即使您不知道-要获得金钱，人脉关系，他们的友谊，他们的注意力，一段感情，任何性别，他们通常都能感觉到。松开你的议程。尝试进行互动，看看会发生什么。
• 脆弱。 这是最难的事情之一，但它可以确保您的互动是真实的，并且可以吸引喜欢您的人。对自己诚实-甚至丑陋的部分。这并不意味着您应该四处抱怨自己的缺点或赞美您的优点。只是不要隐藏它们。

记住这些事情，请执行以下操作：

1. 加入与您的强烈兴趣相关的俱乐部。 在您热衷的事情上与人联系很容易。如果可以，请加入多个俱乐部。您将想与很多人在一起。
2. 走到一个没人认识的拥挤的地方。 这比较困难，但是会稍微增加您的社交能力。在您的目标中设定接近10个人的目标。问他们一些愚蠢的事情，例如现在几点。之后，继续问他们更深层次的问题。与他们交谈。
3. 将您的时间投入到有价值的组织中。 在汤厨房或食物银行工作。找到一个需要您与对您的存在心存感激的人互动的慈善机构。
4. 出国旅行。 与没有与您分享一种文化的人进行社交互动，没有什么比这更可怕，更刺激了。理想情况下，您应该访问一个与您的祖国非常不同且不懂英语的地方。这将迫使您适应社会。

如果您能够推动自己做所有这些事情，那么您的社交恐惧和尴尬将开始消退。您可能还会注意到，“尴尬”是相对的，并且您过去可能曾经进行过的某些负面社交互动（例如受到某人的判断）是由于对方的不安全感所致。

你的自尊心

你会说你喜欢自己吗？

• 是的，主要是。
• 并不是的。
• 我没有“自我”。

步骤＃5：长期建立自信和自尊

到现在为止，您可能已经知道了 真正 自信和自尊与您的外部成就或您认为自己的出色与否无关。真正的自信只是意味着您具有一种内在意识，能够应对生活中的挑战-包括社交挑战。

就像您可以通过在社交场合中伸张自己来克服害羞一样，您可以通过给自己机会获得成功来建立自信：

• 如果你单身，约会。 与各种各样的人见面，享受互动的乐趣，而不会期望任何人做任何事情。每当您感到尴尬或尴尬时，请检查一下情况并尝试了解它导致了您哪种不安全感。
• 一直尝试新事物。 不要陷入相同的例行程序中，否则您会经常迷恋事物的现状，无法自信地应对变化。信心实际上只是韧性的一种形式。
• 不要让别人的意见影响你的道路。 如果我们让其他人影响或决定我们的生活道路，我们自然会处于劣势。例如，如果您从不想当医生，但是您的母亲让您内you，那么对您而言，自信将变得更加困难-不仅在您的职业上，而且在您的日常生活中。依赖他人的意见会使我们自己去猜测，使我们无法做出有力的决定。
• 习惯性地做困难的事情。 一些最值得做的事情也是最难的。不要一直使用快捷方式或尝试寻找最简单的方法。如果这是一个有价值的挑战，它将帮助您成长。当您看到自己成功时，自信自然就会增加。
• 不要太依赖任何人。 爱与依恋之间是有区别的。太爱一个人意味着您会受到他们及其行为的影响，足以影响您的整个人生过程。随着时间的流逝，这会慢慢粉碎您的自尊。爱一个人很棒，但这也意味着让你们两个都拥有自由。

自信不是一overnight而就的，尤其是在社交领域。尽管可以在某种程度上“伪造”暂时解决社会问题，但没有什么能像建立在真正基础上的真正自信那样强大。

结论

社会上尴尬的问题比起初看起来要深。尽管有些人比其他人更善于处理尴尬，但这通常涉及忽略问题的根源。如果您想一开始就从未感到尴尬，可以做到这一点， 但是您必须凝视自己的内心深处。

你的尴尬程度

您认为自己在社交上有多尴尬？

• 我不能离开屋子去见其他人。
• 在不感到紧张的情况下很难与人交谈，但有时我会设法解决。
• 我只对新朋友感到紧张。
• 我一点也不尴尬。我可以和任何人说话。