负面情绪覆盖：例子和逆转

Robert Weiss 引入了情绪覆盖的概念，John Gottman 对此进行了扩展。当人们解读来自他们浪漫伴侣的信息时，这种现象被称为“情绪覆盖”，它可以是积极的也可以是消极的。本文讨论了负面情绪覆盖的各个方面，并提供了一些相关示例以及逆转技巧以重新获得积极观点。

什么是负面情绪覆盖？

在一项针对 96 对新婚夫妇的研究中，约翰·戈特曼 (John Gottman) 博士和他的团队注意到一个现象，即观察者对谈话的看法与冲突情况下伴侣的谈话不同。尽管研究人员并不认为这种相互作用是负面的，但合作伙伴却认为。

因此，“负面情绪覆盖”一词指的是您或您的伴侣对情况不利方面的看法，而不管事实如何。这几乎就像跳到错误的结论或假设最坏的情况，事实上，谈话的目的根本不是消极的。

由于这些发现，研究人员继续观察和研究夫妻之间的互动。来自非冲突互动的负面反应的发现被证明特别有趣，并证明了负面情绪如何影响夫妻控制和解决人际冲突的能力。

了解负面情绪覆盖的要点如下：

你有没有对你的伴侣说，“这酒很好喝，你同意吗？”当你第一次打开一瓶全新的红酒时？你的搭档回答说，“我们通常得到的那个要好得多。”

对“我们需要出去玩一晚”这句话的回应可能是“但你知道我这周必须工作到很晚；我该怎么办？”

在这种情况下，您可能会出于困惑而试图为自己辩护，但这似乎只会让事情变得更糟。有时你会因为沮丧而质疑自己所说的话，却不知道自己做错了什么。是上下文还是你的话？

你不确定是什么让你的伴侣不高兴，但你知道是的。随着时间的推移，你会放弃，因为交谈只会导致冲突。相反，您会专注于其他事情，例如工作、孩子或家务。好像你永远不会说正确的话。

克服负面情绪并恢复与伴侣的实用对话可能会让人感到不知所措。但是，这四种基本技巧可以帮助您打破循环并朝着更积极的态度迈进。

当感到愤怒、沮丧、责备和怀疑等负面情绪时，让自己平静下来是明智的，这样我们才能客观地看待情况。首先要做的是深呼吸，让自己集中注意力。

负面情绪压倒一切会让一个人感到困惑和不知所措，质疑他们到底说了什么或做了什么导致了这种负面反应。呼吸可以帮助您快速恢复镇静，从而获得对问题的看法。

您还可以通过出去快走、泡一杯舒缓的茶或洗个热水澡来帮助自己平静下来。

让别人对你的情况负责和简单地责备他们是有区别的。你一个人总是负责你的情况。

你的不快乐可能是由各种各样的人造成的，但你最终要为你的快乐负责。所以在负面情绪覆盖的情况下，你可能需要承担负面能量的责任，不管它是否是你造成的。

虽然这样做可能具有挑战性，但宣布这是你的错并积极向前迈进是打破负面情绪覆盖循环的有效方法。

通过承担责任，你也可以放下责备。尝试理解您伴侣的行为以及负面覆盖背后的任何可能驱动力。

开始将他们视为一个完整的人，拥有家庭、目标和幸福，同时也是一个经历过痛苦和恐惧的人。

这样做，您就可以开始放下对他们的仇恨或怨恨，并消除指责的需要。

现在您已经走上了扭转负面情绪的坚实道路，最后一步是与您的伴侣讨论您的担忧，直到他们感到被理解和治愈。

为此，请尝试以尊重和镇定的方式说话。这意味着您需要起身并靠近，以便您的伴侣能听到您的声音。将一只温柔的手放在伴侣的肩膀上，您可以通过触摸将他们吸引过来。

应鼓励您的伴侣通过温和的身体接触与您进行眼神交流。你的举止和肢体语言应该表达尊重，并表明你愿意进行更积极的对话。

合作伙伴双方都必须专注于合作伙伴的积极特质和经验，以创造和维持积极的超越。您可以每天积极努力促进彼此之间的积极情绪。以下是实现这一目标的一些概念：

专注于优势 ：随着时间的推移，怨恨、沮丧、愤怒和其他挑战性情绪的积累会开始扭曲您对伴侣的看法。他们可能拥有许多最初吸引你的积极品质。想想你的伴侣的一些优势，并努力强调它们。
向他们展示你的关心 : 在你们的关系中可能有很多机会变得更加关心和理解。如果您的伴侣今天过得很糟糕，请倾听并表示同情，让他们知道您在他们身边。尝试通过倾听他们的意见并在必要时要求澄清来了解您伴侣的观点。
出现在关系中 ：为了更好地陪伴您的伴侣，练习在你们的关系中表现得更好是有益的。这可能意味着要更加注意伴侣的需求、感受和经历，以帮助他们感到更被需要。
心怀感激 ：花一些时间与您的伴侣一起庆祝美好时光，并感谢他们的努力。不断地向他们表达鼓励、赞赏和积极的反馈是有益的。