被骗后重建自尊心的14个步骤

治愈伤口

您发现自己的重要他人被骗了，并且直接打击了自尊。震荡消退后，最痛苦的后果之一就是感觉自己好像没有吸引力，聪明或有趣。现在，您的自信（在发现前一天状态良好）现在已破裂。但是，您可以并且会再次感到完整。请记住，在发现恋情之前，您就是同一个人。并且，通过额外的自我护理，您将再次恢复健康。自我上的一些工作肯定是有序的。通过这些简单的提示，您将对着镜子微笑，向像敬畏冠军一样克服了道路上那痛苦的坎person的真棒人微笑。

被骗后如何重建自尊心

1. 请记住，您并不孤单。
2. 停止你内心的批评。
3. 知道它可能与您无关（真的）。
4. 给它点时间。
5. 爱自己的方式。
6. 进行建设性思考，消除负面影响。
7. 记住，另一个人也不是完美的。
8. 给你勇气锻炼身体，冒险。
9. 帮助别人。
10. 下巴挺直肩膀，增强自信心！
11. 动起来！
12. 写下您的成就。
13. 每天积极谈论某人。
14. 最后，调高音量！

步骤1：记住您并不孤单。

发现您的伴侣被骗可以使您感到被拒绝和孤立，但您绝对不会，而且统计数据表明，您很难找到没有被骗的人。知道这一点可能会给您带来某种安慰，因为您是全世界每天处理这种情况的数百万人之一。令人惊讶的是，数字还表明，男人和女人在不忠方面并驾齐驱：

• 男性和女性都在玩作弊游戏，其中57％的男性承认不忠，而54％的女性也承认不忠。
• 74％的男性和68％的女性（如果是的话）表示，如果知道自己永远不会被抓到，他们将有外遇。
• 令人惊讶的是，有56％的男性和34％的女性表示，他们甚至会以为自己对目前的恋情感到高兴而作弊。
• 婚姻中的不幸福与作弊之间没有直接的联系。
• 作弊的倾向可能是遗传的，并且与酗酒和赌博有关。
• 41％的婚姻有伴侣承认在情感上或身体上作弊。
• 已婚人士中有30％至60％承认作弊，但考虑到不忠行为的本质是不诚实的，这个数字可能会很低，而且一些人会在进行欺骗方面进行欺骗。

步骤2：停止内在批评。

不幸的是，每个人都有内在的批评家，当你处于最低的时候，它可以说出最残酷的话。当您的批评家开始讲话时，您甚至可能不会注意到，因为您一整天都习惯了持续不断的负面背景噪音。想法像; “我很丑”，“我很胖”和“我不好”，这是你内心批评者的声音，直到你阻止它为止，它都会像以前一样丑陋。采取以下步骤来制止这种情况，并收回宝贵的自尊心：

• 一旦您意识到负面话题已经开始，就大声叫喊“停止！”然后集中精力将注意力转移到积极的事情上； “下周我将在聚会上度过愉快的时光！”另一种思路可能是基于奖励的思想。例如，“我整个星期都非常努力，我喜欢在商店看到的那些丝绸睡衣，今晚我会买，因为我应得的！”养成习惯，要在放下开始时注意，然后您将一路结束负面批评。

• 给恶霸一个合适的名字；拒绝静静地坐下来聆听，当您听到讨厌的声音时，会转动眼睛并说：“哦，又是大嘴巴了”，或者“这又是混蛋。”以适当的名称将mental-demon放置在适当的位置会给您带来控制感，并最终使评论家举起双手离开。

自我批评的破坏性影响：

持续的自我批评与焦虑，抑郁，慢性疲劳，身体疼痛，饮食失调，躁郁症和自杀直接相关。

步骤3 ：（实际上）知道与您无关。

问自己“为什么？”的倾向并拼命地寻找自己的答案，这在被骗的人们中很普遍。很多时候，受伤的伴侣会说这是他们的错。 “如果我看起来与众不同”，“如果我拥有更多的钱”或“如果我采取不同的行动”。脆弱无助并分散自己寻找答案会进一步损害您的自尊心，而事实是，没有押韵的理由或理由。据报道，詹妮弗·安妮斯顿，哈莉·贝瑞和超模克里斯蒂·布林克利等美丽，成功的人都被骗了。和您每天接触的人；您超级自信的老板，友好的银行出纳员，拥有完美身材的超市业务员以及拥有最佳社交技能的邻居都可能会陷入感情不忠的状态。当您退后一步，看一下作弊关系的普遍性时，您会发现作弊者会作弊；他们会欺骗任何人，无论他们的重要同伴是什么样，他们的受雇身份是什么，或者他们在恋爱关系中做过或没有做过什么。您的状态还可以，作弊与您无关的机会非常高。

从统计上讲是正确的：

作弊的大多数情况都是伴侣做出的简单，错误的选择，因为时间合适，机会就在那里。

步骤4：花点时间。

在一段时间之前，很难摆脱被骗的痛苦。为了帮助您获得一些见解，请回顾一下过去已经结束的任何关系-无论出于何种原因-以及您当时感到的极大伤痛。您是否仍然感到同样的破坏和痛苦？尽管您可能仍会感到一阵痛苦，但这可能不是您当时感到的痛苦。 “时间可以治愈所有伤口”的陈词滥调是相当准确的，当花时间为自己提供额外的自我护理时，您现在所处的心痛最终会得到缓解。就像您一生中恢复的所有其他心痛一样。相信自己的心能在自己的时间内恢复自己的能力，深吸一口气，并通过婴儿的脚步开始恢复的过程。

步骤5：按照自己的方式爱自己。

在发现您的伴侣欺骗了您之后，您可能会开始更多地注意到自己的所有错误和错误，甚至不是真正的错误和错误。突然，您可能会觉得头发太卷曲，臀部太大或鼻子太小。不要陷入幻灭的陷阱；它具有自我毁灭性，无法为您的康复过程提供任何帮助。您可能还认为，每个人都会看到并判断您犯的小错误，例如忘记某人的名字或在工作中犯错误，突然间您会感到更加不安全。给自己一些懈怠，并意识到，归根结底，您的独特性和美丽都是您自己的，没有人可以接受。

如果您认为每个人都看到您的错误和错误：

这是事实：人们花了很多时间在思考自己，以至于他们很少担心（或记住）别人在做什么或在说什么，或者已经做了或说了什么。

第6步：建设性思考并消除负面情绪。

放大您想对自己进行更改的内容，然后将其转换为放置项。 “我很胖”或“我很愚蠢”会导致更多自尊心受损，而您无法从中受益。分类您想要改进的东西，并将其变成目标。一些例子是：

• 不是说“我胖了”，而是说“我要去那个体育馆，到夏天减掉五磅。”
• 将“我很愚蠢”变成“今年秋天我将通过参加计算机课程来提高我的计算机技能”。
• 将“我是个懒汉”变成“我将在周六整理我的壁橱”。
• 与其说“我很丑”，不如说“我要挑选一种新发型，并在下周五完成。”
• 成为自己最好的朋友-将“我不能做任何正确的事”变成“真的吗？这是某人的一份重要声明，他找到工作，拥有房屋，帮助慈善机构并且是一位了不起的厨师！

通过消除负面言论，您不仅可以使批评家不为所动，而且可以将注意力集中在更具建设性的思想上，对情况有个现实的看法，并在实现设定的目标时获得更多的自尊你自己

步骤7：请记住，对方也不完美。

将自己与伴侣对您欺骗的人进行比较只会导致感觉不足和沮丧。记住，您认为在另一个人中看到的东西根本不是真的。这是您自卑和嫉妒的谈话，您的伴侣或任何其他知道此人的人都没有认为自己是人类的完美标本。不要浪费您的时间来思考它们；考虑一下如何使自己恢复健康，并使至少一件好事脱颖而出；如果不是好事，例如以下建议。

嫉妒-夸张的人。

-约翰·席勒（Johann C. Schiller）

步骤8：给予勇气锻炼并冒险。

做自己想做的事，但过去却犹豫不决（只要不造成身体伤害）。成功与否并不重要。这是您有勇气尝试新事物并知道自己已尽力而为的真正的自尊心。勇于尝试新事物，无论是小规模还是大规模，都会给您带来的信心提升感到惊讶。您可以考虑做的一些事情是：

• 穿通常不穿的大胆衬衫或衣服
• 尽力与某人开始对话
• 回到学校或报名参加课程来学习新的语言，爱好或新技能
• 尝试略微不同的头发颜色
• 乘坐热气球
• 周末自己去露营
• 写信给当地报纸的编辑，讲述您热衷的问题
• 建立博客
• 带自己去吃饭和看电影

长时间呆在舒适区与低自信心有关

第9步：帮助某人。

伸出手，尽你所能。让一个物品少于您的人在结帐时继续前进；告诉你的同事你有多爱他们的发型；捐赠给慈善机构，或度过一个周末的早晨在汤室工作。当您为他人做事时（尤其是如果他们无法偿还您的钱），您会提高自尊心，并为世界和其中的人们感到有价值。给您一种力量感和自我价值感。而且，谁知道呢？您可能会在此过程中形成一些有价值的关系。

步骤10：挺直肩膀，直挺自信！

伸直姿势会在体内产生化学变化，这将在三分钟之内使您自尊心得到更大的提升！当您通过抬起下巴，拉直脊椎并向后伸肩膀使自己身体变大时，您的心理就会变得更大，更重要。这个姿势称为“力量姿势”，可将您的睾丸激素（置信激素）水平提高20％，并将您的皮质醇（焦虑激素）水平降低25％-睾丸激素水平较高和皮质醇水平较低会导致睾丸激素水平升高自信心。立即尝试一下，感受一下力量！

步骤11：行动起来！

一周只进行三十分钟的锻炼，一次可以对您的自信心产生明显的积极影响。少时出汗还会导致β-内啡肽（感觉良好的化学物质）释放，并降低令人讨厌的皮质醇水平（焦虑激素），使您总体上感觉更好。如果您想减肥，那么当您减掉多余的体重时，自尊也会增加，但是无论您为什么运动，都会释放出感觉良好的化学物质。唯一的区别是有氧运动（尤其是在与他人一起进行时）倾向于对自尊产生更大的影响，这可能是由于其他人的情感支持所致。甚至不必进行高强度锻炼。三十分钟的适度运动就可以解决问题，如果您已经在运动，那么将时间增加几分钟可以增强自尊心。

步骤12：写下您的成就。

每天拿出笔和纸，写下至少十分钟的所有成就，无论大小。您可以列出日常事物，例如“我今天完成了客厅的油漆”，以及重大的，改变生活的事物，例如“ 2014年购买了我的第一套房子”，这样做可以提醒您您在这个世界上占有重要地位也让您为自己过去和现在的成就感到骄傲。

经常想想你的潜力！

研究表明，自尊心强的人对成长和成就的思考更多，而自尊心低的人则主要考虑不犯错误。

第13步：每天积极谈论某人。

您说的话不是“正义的话”，它们实际上会影响您的自尊和情绪。研究表明，对某人说好话会导致您的自尊心增加5％，而对某人说不好会导致您的负面感觉增加34％。

这还不是全部：医生发现，只有一个否定或肯定的词会在您的大脑中产生肯定或否定的反应。同样，仅仅思考（并专注于）一个肯定的单词会引起大脑的物理变化。影响您看待自己和周围人的方式。尽可能多的理由以积极的方式说话，行动和思考！

文字-人类使用的最强大的药物。

- 吉卜林

步骤14：最后，调高音量！

您是否曾经注意到，您正在听的音乐类型会直接影响您的心情？聆听令人心碎的歌曲没有什么不对，它们可以帮助您摆脱一些悲伤，但是无论在什么情况下都想克服困难，请听以下令人振奋的歌曲：

• 这不对，但没关系-惠特尼·休斯顿
• 战士-克里斯蒂娜·阿奎莱拉
• 完美-P！nk
• 全部解雇-Pat Benetar
• 我仍然站着-艾尔顿·约翰（Elton John）
• 更强-凯莉·克拉克森
• 不要停止-Fleetwood Mac
• 战士-克里斯蒂娜·阿奎莱拉
• 高地-史蒂夫·旺德
• 只是最好的-蒂娜·特纳
• 咆哮-凯蒂·佩里
• 您最近为我做了什么-珍妮特·杰克逊
• 攀登-麦莉·赛勒斯
• 烟花-凯蒂·佩里（Katy Perry）
• 迷路-阿姆
• 我们会摇滚你-女王
• 着火的女孩-艾丽西亚·凯斯（Alicia Keys）
• 我不会退缩-汤姆·佩蒂
• 上城放克-马克·罗森，布鲁诺·马尔斯
• 以这种方式出生-Lady Gaga
• 控制-Janet Jackson
• 宝贝，我是明星-王子
• 自从你走了-凯莉·克拉克森
• 吹我-P！nk

音乐：

一种安全的高。

—吉米·亨德里克斯（Jimi Hendrix）

发现伴侣被骗后，您是否终止了恋爱关系？

• 是的，我不能足够快地离开！
• 不，我相信第二次机会

您想再给您的伴侣一次尝试吗？这是最成功的关系的共同点：

• 乐观地说话
• 走出车辙，一起拥有新的经验
• 每周做2至3次性行为
• 彼此祝贺胜利，无论大小
• 参加关系之外的活动。
• 交往以外的朋友和活动
• 分享琐事
• 进行建设性的交流，而不是玩“责备游戏”