如何以更好、更健康的方式与您的伴侣争论

玛格丽特是一名心理健康倡导者，曾研究过心理学。她渴望帮助人们过上更好的生活。

尽管与你的伴侣争吵可能很糟糕，但在任何关系中都必然会出现冲突——尤其是长期关系。无论你们的关系有多牢固和健康，或者你和你的伴侣有多合适，在某些时候，你们都会产生分歧。

事实上，根据 一项调查 由 Esure 进行的夫妻每年平均争吵 2,455 次！

如果你仔细想想，你和你的伴侣可能会比这更频繁地争论——或者更少。毕竟，每对夫妇的工作方式都不同。然而，归根结底，最重要的不是你争论的频率，而是 道路 你和你的伴侣争论。

以下是与您的伴侣以更好、更健康的方式争论的 4 步指南；以一种可以改善您的沟通并推动您的关系向前发展而不是严重伤害它的方式。

1.停止试图“赢”

许多人在与伴侣争吵时犯的一个大错误是为了占上风而做任何事情并说出来，例如让他们的伴侣承认“真相”，说服他们改变主意并在情感上支配他们。

作为球队 生活学院 解释在 本文 ：

“我们犯的最大错误是假设解决争论的方法是试图达到一个客观事实，一旦它被公开，就可以抵消我们所感受到的猛烈攻击的力量。但关系中的争论有一个不幸且有点自相矛盾的一面：真相是什么并不重要。这是由谁有更强的情况。谁能‘赢’是无关紧要的。”

问题是，当谈到意见/观点/价值观的差异时，没有“客观真理”，也没有对错。您和您的伴侣是在不同的家庭/环境中长大的，并且由具有不同价值观的人抚养长大，这很自然地使您对各种主题的看法有所不同。

争论不应该变成权力游戏。关系中争论的重点是让所涉及的两个人倾听，尝试相互理解并共同努力，以解决引起争论的情况 - 并全面改善他们的沟通。

2.找出隐藏在你愤怒背后的东西

通常情况下，尽管我们现在可能不承认甚至没有意识到这一点，但在我们与合作伙伴的争论背后，隐藏着我们未满足的需求或未解决的感受。

作为心理学家塞思·J·吉利汉 解释 在他的文章中 今日心理学 ：

“我们经常认为事件会引起我们的感受——例如，我们的伴侣对我们不友善，我们会生气。然而，事件和我们的情感之间总是有一个步骤。在我的认知行为方法中，我经常强调事件和感觉之间的思想：

我的搭档花了 4 个小时才回复我的短信 → 她不在乎我。 → 痛苦、愤怒”

换句话说，如果您想与您的伴侣进行更好、更健康的争论，明智的做法是退后一步，进行一些自我反省，以帮助您确定：

1. 你的愤怒背后隐藏着什么
2. 你在争论背后真正向你的伴侣提出什么要求

3. 与您的伴侣分享您的真实需求/感受

起初，对你的重要人物完全诚实并与他们分享你的内心想法、最深的恐惧和未满足的需求可能听起来很可怕。

但是，你需要记住，如果不这样做，你和你的伴侣之间会不断产生冲突和负面情绪，你们都会开始在你们的关系中挣扎，而且关系本身也会开始恶化。

现在，比如说，你和你的伴侣就他们最近和朋友出去的频率发生了争执。你可能会说类似 “你总是把所有的家务都交给我” ， 或者 “你需要更明智地度过你的空闲时间”， 甚至 “我认为你的朋友对你产生了可怕的影响”。

通过说这些话，你可能会表现出过度嫉妒和控制欲，而实际上，你实际上是害怕你的伴侣最近的行为改变意味着他们对你感到厌烦。

事实上，你真正需要说的是， “你总是和你的朋友出去让我觉得自己看不见。我可能错了，但我怕你对我的感情变了，你对我没那么感兴趣了。”

归根结底，如果你的伴侣给了你你渴望的安慰和安全感，你就不会那么在意他们和朋友出去的频率，也不会出现关于这个话题的争论。

4. 真诚而有效地道歉

对于某些人来说，道歉比其他人更容易。

如果你想一想，即使在我们还是孩子的时候，我们中的一些人也会在我们做错事时被父母强迫道歉——并且不喜欢它——而其他人出于我们自己的意愿道歉——并且这样做感觉更好.

有一件事是肯定的：如果你想要一段健康、长久的关系，你需要学会在与伴侣争吵后真诚而有效地道歉，前提是你做错了什么或说错了什么。

通过真诚地向你的另一半道歉，你向他们表明：

• 你已经足够成熟，可以承认自己的错误
• 你有能力为你的行为负责
• 你关心并认可他们的感受

但是，你不仅需要真诚地道歉，而且 有效 以及，例如以某种方式让您的伴侣清楚您 的确 为自己的错误感到抱歉，并会尽力避免重蹈覆辙。

例如，而不是说一些类似的东西 “我不同意你/我不理解你，但我还是道歉”， 试着说：

“我很抱歉我的行为伤害了你的感情。你对我很重要，我会尽力不让你再次有这种感觉。”

请记住，有时仅仅说些什么是不够的。最重要的是你怎么说。

底线

多年来，我听到很多人抱怨他们经常与伴侣争吵，并想知道如果他们找到防止争吵发生的方法，是否能够改善他们的关系。

事实是，没有办法避免关系中的冲突、争论和分歧——它们实际上是任何关系的自然组成部分。

事实上，即使是最幸福的夫妻也会吵架。这里的诀窍不仅仅是尽量减少你的争论，而是要学习如何以一种更好、更健康的方式争论。

据作者所知，此内容是准确和真实的，不能代替合格专业人士的正式和个性化建议。